Eu sou um nutricionista registrado, por isso é hora de parar de demonizar a alimentação emocional

No meio do continuum, estamos comendo como uma distração. Esse tipo de alimentação emocional ocorre quando comemos para nos distrair de emoções difíceis ou situações estressantes. Muitas vezes é de natureza irracional.

Em seguida no continuum, temos sedação comendo, diz Martens. Isso ocorre quando usamos comida para entorpecer nossas emoções ou escapar da realidade. Muitas vezes envolve a compulsão alimentar ou consumir grandes quantidades de alimentos (geralmente ricos em açúcar e gordura) para tirar a vantagem temporariamente.

Finalmente, temos um castigo comer no final mais intenso do continuum de comer emocional. Isso acontece quando usamos comida para nos punir pelo que vemos como deficiências ou falhas, explica Martens. Muitas vezes ocorre em conjunto com a restrição de nossa ingestão de alimentos ou seguindo dietas extremas.

Quando olhamos para a ingestão emocional como um continuum, fica mais fácil ver que no final suave do continuum, a alimentação emocional ainda pode fazer parte de um relacionamento positivo com comida. Afinal, quantas pessoas podem dizer que nunca comer por outros motivos além da fome?

"Comer emocional é uma habilidade universal de enfrentamento e ajuda a proporcionar satisfação", explica Martens Martens. “Quando consideramos uma coisa ruim, criamos vergonha/culpa/culpa em torno de uma ferramenta que alguém está usando para ajudar a lidar com seus sentimentos.”Ela acrescenta que, quando consideramos a ingestão emocional que seja ruim, também fechamos as portas para abrir conversas vulneráveis.

Você não fez nada de errado se usar comida para lidar com emoções difíceis. Comportar a alimentação é normal e natural, e é somente quando comemos para entorpecer ou punir que a alimentação emocional se torna menos útil. Além disso, a alimentação emocional envolve mais do que apenas comida e emoções-também está intimamente ligada à dieta e à cultura da dieta.

Comer emocional e cultura dieta

Grande parte da razão pela qual as pessoas vêem a comer emocional como uma coisa ruim é devido aos tipos de alimentos que as pessoas normalmente desejam quando estão se sentindo estressadas ou tristes. Um biscoito pode nos fazer sentir melhor ao experimentar emoções fortes, mas se veremos um biscoito como uma "comida ruim", podemos sentir extrema culpa e emoções ainda mais negativas.

Martens vê isso frequentemente em sua prática. "O contrário, a cultura da dieta está ligada à alimentação emocional é frequentemente os alimentos que associamos ao conforto ou satisfação são alimentos que a cultura da dieta considera" doentia ", diz ela. “Isso pode criar sentimentos complicados. Tantas lembranças e momentos da Big Life estão ligados à comida, que novamente, a cultura da dieta atribui como "ruim", ela acrescenta. Isso pode complicar nosso relacionamento com a comida ainda mais.

A chave para ver a ingestão emocional como um comportamento neutro é remover o binário de “boa comida/comida ruim” que a cultura da dieta atribui.

Por exemplo, imagine que você está sentindo falta de um ente querido e decida comer uma refeição ou lanche especial que o lembra e proporciona conforto. Isso pode ficar confuso se você estiver se sentindo fora de controle ou vergonha só porque você está comendo uma comida que a cultura da dieta não tolera, explica Martens. Enquanto nos envolvemos em comer emocionais para nos sentirmos melhor, se sentirmos culpa pelo que escolhemos comer, retiramos o poder dessa comida para nos confortar.

A chave para ver a ingestão emocional como um comportamento neutro é remover o binário de “boa comida/comida ruim” que a cultura da dieta atribui. Se vemos a comida como moralmente neutra, é menos provável que sintamos culpa por comer alimentos altamente palatáveis ​​para lidar com emoções difíceis.

Devido à sua conexão com a cultura da dieta, "a alimentação emocional pode parecer um espaço muito vulnerável para muitos de nós, e fomos condicionados a vê -lo como um comportamento indesejável", diz Martens. “Se você tem alvos macro/calóricos específicos, pode ver a alimentação emocional como auto-sabotagem, especialmente quando isso resulta em binges fora do controle.”

Mas aquelas peças fora de controle podem não ser realmente motivadas pela emoção. "O que é complicado aqui é que algumas das razões fora de controle podem acontecer são de ignorar pistas de fome", explica Martens Martens. Em outros casos, as penhasças fora de controle estão realmente relacionadas a emoções. “Pode ser difícil distinguir entre os dois quando você está restringindo sua ingestão. A cultura da dieta aproveitou a oportunidade para dizer que a razão pela qual você experimenta essas compras fora de controle é a alimentação emocional e que essa é a razão pela qual você não está atingindo seus objetivos ”, acrescenta ela. Mas esse pode não ser o caso.

Simplesmente chamando uma compulsão de "comer emocional" quando você está restringindo ativamente sua ingestão de alimentos, ignora o que sabemos sobre a privação de alimentos e os centros de recompensa de nossos cérebros. Um estudo que olhava para a atividade cerebral descobriu que, quando os participantes do estudo seguiam uma dieta restrita a calorias, as regiões do cérebro responsáveis ​​pela atenção, recompensa e motivação aumentaram em resposta a imagens de alimentos altamente palatáveis. Quanto mais os participantes eram de uma dieta restrita a calorias, maior a ativação dessas regiões do cérebro.

Em outras palavras? Restrição calórica (eu.e., dieta) nos faz desejar alimentos altamente palatáveis. Se você está restringindo os alimentos, há uma boa chance de que o que você rotulou como "comer emocional" possa realmente ser uma fome biológica.

É possível parar de comer emocional?

Seria praticamente impossível parar todas as formas de alimentação emocional. Mas está tudo bem, estabelecemos que nem toda a alimentação é ruim, como conforto e prazer, que são completamente normais. Esse tipo de alimentação emocional não precisa ser interrompida, especialmente se for uma das muitas ferramentas que usamos para lidar com o estresse.

No entanto, quando a comida se torna nosso apenas Maneira de lidar com sentimentos desconfortáveis ​​ou se o usamos para "entorpecer", pode indicar que uma pessoa precisa desenvolver outras ferramentas de enfrentamento, diz Martens. Isso ocorre porque, se estamos constantemente no final da sedação ou punição do continuum de comer emocional, isso pode levar a uma perda de auto-estima, ódio e desapego da vida.

Martens recomenda identificar suas emoções e gatilhos emocionais e explorar se você pode fazer qualquer coisa para impedir ou diminuir o quão ativador eles são. Ela também sugere praticar outras habilidades de enfrentamento quando possível.

Algumas outras ferramentas de enfrentamento para ajudar a gerenciar emoções difíceis incluem meditação, práticas de atenção plena, ouvir música, conversar com um amigo, ler um bom livro ou caminhar. Independentemente do tipo de ferramenta de enfrentamento que você escolher, é importante ter várias estratégias de enfrentamento que você pode recorrer em tempos difíceis.

Outra maneira de reduzir o uso de consumo emocional para entorpecer suas emoções é fazer uma pausa quando você perceber que está comendo emocionalmente, diz Martens. "Quando você toma conhecimento da alimentação emocional ... tente processar seus sentimentos por alguns minutos sem se comprometer a interromper a habilidade emocional de enfrentar", explica ela. Se ficar sentado com seus sentimentos parece muito impressionante, é melhor trabalhar nesse processo com um profissional de saúde mental treinado.

Depois de tentar processar seus sentimentos, reavalie se você ainda precisa se envolver em uma alimentação emocional. Se você sentir que precisa comer emocionalmente, tente fazê -lo conscientemente. Isso aumentará o prazer que você tem por comer e a probabilidade de que você se sinta melhor. A chave é que comer emocional pode ser uma escolha consciente, em vez de uma reação instável ao estresse. Pode ser uma parte saudável da sua caixa de ferramentas de enfrentamento se você estiver escolhendo ativamente permitir que a comida faça você se sentir melhor.

Martens também recomenda cultivar sua voz de "nutrinte". Dentro da estrutura de alimentação intuitiva, há vozes internas que podem ajudar e dificultar nossos esforços para comer intuitivamente. "The Nurturer" é a voz auto-compassiva que nos diz que não há problema em bagunçar ou se sentir mal. Ao permitir que nossa voz "Nurturer" lidere nosso diálogo interno, podemos nos tornar mais aceitados por uma alimentação emocional como um mecanismo de enfrentamento neutro que serve a um propósito valioso em certas situações.

Pensamentos finais

A cultura da dieta deu emocional a comer uma má rap, mas a verdade é que é uma maneira muito normal de lidar com nossos sentimentos e se relacionar com a comida. Nem toda comer emocional é ruim; existe em um continuum e, se estamos envolvidos em comer emocionais por conforto ou prazer, não é algo para se preocupar.

Se você sente que está usando uma alimentação emocional como muleta ou para "entorpecer", seja gentil consigo mesmo. Lembre -se de que a alimentação emocional pode ser uma ferramenta de enfrentamento válida, mas é importante que você tenha outras ferramentas de enfrentamento disponíveis para você. Sentando -se com suas emoções e abandonando os rótulos de comida "boa" e "ruim", você pode neutralizar a experiência de comer emocional, permitindo que seja uma das muitas maneiras pelas quais você obtém conforto em momentos de estresse.

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