Por que um nutricionista diz que uma caminhada matinal aumentará sua digestão e aumentará seus níveis de energia o dia todo

RD Recs para café da manhã pós-manhã para aqueles sem um A.M. apetite

Agora que você sabe como acordar seu sistema digestivo, vamos falar de benefícios para o café da manhã. Para iniciantes, estudos mostraram que tomar café da manhã pode melhorar o desempenho cognitivo e ajudar com o foco. Café da manhã também dá ao cérebro e ao corpo o combustível que eles precisam de energia. A ressalva, no entanto, é que você colhe os benefícios mais beneficiados por quem escolhe alimentos ricos em nutrientes ... e parece um pouco * muito para sugerir que qualquer pessoa sem apetite pela manhã vá direto para o salmão fumado e- Torrada de abostada com topo de Onion-Onion. Então, o que os nutricionistas recomendam para pessoas que só sentem vontade de comer loops de frutas?

"Com toda a honestidade, ninguém pode dizer que comer qualquer Um café da manhã imediatamente fará você se sentir bem; No entanto, existem nutrientes que com o tempo são importantes para nossa saúde mental, "Keri Gans, MS, RDN, autor de A dieta de pequena mudança, anteriormente contado Bem+bom. "O que provavelmente podemos dizer é que, se você é um pouco 'blá' e cansado, talvez o café da manhã certo possa lhe dar um pequeno impulso de energia para começar o seu dia."Proteínas e fibras são os principais nutrientes a serem atingidos pela manhã, e se você pode espremer em algumas gorduras saudáveis, ainda melhor. Exemplos podem incluir alguma combinação de ovos, aveia, frutas, manteiga de noz e/ou torrada de trigo integral.

Para uma inspiração mais precisa da Brekkie, a paz compartilhou alguns de seus pratos preferidos em seu post, listados abaixo:

1. Ovos fritos (usando EVOO) sobre verduras com algumas batatas fritas e guac e tomates vertigados.

2. Sobras de bife e fritada vegetariana. Enquanto ela observa que não recomenda carne vermelha todos os dias, é uma ótima fonte de ferro e proteína.

3. Iogurte grego e frutas. Ela recomenda frutas para fibras e nozes trituradas ou granola com nozes para gorduras saciadas.

4. Aveia salgada. "Pense em verduras cozidas, tomates cereja picados, um ovo e um pouco de queijo. Pontos de bônus para o páprica e/ou pimenta em pó ", diz ela.

5. Torrada de manteiga de amendoim. "Use um pão saudável como grãos brotos, trigo integral ou o pão que seu vizinho fez para você", diz ela. Cubra com manteiga de amendoim e "qualquer fruta que cócega sua fantasia."

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