'Sou um jogador profissional de futebol feminino, e é assim que meu dia de descanso se parece enquanto me preparo para a Copa do Mundo'

9 a.m.: Acordar

Uma grande parte do descanso para Lavelle é amplo sono. “Na costa oeste, eu levanto às 9 por.m.-Isso é cedo para mim ”, diz ela, acrescentando que, se pudesse, dormiria até 11. “O sono faz parte do descanso e recuperação e importante para o meu trabalho.”

9:30 a.m.: Café da manhã

Enquanto muitos vão para a cama sonhando com o que vão comer no dia seguinte, esse não é o caso de Lavelle, que mantém as coisas simples com um bagel simples. “Eu gosto de ter algo leve como um bagel para que eu possa ter alguns carboidratos, mas não me sinto muito cheio ao treinar.”

Ela também adora um leite alternativo de cerveja frio-sans. "Eu não mexi com nada além de leite completo", ela compartilhou comigo enquanto esperávamos na fila por nossas bebidas no Café Hagen.

10 a.m.: Movimento

Logo após o café da manhã, o nativo de Cincinnati faz questão de entrar em algum movimento. "Gosto de me mover minhas pernas de alguma forma porque ser uma bolha o dia inteiro não me faz sentir bem", diz ela. Enquanto ela não conta degraus ou quilômetros, ela gosta de dar uma caminhada ou uma bicicleta. “O objetivo é apenas fazer com que minha frequência cardíaca vá e ativar meus músculos pelo resto do dia.”

12 p.m.: Almoço

Os dias de ensino médio de Lavelle podem tê -la visto rolando para praticar com um grande dr. Pepper e um grande mac, mas as coisas estão um pouco diferentes agora.

“Normalmente, vou pegar um smoothie de frutas misto ou uma tigela de smoothie ou fazer uma em casa com qualquer fruta e iogurte que eu tiver”, diz Lavelle. Uma tigela de chiptole é outra opção para o sustento, e o que gostamos para almoçar juntos quando eu visitei. “É tudo o que preciso para me alimentar depois de um treino ou em um dia de folga.”Para um lanche rápido em movimento, você também pode ver a estrela desfrutando de uma bolsa de frutas com aperto de Gogo.

2 p.m.: Reformer Pilates, alongamento, massagens e/ou terapia

Enquanto cada dia de recuperação traz algo novo, Lavelle sabe a importância de ouvir seu corpo e responder às suas necessidades. Ela passa as tardes de seus dias de recuperação cuidando de si mesma da maneira que ela está desejando.

No dia em que passamos juntos, isso incluiu uma aula de Pilates de 30 minutos no reformador (que testou seriamente nossa força principal ou pelo menos a minha). Isso se tornou uma parte regular de sua agenda, pois Lavelle se apaixonou pelo Reformer Pilates nos últimos anos. "Eu faço duas a três sessões individuais por semana, para que eu possa ter toda a atenção para focar especificamente nos músculos que preciso fortalecer", diz ela.

Alongamento também é uma parte essencial do dia de recuperação de Lavelle. Depois de Pilates, o treinador de Lavelle, Dak Notestine.

"Essa rotina específica ajuda a fortalecer as pernas superior e inferior para ajudar o joelho", diz ele, o que é relevante após a recente lesão no joelho de Lavelle. Começando com um rolo de espuma, Lavelle aquece os tecidos sensoriais nos tornozelos antes de se mudar para os quadris e coxas. De lá, ela se move para alongamentos dinâmicos como nadadores, vaca gato e elevações de pernas de sereia, antes de terminar com faixas de resistência ao redor dos joelhos superiores para trabalhar em equilíbrio e fortalecer seus quadris.

Lavelle também faz questão de aplicar produtos Icy Hot Pro Recovery (sua favorita é o spray seco) para aliviar os músculos e articulações tensas após as sessões de treinamento, bem como em dias de descanso. Ela é até uma embaixadora gostosa gelada.

Além de cuidar de sua saúde física, a olímpica vencedora de bronze também prioriza sua saúde mental com meditação diária, visualização, diário e sessões com seu psicólogo esportivo quando necessário. "Minha confiança vem em refluxos e fluxos, portanto, ter um psicológico esportivo tem sido uma grande parte da minha carreira profissional", diz ela. Para Lavelle, sua introdução à psicologia do esporte ocorreu após uma pausa de um ano devido a uma lesão no tendão. “Qualquer um que passa por uma lesão de longo prazo ou apenas qualquer lesão em geral, é difícil fisicamente. No entanto, parecia 10 vezes mais difícil voltar mentalmente. Meu psicólogo me ajuda a manter minha cabeça acima da água.”

6:30 p.m.: Jantar

Embora não seja um fã ou fã de cozinhar, uma refeição de carboidratos, proteínas e vegetais é algo que Lavelle prioriza. "A proteína é crucial para ajudar a restaurar o tecido que foi espancado na sessão de treinamento ou na correspondência", diz Notestine. Ele acrescenta que incentiva Lavelle a adicionar grãos integrais de carboidratos de alta qualidade como arroz e quinoa também. Quando na estrada, o jantar é resolvido pelos chefs da seleção nacional; Caso contrário, ela se certifica de deixar seu corpo uma refeição nutritiva e equilibrada.

9:00 p.m.: Leitura e cama

Ainda está do lado relativamente cedo quando Lavelle rasteja para a cama e desfruta de alguns capítulos e algumas horas de livro. "Eu sempre tenho um livro comigo e tento encontrar tempo sempre que posso ler, que geralmente é antes de dormir", diz ela. “No momento, estou em uma era de fantasia e estou me divertindo muito com isso.O dia termina com um pouco mais de sono. “Eu pretendo oito horas por noite, o que me dá a mente e o corpo a recuperação adequada que preciso.”

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