Domine o ioga 'Big Five' para definir a base para toda a sua prática

2. Cachorro voltado para baixo: "Esta pose para que você voltará muitas vezes ao longo de sua prática, por isso é importante se sentir confortável aqui", ela me diz. "Esta pose também ajudará você a aumentar a força e a flexibilidade."

3. Encaminhe Bend: "Esta pose oferece um alongamento profundo para suas pernas. O aumento da flexibilidade acabará ajudando você a explorar poses mais desafiadoras ", diz ela. "Não se preocupe se for difícil a princípio, pratique todos os dias e você começará a notar a diferença em como se sente e se move."

4. Barco: "Esta pose desafiadora tem tudo a ver com força", de acordo com o sofrimento. "Praticar o barco representa regularmente, mesmo por 60 segundos por dia, pode prepará -lo para poses difíceis, como cabeças de cabeça, pinos e saldos de braço."

5. Savasana: "Embora essa pose de final de classe possa parecer uma pose de descanso, muitas pessoas realmente acham difícil acalmar suas mentes e corpos por tempo suficiente para ficar parado por um longo período de tempo", diz Grieve.

Para aumentar ainda mais o seu fator de fluxo, tente esta série projetada especificamente para iniciantes:

Use sua prática de ioga como uma maneira de relaxar? Experimente um desses fluxos de mandala. E se você não conseguir tocar os dedos dos pés (... eu também), suba seu fator de flexibilidade com um trecho inspirado em ioga.