'Eu sou um médico de sono, e esses são os 4 produtos que eu recomendo para um rem' mais repousante '

Se você teve dificuldade em adormecer (e permanecer dormindo), você não está sozinho. Alguns dos artigos mais populares aqui no poço+bom são o sono-e especificamente como ter o sono mais repousante. Seja devido ao estresse, ansiedade, insônia ou um show muito bom que não podemos parar de assistir, muitos de nós lutamos para descansar adequadamente. Enquanto houver então Muitos fatores em jogo, há etapas acionáveis ​​que você pode tomar, como criar o melhor ambiente possível para deixar seu cérebro finalmente relaxar. É isso mesmo: você pode comprar alguns itens que, no mínimo, incentivam melhores hábitos de sono.

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Especialistas neste artigo

• Alex Dimitriu, MD, psiquiatra e fundador da Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine

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O médico do sono Alex Dimitriu, MD, certificado pela placa dupla em psiquiatria e medicina do sono (e fundador da Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine) tem quatro itens obrigatórios para uma noite sólida de sono que ele compartilhou conosco.

Luzes diminuídas

Philips Hue Kit de iluminação sem fio Smart Wireless - $ 37.00

Originalmente US $ 44, agora $ 37

Lâmpadas inteligentes no quarto podem fazer mais do que criar uma boa iluminação de humor. "Acredito que é importante reduzir a luz aérea, bem como o tempo de tela para garantir um ótimo sono à noite", diz DR. DimitriU.“Pense em [usar] luzes LEDs de escurecimento quente, para garantir que a luz seja um tom caloroso ao diminuir o brilho. As luzes escuras ajudam o pico de melatonina natural que ocorre à noite após o pôr do sol.”

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O e-reader certo (ou livro de brochura!)

Kindle - $ 90.00

Um bom livro é uma ótima ferramenta de sono por muitos motivos. "Um livro ou um Kindle com cores invertidas [pode ajudar] para entrar na cama mais cedo", diz DR. Dimitriu, "para ler não rolagem" (muito importante!). “Eles também podem ajudar tremendamente com o sono."Além disso, ele diz:“ Quando as pessoas não conseguem adormecer, recomendo meditação por cerca de 15 minutos e depois sair da cama e ler algo relaxante, em uma sala mal iluminada. Os leitores eletrônicos são ótimos, desde que você possa inverter as cores da tela para obter texto em branco em uma tela preta. O ponto geral é tornar sua experiência de leitura o mais sombria possível.”

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Black out tons ou cortinas

Blackout Blackout Blackout Blackout Blacks - $ 19.00

Falando em "o mais sombrio possível", dr. Dimitriu diz que as tonalidades de blecaute realmente funcionam e recomenda um pouco para o seu quarto. Você também pode ter alguma sorte com uma máscara de sono, se não estiver pronto para revisar sua vibração de design ainda (vamos chegar a isso em um segundo).

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Máscara de sono de seda deslizante - $ 50.00

A máscara de sono deslizante é tão amada por quão macia é (é feita de seda pura de amoreira!) quando usado, junto com seu ajuste perfeito (nunca é muito apertado ou insistente contra seus olhos). Melhor de todos? Ele bloqueia toda a luz.

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Folhas naturais

Folhas de algodão orgânico de abacate - US $ 98.00

Folhas feitas de fibra natural, como algodão, são ideais. "Evite materiais artificiais, especialmente impressões em folhas de poliéster, pois você pode superaquecer facilmente nelas", diz DR. DimitriU. “O objetivo é ficar calado a noite toda.“Gostamos de folhas de algodão orgânico de abacate porque são ridiculamente macios (como, nunca mais procurados com a cama), têm um acabamento luxuoso e são feitos com algodão certificado orgânico de 100 % da Índia da Índia. Eles também são resistentes a rugas! (E bônus: eles estão atualmente à venda.)

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Tome nota: sua farra de compras focada no sono é apenas a ponta deste iceberg com tampa pesada. Existem algumas regras cardinais para obter zzzs sólidos que têm precedência. “Os conselhos mais úteis é fazer exercícios durante o dia, reservar algum tempo para relaxar à noite e ficar com a cama regular e acordar horários-incluindo fins de semana!"Sabemos que é mais fácil dizer do que fazer (e a vida certamente tem o seu caminho, bem, ficando em o caminho), mas quanto mais você pode incorporar essas sugestões, maior a probabilidade de finalmente ter um sono de boa qualidade. (Nota do editor: se você está lutando com interrupções graves para dormir, sugere -se que você também discutisse isso com seu profissional de saúde.)

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