Este treino HIIT de baixo impacto aborda uma sessão de cardio inteira em 4 rodadas rápidas

Perna abaixa: Deite -se de costas e estenda as pernas para cima em direção ao teto. Pressione os cotovelos no tapete e abaixe um salto e levante -o de volta, depois repita do lado oposto. Continue alternando.

Alcance da prancha: Entre em uma posição de prancha. Chegue a um braço na sua frente e depois alterne os braços. "Todo o objetivo deste exercício é não deixar os quadris torcer", diz Atkins, caso contrário você não estará trabalhando em seu núcleo.

Repita a sequência inteira novamente.

Rodadas 3 e 4

Motorista de joelho: Fique com a perna esquerda embaixo dos quadris, e a direita atrás de você. Plante a perna esquerda, levante os cotovelos para que estejam alinhados com os ombros (quase como se você estivesse segurando uma bola de remédios) e dirija o joelho até a cintura.

Slams: "É como um esquiador ou uma bola med ", diz Atkins. Suas mãos estão acima da sua cabeça como se você estivesse segurando uma bola de remédios. Venha até as bolas dos seus pés e "jogue" a bola para baixo.

Repita os dois movimentos novamente.

Flexão para alcançar: Atkins diz para tentar não fazer isso de joelhos, desafie -se a fazê -los na ponta dos pés. Entre na posição da prancha e depois abaixe-se para o chão como se estivesse fazendo uma flexão. No fundo, alcance suas mãos. Traga-os de volta para a posição de flexão e empurre-se.

Agachamento de curtsy para a unidade de joelho: Atravesse uma perna atrás da outra, afunde seus quadris e toque o joelho no chão. Mantenha seu peito aberto e não deixe seu traseiro sair. Quando você aparecer, traga o joelho em direção ao seu peito. "O que eu não quero que você faça é enquanto você está voltando, não apenas balance a perna para cima. Eu preciso que você pare de redefinir os quadris ", diz Atkins.

Repita a sequência inteira novamente.

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