Dominou a flexão? Aqui estão 6 exercícios que levam sua força para o próximo nível

Você sabe quando está crescendo o cabelo e atinge esse período embaraçoso entre seu estilo curto e o estilo mais longo que você está tão paciente esperando? Bem, flexões do tipo de trabalho da mesma maneira. Depois de treinar flexões inclinadas o suficiente para que você tenha dominado uma flexão regular, há um período em que você é forte ... mas não é forte o suficiente para enfrentar variações mais difíceis como a flexão russa ou a flexão de pique. Como o seu cabelo, você ainda precisa de algum tempo de crescimento antes de atingir seu objetivo. E é exatamente isso que esses exercícios de fortalecimento de flexão ajudarão você a fazer.

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Especialistas neste artigo

• Kayla Itsines, treinador e co-fundador do suor

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O treinador Kayla Itsines compartilhou recentemente alguns exercícios no Instagram que ajudam a fortalecer os principais músculos que você usa quando você está fazendo flexões. "Ao fazer esses exercícios, você não apenas melhorará sua força, mas também melhorará sua forma de flexão", ela escreve ela. Se você os incorporar às suas sessões semanais da parte superior do corpo, fortalecerá suas flexões para um nível que permitirá que você elimine qualquer variação como um campeão.

Aqui estão seis exercícios de fortalecimento de flexão que seus finos recomendam para levar seu poder muscular para o próximo nível.

6 exercícios de fortalecimento de flexão para tentar

1. Prancha e alcance

1. Comece em uma prancha do antebraço.
2. Chegue ao braço direito direto na sua frente e depois devolva -o ao seu tapete.
3. Repita no lado oposto, alternando para frente e para trás entre os braços.

2. Plank Rocks

1. Comece em uma prancha do antebraço.
2. Lentamente balance seu corpo para a frente.
3. Balque seu corpo de volta à sua posição inicial.

3. Rotação da prancha

1. Comece em uma prancha do antebraço.
2. Gire para uma prancha lateral no seu lado direito.
3. Volte ao centro e depois gire para uma prancha lateral no seu lado esquerdo.
4. Continue alternando entre os lados em um movimento sem costura.

4. Segure

1. Comece em uma posição de flexão de joelhos.
2. Abaixe em uma flexão, permitindo que seu corpo pairasse um pouco acima do tapete.
3. Segure por 30 segundos. Repita.

5. Pressão negativa

1. Comece em uma posição de flexão de joelhos.
2. Abaixe lentamente seu corpo em uma flexão.
3. Levante -se à sua posição inicial.

6. Dedos para baixo

1. Comece em uma prancha alta.
2. Abaixe seu corpo em uma flexão.
3. Quando seu rosto estiver a centímetros acima do chão, solte os joelhos suavemente no tapete.
4. Levante a parte superior do corpo até que seus braços estejam retos.
5. Endireitar suas pernas para que você volte em uma posição de prancha alta.

Precisa trabalhar em seu formulário de flexão? Este vídeo ajudará: