O estresse é realmente uma coisa boa para sua saúde?

Então, como você para de surtar sobre sua lista de tarefas infinitas, problemas de dinheiro, problemas de relacionamentos e tudo o que a vida joga para você? Primeiro de tudo, dr. McGonigal acha que você deve olhar para o estresse por esta definição: "O estresse é o que acontece em seu cérebro e seu corpo quando algo que você se importa está em jogo."Casador de jogo, certo?

E sim, você pode redefinir sua mente para que sua resposta ao estresse se torne mais saudável-por sua vez.

Experimente essas seis redefinições de mentalidade, o que lhe dará uma perspectiva totalmente nova quando você começar a surtar e fazer você começar a repensar se o estresse é realmente tão ruim assim.

1. Transforme os nervos em excitação

Faça como um atleta profissional e capitalize seus nervos. "Você pode literalmente reavaliar os sintomas físicos, sejam eles borboletas no estômago ou um coração ativo-eles são sinais de que seu corpo está acelerando em alta velocidade, para subir ao desafio", explica Dr. McGonigal. "Estudos mostram se você abraçar a energia do estresse, como chamá -la."

2. Pergunte a si mesmo com o que você se importa

As coisas mais importantes em sua vida não são normalmente fáceis de encontrar ou manter. (Permanecendo saudável definitivamente não é fácil.) E é super importante que você se lembre disso. "Use [eles] como um lembrete: é disso que me importo e posso fazer uma escolha agora que me aproxima do que eu quero. É uma mentalidade muito diferente, em vez de olhar para o estresse como um sinal de que você é péssimo na vida."

3. Use o estresse como uma oportunidade de se conectar com outras pessoas

O estresse afeta todo mundo-até aquele colega de trabalho super-zen que nunca parece ficar perturbado. "É realmente útil ver o que você está passando como parte da experiência humana, em oposição a [evidências de algo] estragar exclusivamente por você", diz DR DR. McGonigal. "As pessoas geralmente sentem que são as únicas que passam por algo, e é importante perceber esse tipo de pensamento e redefinir. Perceba que faz parte do que significa ser pai, ter um trabalho desafiador, para obter um diploma. Seja qual for a situação estressante, perceba que o conecta a todos-não é isolado."

4. Renomeie o momento como uma oportunidade de crescimento

"Pergunte a si mesmo como a situação estressante pode ser sua oportunidade de crescimento", diz DR. McGonigal. "Em vez de se derrotar com um erro, gaste apenas dois minutos pensando no que você pode aprender com a situação. Estudos mostram que isso melhora sua resposta ao estresse físico e até cria emoções como esperança, alegria e auto-delicadeza que permitem se recuperar e melhorar a próxima vez."

5. Pergunte a si mesmo quais forças você traz para a situação

"Um equívoco comum é que o estresse nos transforma nas piores versões de nós mesmos", diz Dr. McGonigal. "O mais interessante dessas redefinições de mentalidade é que, se você optar por considerar o oposto de se retirar do estresse, poderá mudar do que pode ser uma tendência autodestrutiva em tendências mais positivas e produtivas."É uma oportunidade de se lembrar do que você está bem-e depois colocar essas habilidades em bom uso.

6. Crie uma lista de reprodução de abraçar seu estresse

Dr. McGonigal também é uma instrutora de fitness em grupo, e ela adora contar a seus alunos sobre sua lista de reprodução que embeleza o estresse. "Escolha músicas que realmente falem com a qualidade que você queira sentir, como ter a coragem de um lutador ou a confiança de uma estrela do rock", diz ela. "Crie uma lista de reprodução e ouça, em vez de tentar se acalmar quando [você está estressado."Então escolha suas batidas (em caso de dúvida, adicione um pouco de rainha Bey) e aumente.

Ainda não consegue controlar seu estresse? Veja como um especialista contratou sua ansiedade (sem pílulas necessárias). Ou se você tiver cinco minutos, tente esta meditação rápida que à prova de estresse.