Meu treino semanal Venus Williams

A estrela do tênis Venus Williams deve ser ágil na quadra-e também ao agendar sessões de treino. "Meus exercícios semanais estão sempre mudando devido à minha programação de viagens e torneios", diz ela.

Mas Williams consegue encaixá-los em competições, trabalhando em sua linha de moda fitness onze por Vênus e motivando outras pessoas a se encaixar nas postagens do blog de onze sobre tópicos como confiança e entrevistas com especialistas em vida saudável.

E apesar de seu status de celebridade, sua filosofia de treino é realista. "Eu tento fazer algo ativo todos os dias. Além de treinar para permanecer em forma para o meu esporte, eu uso fitness como veículo para me manter saudável e forte para minha saúde e bem-estar. Fitness é apenas o começo."

É provavelmente por isso que ela mantém um rolo de espuma perto o tempo todo e bebe regularmente o suco verde. Nós os alcançamos durante uma semana em casa para descobrir exatamente como é a semana média dela. Aqui está o diário de fitness de uma semana de Williams. -Lisa Elaine segurou

Domingo: Eu gosto de usar aos domingos para me recuperar de todas as coisas físicas que faço a semana toda, especialmente se eu estive em competição. Eu sei que posso executar em um nível superior quando deixei minha mente e corpo descomprimir de todas as demandas que coloco nele. Eu geralmente gosto de levar meus cães para passear e ouvir música. É como uma meditação em movimento.

Segunda-feira: Voltar para a moagem! Eu tomo uma bebida verde e um shake de proteína de superalimento vegano, depois trabalho no meu jogo de tênis por algumas horas. Então eu vou para a academia para alguns exercícios específicos para esportes que fortalecem meu corpo para o tênis. Eu trabalho com uma equipe fantástica de fisiologistas e treinadores que me mantêm sólidos. Hoje fizemos ativações básicas de glúteos, núcleo e ombro. Estes consistem em exercícios isométricos e concêntricos que promovem o disparo muscular adequado funcional para o tênis.

Terça-feira: Foi um dia molhado e chuvoso aqui na Flórida, então minha equipe e eu batemos na academia para um dia de treinamento de alta intensidade. Eu realmente amo esses dias. Hoje foi o dia "Plyo". Fiz uma série de pliometria e tive o suficiente para repetir a sequência duas vezes. Eu estava me sentindo muito bem, então fui para isso. Então meu treinador e eu passamos cerca de 30 minutos no rolo de espuma e depois mais 20 alongamentos.

Quarta-feira: Acordei me sentindo muito bem e um pouco surpreso por não estar louco do treino de ontem. Eu acho que toda a espuma rolando realmente ajudou. Hoje eu comecei com um pouco de ioga-um bom fluxo de Vinyasa com um amigo instrutor meu que estava visitando. Nós praticamos fora pela piscina. Foi lindo e eu adorei. Eu me senti muito flexível e consciente quando cheguei ao tribunal. Eu pratiquei com meu parceiro de batida por algumas horas e depois fui trabalhar na minha linha de roupas onze. A energia criativa estava fluindo! Percebo que estou mais inspirado depois de mover meu corpo.

Quinta-feira: Eu gosto de fazer diferentes tipos de exercícios para me manter motivado e nítido, e hoje trabalhamos em agilidade, estabilidade e velocidade no campo. Fizemos um treino inspirado na pista cheio de sprints e exercícios. Depois fomos aos tribunais para obter alguns exercícios adicionais usando uma escada de agilidade projetada para mantê -lo leve em seus pés. Em seguida, passei por um sério circuito de fortalecimento do ombro usando bandas de resistência. Eu costumo fazer 8 a 10 exercícios diferentes e cerca de 30 repetições cada. No final desta tarde, tenho uma massagem esportiva rotineiramente programada. Estou realmente ansioso por isso.

Sexta-feira: Exercícios de treinamento mais funcionais que são funcionais para minhas necessidades como atleta de tênis e que melhoram minha resistência e força na quadra. Fizemos muitos movimentos compostos para trabalhar minha parte superior e inferior do corpo ao mesmo tempo. Hoje, colocamos em camadas em agilidade e estabilidade no Bosu para levar minha frequência cardíaca entre os sets. É realmente importante que eu tenha a resistência ao poder por meio de partidas que podem durar horas. Hoje pode ter sido o meu treino mais difícil durante toda a semana. Minha equipe realmente me empurrou. Eu realmente me empurrei.

Sábado: Dia de Força Pura. Como eu sei que estou tirando amanhã, planejamos um treino sério de academia hoje. Após um aquecimento de 10 minutos na bicicleta, fizemos algum movimento dinâmico e exercícios de resistência e poder. Eu tenho que ter cuidado com os joelhos e pulsos, então às vezes é bom usar as máquinas para ajudar com meu formulário para treinamento de força mais pesado. No final desta tarde, nadei algumas voltas. Eu queria sentir meu corpo se estender de uma longa semana de treinamento. Eu me sinto muito feliz por ter tido uma semana de sucesso trabalhando e estava em um lugar por tempo suficiente para permanecer em uma rotina.

Para mais informações, visite Elevenbyvenus.com