A receita de café da manhã, que fará com que os desejos de seus desejos no meio da manhã

Bem -vindo de volta a Bom trabalho, Bem+Good é comida seriamente saborosa (e bebida!) Série de vídeos, apresentando receitas fáceis e saudáveis ​​dos chefs, nutricionistas e foodies do Instagram da cena do bem-estar.

Procurar a receita perfeita de café da manhã fácil é como tentar encontrar um novo filme para assistir na Netflix. Há tantas opções para percorrer que você acaba caindo de volta em sua tarifa habitual (ahem, um smoothie de café da manhã ou outro episódio de Amigos). O problema? Você está morrendo de fome por 10 a.m.

É aí que entra Ashley Marti: o blogueiro do Buzzy por trás do Haven Local tem uma receita de aveia de tahine durante a noite que não é apenas o Savory-Meets-Sweet da melhor maneira, mas na verdade o manterá cheio com ingredientes nutritivos como bananas, sementes de gerência e baunilha de Siggi iogurte.

E o iogurte de estilo islandês é um destaque, porque é feito com ingredientes simples e não muito açúcar, o que significa que é uma arma secreta saborosa (que também embala proteínas e culturas ativas ao vivo).

"Para mim, a melhor parte desta receita é que ela me mantém mais cheia por mais tempo", diz Marti. “Sou um grande fã de smoothies no café da manhã, mas por 11 a.m. Estou precisando de um lanche.”Mas com a aveia durante a noite, Marti diz que recebe energia suficiente para durar durante o almoço, já que não há queda de açúcar.

Outro bônus? Você pode preparar alguns lotes em uma noite de domingo e ter um café da manhã fácil para pegar e ir pronto para o início da semana-e você ainda terá tempo para percorrer a Netflix.

Assista à receita em ação através do vídeo acima e continue lendo as instruções de receita fáceis de seguir de Marti.

Tahine durante a noite aveia

Serve 1

Ingredientes
2/3 xícara de leite
1 TBSP Tahini
Extrato de baunilha de 1/4 colher de chá
1 colher de sopa de xarope de bordo
2/3 xícara de aveia laminada
1/4 de xícara de tahine
2 colheres de sopa de xarope de bordo
2 colheres de sopa de leite
Pitada de canela e sal kosher
1/2 banana, fatiada
1/2 xícara de iogurte de baunilha sem gordura de Siggi
1 colher de chá de sementes de gergelim

instruções
1. Em uma tigela ou jarra de pedreiro, misture o leite, tahine, extrato de baunilha e xarope de bordo. Adicione a aveia, misturando completamente tudo. Cubra a tigela com filme plástico e coloque na geladeira durante a noite.

2. Na manhã seguinte, em uma tigela adicional, misture tahine, xarope de bordo, leite, canela e sal, até ficar cremoso.

3. Remova a aveia durante a noite da geladeira e coloque em uma tigela. Cubra com as fatias de iogurte de baunilha e banana de Siggi. Regue o tahine cremoso sobre a tigela e polvilhe com sementes de gergelim.

Notas: Isso tornará mais do que você precisa para uma única porção, então guarde na geladeira por até uma semana. Economize por tigelas adicionais durante a noite e fique à vontade para adicionar sementes, nozes, mel, manteiga de amendoim, flocos de coco ou frutas secas.

Em parceria com Siggi's