Este desafio de 4 semanas ABS é a melhor maneira possível de combater o treino de quarentena de quarentena

Faltando o reformador? Pegue alguns controles deslizantes (ou até uma toalha) e comece a trabalhar nesta série de fortalecimento do núcleo da SolidCore.

Quinta-feira: treino de pilates abstidados mais baixo de 15 minutos

Alvo esse abdômen inferior difícil de acertar com este treino centrado em Pilates. Mesmo sendo apenas 15 minutos, recebe o trabalho feito.

Sexta-feira: glúteos Pilates de 9 minutos e treino central

Pegue uma pequena bola de Pilates para esta série "abs e bunda", que usa movimentos pequenos e adolescentes para trabalhar seus músculos para esgotar.

Sábado: treino deslizante Pilates de 12 minutos

Não abandone esses controles deslizantes ainda. Esta série de 12 minutos funcionará em todo o seu corpo, mas exige que você envolva seu núcleo inteiro Tempo, o que significa que você definitivamente estará sentindo isso no seu abdômen no dia seguinte.

Domingo: treino de pilates de corpo inteiro de 25 minutos

Após uma longa semana de exercícios, dê um pouco o seu núcleo (um pouco) de uma pausa, mudando seu foco para todo o seu corpo. Pegue uma banda de resistência e prepare-se para trabalhar todos os músculos para o esgotamento completo.

Semana 2: Core Meets Cardio

Segunda-feira: núcleo em pé e cardio de 15 minutos

Faça seu coração correndo com este núcleo de 10 minutos e treino cardio, que está cheio de tábuas, joelhos altos e uma lunga inteira. Pegue um conjunto de pesos e comece a trabalhar.

Terça-feira: treino de ABS para dançarino de 15 minutos

Quem disse que os treinos principais não podem ser divertidos? Este treino de dançarino ABS deixará você agitando seu espólio e fortalecendo seu abdômen ao mesmo tempo.

Quarta-feira: Hiit de peso corporal de 25 minutos e treino central

Fique pronto para suor Com este treino HIIT focado no núcleo, que fará com que você tire o ponto de exaustão (da melhor maneira possível).

Quinta-feira: Fluxo de ioga de 5 minutos

Faça uma pausa de todo esse cardio e trate seu corpo com um fluxo de ioga de cinco minutos para esticar e fortalecer seu núcleo.

Sexta-feira: treino principal do Hiit de 15 minutos

Obtenha sua correção da infame sala vermelha na sua sala de estar com este treino inspirado em Barry. E confie em nós: é apenas Tão difícil quanto uma classe IRL (mas felizmente, muito mais curta).

Sábado: treino de ABS para dançarino de 7 minutos

Como não existe "muitos treinos sobre dançarinos", considere este um bônus. A coreografia é fácil de seguir, e você certamente estará suando até o final da primeira música.

Domingo: treino central de 15 minutos para corredores

O treino de hoje é um pouco diferente. Comece fazendo um registro de alguns quilômetros para obter seu cardio e, em seguida, acompanhe esta série ABS que foram projetados especificamente com os corredores em mente.

Semana 3: Core Plus

Segunda-feira: núcleo de 8 minutos e treino nas costas

Seu núcleo tem recebido todo o amor nessas últimas semanas, então agora é hora de aumentar as coisas adicionando algumas outras partes do corpo. Primeiro? Suas costas, o que é extremamente importante para manter seus abdominais fortes. Pegue um conjunto de halteres e comece a trabalhar.

Terça-feira: treino de núcleo e pernas de 10 minutos

Bata na parte inferior do corpo com este treino de núcleo e pernas, que requer nada mais do que seu próprio peso corporal.

Quarta-feira: treino de núcleo e armas de 10 minutos

O treino de hoje se concentrará em seus braços e núcleo, o que significa que há muitas variações de prancha no seu futuro. Não tem halteres? Não se preocupe, você pode substituir algumas garrafas de vinho (ou qualquer outro objeto pesado que você possa segurar em suas mãos) ou apenas fazer todo o treino sem eles.

Quinta-feira: treino de núcleo e glúteos de 10 minutos

Pergunte esse pêssego com este treino central focado no glúteo, que requer dois halteres e muita força de corpo inteiro.

Sexta-feira: ABS de 13 minutos e treino de banda traseira

Adicione um pouco de resistência à sua rotina e acerte seus abdominais e volte ao mesmo tempo. Não tem uma banda de resistência? Sub -alguns pesos livres para obter a mesma quantidade de queimadura de uma maneira ligeiramente diferente.

Sábado: treino principal de Kettlebell de 5 minutos

Leve -as de nível sua rotina de ABS habitual com alguns kettlebells, ou qualquer tipo de peso pesado que você tem por aí. Dessa forma, você receberá algumas queimaduras adicionais em seus braços e ombros, além do seu núcleo. E lembre-se: um peso mais pesado não é uma forma melhor-é uma boa forma que faz isso.

Domingo: fluxo de ioga de 11 minutos para a força do núcleo

Depois de todo o fortalecimento desta semana, dê ao seu núcleo um trecho muito necessário (e, ok, um pouco mais se fortalecendo) com esse fluxo de 11 minutos. Faixas laterais, aqui está você.

Semana 4: Tudo o que tudo

Segunda-feira: treino central de 10 minutos

Durante a última semana do desafio, você poderá ver o quanto mais forte você conseguiu ao longo do mês com uma série de exercícios focados no núcleo. Primeiro? Um atendimento de exercícios sem equipamentos de 10 minutos e instrutor da Nike e instrutor de Rumble Ash Wilking.

Terça-feira: desafio de prancha de 5 minutos

As chances são de que, após 22 dias de trabalho, suas tábuas são melhores do que nunca. Coloque-os à prova com este desafio de cinco minutos, cheio de todos os tipos de variações "divertidas".

Quarta-feira: treino de 8 minutos em qualquer lugar ABS

Esqueça de ter que deitar um tapete para fazer um treino em que você pode fazer esta série de 8 minutos em qualquer lugar. Incluindo em uma cadeira de lounge à beira da piscina.

Quinta-feira: treino principal da banda de resistência de 7 minutos

Amplie suas tábuas e flexões habituais adicionando uma banda de resistência, que faz o trabalho de fazer tudo Mais difícil (mas felizmente, mais eficaz).

Sexta-feira: série ABS de peso corporal de 15 minutos

Este treino 2x4x2 o levará a dois conjuntos de quatro exercícios, cada um dos quais você percorre duas vezes. Ele atingirá seus abdominais superior e inferior mais seus oblíquos, o que significa que, após 12 minutos, você será oficialmente feito para o dia.

Sábado: 6 move e 7 minutos de treino ABS

Para o seu melhor exercício de desafio principal, tudo o que você precisa fazer é passar por seis movimentos: rochas ocas, abdominais de uma perna, alpinistas de montanhas de flexão, flexões oblíquas de baixa fábrica, rotações de porta-malas de alta planta e lados e lados -Plank Fluches. Passe por isso duas vezes e você estará pronto para ir.

Domingo: treino de 15 minutos em casa

A única coisa entre você e o final do desafio é esse treino de 15 minutos, que neste momento você poderá passar sem um problema. Então, é hora de colocar o champanhe (ou kombucha) e parabenizar -se, porque você fez isso!