Este treino de boxe de baixo impacto de 20 minutos é pré-natal amigável (e muito divertido)

2. Vaca gato: Ande as mãos para a frente e entre em uma posição de mesa com os ombros sobre os pulsos e os quadris sobre os joelhos. Arqueie sua coluna e olhe para o céu, depois faça o oposto: coloque o cenário por baixo de você para entrar em uma pose de gato zangado. Alterne entre arquear e enrolar as costas até você se sentir mais quente.

3. Alongamento de macaco modificado: Da sua mesa, endireite a perna esquerda para a esquerda e aponte os dedos dos pés até o céu. (Seu calcanhar está descansando no chão.) Envie lentamente seus quadris de volta para o calcanhar direito, movendo -se para trás e para frente de uma maneira que pareça boa e segura para o seu tendão. Lados do interruptor.

4. Passo de rosca a agulha: Volte para a posição da mesa e estique o braço esquerdo para cima em direção ao céu. Tecre -o suavemente sob o braço direito e traga a bochecha esquerda para o chão (ou um bloco, se isso faz você se sentir mais confortável). Estique as pontas dos dedos da direita. Relaxe na pose e, quando estiver pronto, troca de lado.

Você está todo aquecido agora! Para trabalhar com o treino completo, socos e tudo, assista ao vídeo acima.

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