Como dominar a corda de salto e por que você realmente deveria

Dados os muitos feitos atléticos que você pode enfrentar na academia-tabata, sprints de esteira, levantando pesos pesados-é engraçado que o pequeno salto inocente seja o treino que, er, nos trata mais.

"Garotas e boxeadores são as únicas pessoas que pulam corda", diz Michael Olajide, Jr., Ex-boxeador campeão e fundador do estúdio de fitness de alto desempenho aeroespacial em Nova York. Ele conhece bem o nível de frustração que as pessoas encontram em torno da coordenação saltada pela corda, o que as faz desistir. "Mas a maioria das pessoas precisa apenas ser ensinada e está pronta para ir", explica Olajide.

Por que você deveria aprender as cordas?É um treino de cardio e construção de resistência como nenhum outro, jura Olajide, em parte porque o tira da sua zona de conforto.

"Requer movimento de corpo inteiro e coordenação contra uma bicicleta de spin, digamos, que apenas tem como alvo a parte inferior do corpo. E envolve seus reflexos reacionários. Seus músculos devem responder ao movimento rápido e lento. Isso é o que ainda está faltando em muito cardio e por que pular corda realmente mantém a cabeça no jogo ”, diz Olajide.

Para espalhar o evangelho de saltar corda (e os benefícios dos exercícios inspirados no boxe) para aqueles em todos os lugares, Olajide lançou recentemente seu primeiro programa de DVD, aerobox: o sistema de elegante. Há um total de sete exercícios em quatro DVDs, incluindo uma rotina de corda de salto de 10 minutos.

Como passar o primeiro minuto? Olajide nos deu essas dicas simples sobre como minimizar a frustração, então você estará pulando a corda durante o sono. Ou em qualquer lugar que você e sua nova melhor amiga, a corda de salto, quer ir.

1. Pegue a corda certa
Os estudantes de Olajade usam o Rainmaker aeroespacial, assim chamado para o suor que a corda vai sair de você. Possui uma alça rápida com o cabo de poli-ninilon leve. "É muito receptivo e não perde seu arco", explica ele. Sua corda deve atingir o chão bem na sua frente. Se for muito longo, dê um nó na corda pela alça.

2. Vire a corda dos seus pulsos
“Ao contrário de quando você está correndo escadas ou girando, seus pulsos geram o movimento. Eles também são seu acelerador. Quanto mais rápido o seu pulso tira, mais torque ”, ele diz. Mantenha seus pulsos próximos aos seus quadris e seus braços bastante parados.

3. Fique em suas bolas de pé.
Seus calcanhares não fazem contato. E uma pequena curva no joelho está bem. Mas quanto menos dobra no joelho você tem, mais rápido você pode ir.

4. Quando você vir a corda, pule a corda.
Isso é a chave para a coordenação. “Suas mãos são muito mais rápidas e inteligentes do que suas pernas, que precisam trabalhar para acompanhar. É uma coisa de destreza que exige prática.” -Melisse gelula

Pronto para colocá -lo para funcionar? Clique aqui para o treino de corda de salto de 3 minutos de Olajide que você pode fazer em qualquer lugar.