Pronto para a cama? Siga a rotina noturna de um herbalista para sua soneca mais sólida até

8 p.m.: Depois do jantar

Pegue sua melatonina

Ao contrário da crença popular (e muitos de nossos hábitos pré-existentes), Robinett recomenda tomar sua pílula de melatonina, tintura ou gomoso logo após o jantar. A melatonina é ótima para uma série de coisas, do sono ao apoio gastrointestinal, e tem tantas qualidades úteis que alguns até o consideram "o primeiro adaptogen não-herbal", diz Robinett. Além disso, como a melatonina geralmente leva cerca de duas horas para atingir seu efeito total, é bom dar um pouco de tempo antes de dormir para deixá -lo entrar no seu sistema.

Pegue seu óleo de peixe

Ela também sugere tomar o suplemento de óleo de peixe no momento para ajudar a apoiar o funcionamento e a memória do cérebro enquanto você dorme. É especialmente benéfico levá -lo depois do jantar, porque a comida no seu estômago pode ajudar com sua absorção.

Ir caminhar

Finalmente, Robinett diz que dar um passeio depois do jantar é útil para a digestão e para que seus olhos, corpos e cérebro possam ver o sol e "ver a escuridão natural do mundo ao redor [o que ajuda] para se inclinar em nossos hormônios e nossos ritmos circadianos de que é hora de dormir."

9 p.m.: Antes de dormir

Faça uma camiseta de chocolate quente à base de planta

Depois de dar uma caminhada, Robinett sugere fazer uma noite quente ou fria que sinaliza para o seu corpo que é hora de dormir. A melhor parte é que o seu favorito tem um gosto como chocolate quente! Abaixo estão os ingredientes para se misturar em qualquer quantidade que você desejar.

Ingredientes
Leite de aveia ou leite de coco
Cacau em pó
Baunilha
Stevia
Rasa calma Bend (mistura de ervas fabricadas)

Tome seus suplementos

Robinett também tem uma série de suplementos pré-cama que ela gosta de levar para o sono supremo. Ela sugere tomar Ashwagandha em pó, cápsula ou tintura, magnésio, l-triptofan, l-teanina ou uma mistura mais forte como o Zzzz (US $ 29) de Form Nutrição se quiser um sono mais profundo ou mais um sono e o sono e o Hush e o Hush (US $ 55) se você quiser um sono mais profundo ou mais. Quando você pode dormir de manhã.

Faça sua rotina noturna de cuidados com a pele

Agora é hora de realmente tirar o dia de folga. Robinett adora escovar a seco com a escova corporal iônica karmameju (US $ 75). Escove a pele seca em seus braços, pernas, torso e depois no peito "em direção ao seu coração para estimular seu sistema linfático e ajudar na retenção de água", ela explica ela. Depois disso, Robinett massageia o óleo corporal de verão (US $ 49) e faz sua rotina noturna de pele, cabelo e dentes. Ter uma rotina como essa é ótima porque lhe dá tempo para cuidar de si mesmo, mas também é um hábito que ensina ao seu corpo o que esperar e sinais de que o dia está chegando ao fim.

10 p.m.: Hora de dormir

Apaga as luzes

Pouco antes de ir para a cama, Robinett sugere tornar seu quarto frio e escuro para preparar seu espaço e encontrar uma temperatura mais confortável para o seu corpo e meio ambiente.

Use seus óleos essenciais

Robinett recomenda que as Óleos essenciais de borrifar como lavanda no seu quarto e colocar uma gota nos pulsos e na ponta do nariz. A lavanda é um nervo, então, quando o inspiramos ou absorvemos através da pele, "nos afetará como se consumimos através de um chá", diz Robinett. A melhor parte de certos aromas é que, se você os associar a um certo tempo de noite, eles também sinalizarão ao seu corpo que é hora de dormir.

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