O maior equívoco que impede as pessoas de tocarem os dedos dos pés ao se alongar

Tocar os dedos dos pés enquanto estica soa bastante simples, certo? Mas acontece, realmente não é. Se não estiver acontecendo facilmente, pode surpreendê -lo para aprender quais músculos apertados são os culpados. Jeff Brannigan, diretor do programa do principal espaço de alongamento e recuperação assistido de Nova York, Stretch*D, diz que a área problemática é mais uma reação em cadeia do que uma área problemática singular-e varia completamente de pessoa para pessoa.

"No mundo do alongamento, este é um dos equívocos mais comuns", diz Brannigan. “Tocar os dedos dos pés pode parecer um alongamento ou posição simples o suficiente, mas na realidade, este é um movimento bastante complexo, dado quantos músculos podem ser envolvidos.”

• Jeff Brannigan, diretor de programa da Stretch*D

Ele explica que um dos maiores problemas com tocar os dedos dos pés é que o alongamento em si não isola nenhuma área em particular. A causa raiz, no entanto, é o estresse repetitivo colocado no corpo. Você pode sentir aperto por ser muito sedentário ou de ser excessivamente ativo. "Ser altamente sedentário é muito pior para sua flexibilidade do que ser extremamente ativo, no entanto", diz Brannigan.

Quando você simplesmente não consegue alcançar os dedos dos pés como se está acostumado e o aperto sets, toda. “Algumas pessoas sentirão um trecho mais baixo na perna ao redor da panturrilha ou joelho, algumas pessoas sentirão isso mais alto no tendão perto do ponto de inserção abaixo do glúteo, e algumas pessoas sentirão isso na parte inferior das costas.”Ou, em outras palavras, o lugar onde você sente mais é provável onde você está mais apertado.

Então, como você resolve isso?

Você pode pensar: eu posso apenas esticar tudo de uma vez e estarei pronto para ir; No entanto, Brannigan diz que esse não é o caso. "A questão é que, se tudo estiver envolvido e apertado o suficiente, essa posição pode realmente criar uma quantidade enorme de pressão em áreas sensíveis, como a coluna lombar.”Jogar todas as áreas em um trecho de uma vez pode fazer com que seus músculos puxem em direções diferentes simultaneamente, causando problemas para a coluna, o que é central para o movimento de tocar os dedos dos pés.

A resposta para combater isso, segundo ele, é o alongamento dinâmico e atingindo cada músculo em um trecho ou um grupo de alongamentos diferentes. "No trecho*D Usamos e recomendamos uma forma de alongamento dinâmico no qual todo grupo muscular tem seu próprio movimento", diz ele. “Vamos trabalhar nosso caminho através do corpo isolando cada grupo muscular por conta própria para melhorar a flexibilidade de uma maneira muito mais segura e holística. Ao direcionar cada área uma de cada vez, podemos obter melhores resultados e criar uma mudança mensurável e duradoura no corpo."

No final do dia, é tudo sobre consistência, mas apenas cinco ou dez minutos é um longo caminho. “Gosto de usar uma analogia de um atleta: se um jogador de basquete nunca tocasse um basquete, você esperaria que eles tenham um bom desempenho no dia do jogo? Não. Se você deseja melhorar sua flexibilidade, precisa se esticar constantemente ”, diz Brannigan.“Quando feito corretamente, o alongamento pode ser considerado uma forma de exercício corretivo. Pode ajudar a criar uma mudança mensurável e duradoura no corpo, mudando o estado de repouso do músculo. Você só precisa fazer isso.”

Portanto, da próxima vez que você não se encontrar totalmente atingindo esses dedos, dê um passo atrás e considere seu regime de alongamento geral não tem um? Não há melhor momento para começar do que agora.

Experimente esta rotina dinâmica de alongamento dinâmica de 20 minutos para abrir os músculos envolvidos em uma dobra para a frente.

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