O exercício de ostras é o movimento de tumulto sem equipamento que você precisa adicionar à sua rotina

Como realizar o exercício de ostra.

De acordo com o Conselho Americano de Exercício, há apenas alguns passos para realizar o exercício de ostras.

1. Deite -se do seu lado com os joelhos dobrados a 90 graus.

2. Levante a perna superior, mantendo os pés tocando o tempo todo e depois abaixe -o de volta ao chão.

Sim, é tão fácil. Tudo o que você precisa é de 15 a 20 repetições de cada lado durante seus treinos para ajudar a aumentar sua força. E se você quiser aumentar as coisas, pode tornar as coisas mais desafiadoras trazendo uma banda de resistência à mistura. Apenas prenda -o em volta das coxas acima dos joelhos e você está pronto para ir.

Se as tábuas matarem seus pulsos, adicione esses exercícios à sua rotina. Ou tente esses exercícios para obter os braços de nível Michelle Obama-não os pesos necessários.