'Sleep inertia' é aquele sentimento grogue, não pode pensar sem coffee, depois de 6 dicas para acordar mais rápido

Dr. Winter diz que você precisa de "luz brilhante e de espectro integral", porque a iluminação interna artificial é, infelizmente, menos eficaz. A luz ajuda a sinalizar para o seu cérebro para parar de fazer o hormônio do sono melatonina, “promovendo assim não apenas a vigília, mas também criando um sinal de programação no cérebro de que o tempo da exposição à luz é o tempo 'despertar'”, diz ele, ele diz.

2. Lave seu rosto

Um pequeno estudo, citado pelo CDC, teve 10 jovens adultos saudáveis ​​tentavam algumas estratégias diferentes para sacudir a inércia do sono quando acordaram depois de uma soneca. Um desses exercícios foi lavar o rosto imediatamente após a cochilo. Enquanto os pesquisadores descobriram que o impacto da lavagem do rosto na inércia do sono era leve, eles também observaram que o ato "suprimiu a sonolência subjetiva" logo após acordar. Ou seja, as pessoas se sentiram mais alertas depois de lavarem o rosto.

Para realmente colher os benefícios, DR. Winter recomenda lavar o rosto com água fria, se você pode aguardar.

3. Beba café antes você soneca

Isso parece contra-intuitivo, mas o mesmo pequeno estudo que o CDC se refere a descobrir que as pessoas se sentiram mais alertas quando acordaram de uma soneca de 20 minutos depois de tinham 200 miligramas de cafeína (cerca de 16 onças de café) antes a soneca deles.

Depois de apenas 20 minutos, provavelmente seu corpo começará a sentir os efeitos da cafeína, diz Winter. "Uma soneca de cafeína foi projetada para utilizar os elementos promotores de vigília da cafeína e o tempo para que ela esteja chutando exatamente como o indivíduo está despertando", diz ele. A cafeína não impede a sonolência, dr. Awad explica. Em vez disso, "bloqueia" a capacidade do seu cérebro de detectar a sonolência que você está sentindo.

Nota: Isso não funcionará antes de você ir para a cama à noite-o "Nappuccino" só funciona com cochilo.

4. Tocar música

Ligar suas músicas favoritas depois de acordar pode ajudar muito a ajudar você a se sentir alerta. Um pequeno estudo descobriu que as pessoas que tocavam música por 20 minutos depois de tirarem uma soneca se sentiam mais alertas, especialmente quando tocaram música que preferem.

Tocar música pode ser uma "sugestão" para o seu corpo que é hora de acordar, Dr. Winter diz, cavelando que: “Depende muito do que a música é selecionada.”

5. Exercite depois de acordar

Isso pode ser difícil de realizar se você já estiver lutando para acordar, mas uma metanálise do impacto do exercício na inércia do sono publicada no início deste ano descobriu que ser ativo “pode acelerar as mudanças fisiológicas que ocorrem após a vigília, que se pensa influenciar a inércia do sono."Basicamente, o exercício deve ser capaz de ajudá -lo a acordá -lo, se você puder lidar com isso.

6. Beba algo com cafeína

Há uma razão pela qual muitas pessoas bebem café quando acordam-é uma boa maneira de sacudir a névoa mental de inércia do sono. De fato, o pesquisador do sono Andrea Spaeth, PhD chama de cafeína de uma das "estratégias mais eficazes" para combater a inércia do sono. Pesquisas descobriram que as pessoas são mais capazes de sacudir a inércia do sono, se bebem café ou tomam cafeína de outra forma. Mas, o efeito placebo também pode estar em jogo: até "o cheiro do café pode ajudar a criar mais uma excitação pela manhã", dr. Winter diz.

Se você tentou esses truques e ainda está lutando com a inércia do sono, apesar de dormir pelo menos sete horas à noite, é hora de conversar com seu médico. "Nunca é errado procurar mais ajuda", dr. Winter diz.

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