Uma maneira simples de transformar sua caminhada para fora em um exercício de alcance da mente? Leve silenciosamente
Os benefícios, de acordo com um psicólogo
Enquanto exercícios mais silenciosos (pense: ioga restaurativa) podem oferecer alívio do estresse e consciência do corpo, que tal um treino totalmente silencioso? Do ponto de vista de um psicólogo, meditações silenciosas de caminhada servem sua mente e humor de várias maneiras.
Melhora a atenção
Primeiro, uma caminhada silenciosa permite que você realmente se concentre. "Sua atenção não está dividida quando você não está no seu telefone, conversando com alguém ou ouvindo um podcast", diz Samantha Gambino, Psyd, fundador da Strong + Mindful, uma empresa de consultoria que aborda a saúde mental no local de trabalho. “Isso cria espaço para você prestar atenção a coisas diferentes.”
Por exemplo, ela diz, você pode usar seus cinco sentidos para tomar o que está ao seu redor ou sintonizar como seu corpo se sente.
Permite um check-in emocional
Para muitos de nós, o dia está repleto de trabalho ou estudo, cuidando da família, passando tempo com os amigos, limpando, você escolhe. Ao dar uma caminhada silenciosa, você se presenteia um momento para relaxar e garantir que você esteja bem.
"Pode ser um momento para entender como você está se sentindo, como está o seu dia, se você está preocupado com as coisas, ou qualquer outra coisa que o ajude a sintonizar consigo mesmo e com seus sentimentos", Dr. Gambino diz. “Você também pode usar o tempo para refletir sobre uma situação específica ou avaliar como se sente sobre algo que aconteceu naquele dia ou naquela semana.”
E, ela ressalta, em nosso mundo em ritmo acelerado, temos que ser intencionais em fazer o check-in.
Dá a você a oportunidade de experimentar a natureza
O ar livre realmente faz maravilhas para o nosso bem-estar. “A natureza tem tantos efeitos positivos na nossa saúde física e mental, e dar uma caminhada silenciosa permite que você experimente esses benefícios”, DR. Gambino diz.
Ciência backup isso. Ela aponta para uma revisão da pesquisa que sugere que o tempo na natureza aumenta a felicidade e os sentimentos positivos, reduz o estresse e nos ajuda a sentir mais significado e propósito em nossas vidas.
Além disso, se você caminhar perto da água, o "efeito do espaço azul" pode entrar em jogo. Essencialmente, a pesquisa diz que estar perto de corpos de água pode ajudá -lo a se sentir mais restaurado e pode diminuir os níveis de estresse.
Permite que você se conecte com seu ritmo natural
Nossos corpos amam e anseia. No livro O que aconteceu com você?: Conversas sobre trauma, resiliência e cura, O psiquiatra infantil e neurocientista Bruce Perry escreveu: “O ritmo é essencial para um corpo saudável e uma mente saudável. Toda pessoa no mundo provavelmente pode pensar em algo rítmico que as faz sentir melhor: caminhar, natação, música, dança, o som de ondas quebrando em uma praia ... ”Ao dar uma caminhada silenciosamente, você é mais capaz de sintonizar o cadência calmante de seus passos-mesmo que você não esteja prestando atenção diretamente a ela.
Fornece espaço para sua mente vagar
A cultura Hustle nos diz que é "improdutivo" relaxar nossas mentes, mas isso não é realmente verdadeiro (ou útil). Uma caminhada silenciosa pode ser uma maneira natural de dar ao seu cérebro um tempo de frio e sonhar acordado, o que, sim, tem benefícios.
“Vagando da mente aumenta a criatividade e o pensamento divergente, que é a capacidade de desenvolver novas idéias”, DR. Gambino explica. “E novos pensamentos e idéias criativas acrescentam riqueza a nossas vidas que nos ajudam a resolver problemas, pensar fora da caixa e ter uma experiência mais completa.”
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- Georgiou, Michail et al. “Mecanismos de impacto dos espaços azuis na saúde humana: uma revisão sistemática de literatura e metanálise.” Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública vol. 18,5 2486. 3 de março. 2021, doi: 10.3390/ijerph18052486
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