Entre em ação com 'Frog Crunches', que trabalham os músculos mais difíceis de acertar em seus abdominais

Aqui está um fato divertido: certos tipos de sapos podem pular 20 vezes seu próprio comprimento do corpo em um único salto. Em outras palavras? Esses pequenos buggers são fortes AF. Embora possa parecer estranho tirar dicas de exercícios de um anfíbio, ouça -me. A "crise de sapo"-que é inspirada pelo movimento de natação que um sapo faz na luz da água estar entre os movimentos mais eficazes de fortalecimento do ABS que já tentamos.

O exercício é essencialmente a combinação de uma crise reversa e uma crise regular-que significa que você obtém os benefícios de ambos, além de algum trabalho oblíquo bastante sério, sem sequer perceber. "As flexões de sapo têm como alvo toda a parede abdominal e oblíquos e ajudam a fortalecer o núcleo", diz Ana Pishevar, uma personal trainer de elite da Crunch Gym em Los Angeles. "Embora o movimento funcione principalmente o reto abdominal [(o abdômen inferior)] e os oblíquos, ele envolve todos os músculos abdominais e é altamente eficaz para melhorar a postura e o equilíbrio."Essas flexões aprovadas pelo Kermit têm uma troca de flexões reversas regulares (que atingem apenas seus abdominais inferiores), pois também têm como alvo seus oblíquos. "Os músculos oblíquos nos ajudam a girar, torcer e dobrar nossos troncos, o que é muito importante para muitas atividades diárias", diz Pishevar. Além disso, porque você está usando seu núcleo para estabilizar a parte superior do corpo, as partes mais superiores do seu abdômen também terão algum trabalho.

Para experimentar o Frog Arunche para si mesmo, comece sentado no chão. Voltar para cerca de 45 graus, até que você sinta o seu núcleo começar a se envolver. Estenda as pernas na sua frente (para um desafio extra, mantenha os calcanhares no chão) e levante os braços para o lado para que você esteja criando uma forma de "T" com seus ombros. Mantendo as costas e a parte superior do corpo ainda, use os músculos do núcleo para puxar os joelhos em direção ao peito. Ao fazê. Estenda seus membros de volta para voltar para começar e repetir.

Para garantir que você esteja tirando o máximo proveito do exercício, você deve garantir que sua parte superior e inferior do corpo seja levantada apenas O suficiente para iniciar seu núcleo, o trabalho estará passando por seus abdominais em vez de seus braços e pernas. Mantenha sua coluna em uma posição neutra, mova -se devagar e tente evitar puxar o pescoço com as mãos. Depois de descer isso, seu treino inspirado em sapo irá-ahem-shimmingly.

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