Esses brownies de zonas azuis de manteiga de amêndoa são embalados com nutrientes para envelhecimento saudável (e são favoráveis ​​ao café da manhã)

Os feijões contêm vários nutrientes importantes que estão ligados ao envelhecimento saudável: eles são ricos em fibras, embalados com muitos nutrientes essenciais (folato, zinco e potássio, para citar alguns), e ajudam a promover um microbioma bem equilibrado. De acordo com o fundador da Blue Zones, Dan Buettner, o feijão é um componente essencial da maioria das dietas centenárias. Buettner realmente compartilhou que comer uma xícara de feijão diariamente poderia prolongar sua expectativa de vida por quatro anos.

De acordo com o fundador da Blue Zones, Dan Buettner, o feijão é um componente essencial da maioria das dietas centenárias. Buettner realmente compartilhou que comer uma xícara de feijão diariamente poderia prolongar sua expectativa de vida por quatro anos.

Outro componente de longevidade para aumentar esta receita é o cacau. Você deve se lembrar do legado da irmã André, uma freira francesa que viveu 118 anos. Quando perguntada sobre o que seu segredo para viver muito além, sua resposta foi: comer chocolate e beber vinho regularmente. (Amor. Dela. Vibe.) E enquanto atrevido, há pesquisas para apoiar sua alegação de que o chocolate pode ser um ingrediente essencial para aumentar a longevidade. De fato, pesquisas mostram que o cacau pode potencialmente ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes tipo 2 e demência. Isso ocorre principalmente porque contém polifenóis, um poderoso antioxidante.

Receita de brownie de chocolate de feijão preto vegano

Produz 10 porções

Ingredientes
15 onças podem feijão preto (drenado e enxaguado)
2 bananas inteiras
1/3 xícara de cacau sem açúcar (e/ou cacau em pó)
1/3 de xícara de néctar de agave
1/2 xícara de aveia seca
1/2 xícara de chocolate sem laticínios
1/2 xícara de manteiga de amêndoa (ou sua manteiga de noz favorita)
1 colher de chá de extrato de baunilha

1. Pré -aqueça o forno a 350ºF.

2. Unte uma panela de 8 x 8 e reserve. (É recomendável gravar a panela com spray de óleo de coco.)

3. Combine todos os ingredientes, exceto a aveia e lascas de chocolate, e misture um liquidificador de alta velocidade ou processador de alimentos.

4. Despeje em uma tigela e misture a aveia e lascas de chocolate.

5. Despeje a massa na panela untada e asse por 30 minutos ou até que um palito saia limpo quando inserido no centro. Deixe esfriar antes de servir.

Ainda mais receita de brownie rica em proteínas

Se os brownies de feijão pretos não são sua cena, entendemos. Feijão em brownies pode ser difícil de envolver a cabeça. (Mas pedimos fortemente que você não o bata até que você tente.) Dito isto, agora que estamos todos com disposição para alguns brownies pegajosos e pegajosos, temos muito mais opções para você ... que não envolvem feijão.

Para a receita de brownie mais fácil do planeta, experimente esses brownies de banana com manteiga de amendoim de três ingredientes (que também são anti-inflamatórios). Eles são tão decadentes quanto fáceis de preparar.

Para uma receita de brownie centrada na saúde do coração, tente assar brownies de chocolate com azeite extra-virgem-isso os torna ultra-robados e embalados com ácidos graxos monoinsaturados, que são bem conhecidos por seus benefícios anti-inflamatórios. Hora de aumentar o forno, estou certo?

Brownies de azeite de oliva fudgy chegando:

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