Este treino de barre de 20 minutos o desafia a série de pranchas de cardio mais difícil da sua vida

Os exercícios de barre são mais conhecidos por seus movimentos de agitação muscular do que sua capacidade de aumentar sua frequência cardíaca, mas com o formato certo, eles podem deixá-lo seriamente suado. Neste episódio de Treinador do Mês Clube, Nicole Uribarri, diretora de programa e instrutora fundadora da Bande, está dando o melhor dos dois mundos com um curto treino de cardio Barre que o levará a entrar e sair do tapete em 20 minutos. "Prepare -se para suar", diz ela.

O que torna o treino tão eficaz são as "explosões de cardio" que pontuam os movimentos tradicionais de barre. Nesses momentos, você entrará em uma prancha e percorre uma série de exercícios totalmente projetados para fazer seu coração bombear. Aqui está o que envolve:

1. Comece em uma posição de prancha com os ombros empilhados sobre os pulsos e envolva seu núcleo, concentrando. Em seguida, pegue um joelho no seu cotovelo oposto e repita do outro lado para uma tração no joelho. Quando você se sentir confortável com o movimento, você acelera para uma corrida de tábua total, que você repetirá por dois conjuntos de oito.
2. Continuando a manter sua posição de prancha, toque em uma mão no ombro oposto e depois repita do outro lado. Continue alternando de mão para mão para um conjunto de oito.
3. Levante os quadris para cima e de volta para o cachorro para baixo e depois lateral na prancha. Repita três vezes.
4. Repita as etapas um a três.
5. Ande as mãos de volta para os pés e depois varra os braços enquanto se levanta. Dobre o corpo para baixo e dê as mãos, faça uma flexão, caminhe as mãos para trás e varra os braços para cima para ficar de pé. Repita por 20 segundos.

Você repetirá esta série três vezes ao longo do treino, o que ajudará a manter sua frequência cardíaca à medida que passa para exercícios mais tradicionais inspirados em balé. Em seus momentos que não são de cardio, você usará uma barra (ou, se você estiver em casa, uma cadeira), para exercícios como pular agachamento de plié e reverter o joelho de estocada para realmente lhe dar uma queima de corpo inteiro.

Pronto para ir? Siga o vídeo para fazer o curto treino de cardio barre de Uribarri.

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