Um dos melhores exercícios de construção de ossos que você pode praticar esportes, de acordo com a ciência

Por que praticar esportes constrói ossos fortes

No estudo, os pesquisadores usaram imagens de alta resolução para examinar ossos nas canelas e pés de corredores colegiais de cross-country (que frequentemente experimentam fraturas por estresse). Eles descobriram que praticar esportes "multidirecionais" é melhor para a saúde dos ossos dos jovens atletas-e ajuda a prevenir lesões relacionadas a ossos à medida que a idade correm sozinha. As mulheres jovens que participaram de esportes de corrida e multidirecional quando eram mais jovens tinham uma força óssea 10 a 20 % maior do que aqueles que só corriam.

De acordo com os pesquisadores, isso ocorre porque carregar seus ossos em várias direções ativa as células ósseas, fazendo com que adaptações a diferentes direções e permitindo que você desenvolva um esqueleto mais robusto.

Embora nossos ossos estejam sempre sendo referidos, com a formação de ossos novos e a quebra de ossos antigos, a massa óssea normalmente atinge o pico entre os 20 e os 20 anos, por isso precisamos tirar proveito dos primeiros anos em que a nova formação de ossos desmoroniza. "É imperativo que otimizemos sua saúde óssea, portanto, esportes multidirecionais, o mais jovem possível", diz Maria Kyriacou, MD, médica de medicina esportiva de cuidados primários da Baptist Health Orthoped Care em Miami.

Você pode fortalecer seus ossos em qualquer idade

Embora este estudo tenha analisado os adolescentes, os benefícios de saúde óssea de praticar esportes não são exclusivos para adolescentes. Correr e pular depois de uma bola pode aumentar a força óssea em adultos, muito-mesmo após a menopausa. “Praticar esportes multidirecionais pode ajudar a neutralizar as perdas na densidade mineral óssea para mulheres na pós-menopausa”, diz Kyriacou. Atividades como chutar uma bola de futebol, pegar tênis ou jogar Frisbee podem beneficiar seus ossos.

Além disso, as atividades de sustentação de peso também são excelentes para força óssea em qualquer idade. Se sua atividade preferida é algo que não seja o peso, como nadar ou andar de bicicleta, tente incorporar o treinamento cruzado semanal com movimentos multidirecionais para estimular seus ossos, o Kyriacou recomenda. "Os exercícios incluem pular, pulmões pesados, agachamentos, levantamentos terra e exercícios de empurrar e puxar", diz ela. “Isso carregará sua coluna e quadril lombar.”

Se você está preocupado com aumentando Seu risco de lesões agudas ocupando um esporte de contato como basquete, converse com seu médico. Leve devagar para começar. E então solte sua criança interior para aproveitar a emoção da competição saudável (e de construção de ossos).