Experimente este teste de 30 segundos de um treinador para dizer quais músculos em seu corpo são os mais fracos

Mas se você quiser testar rapidamente sua força muscular em casa para ter uma idéia básica de por onde começar, Jones sugere começar com uma prancha lateral. Este movimento é uma ótima maneira de avaliar sua resistência central e força muscular lateral, bem como força do quadril.

Para ter certeza de que você está fazendo corretamente, dê uma olhada no Well+Good's da maneira certa com o treinador Charlee Atkins.

“O objetivo de uma prancha lateral é trabalhar no núcleo, mas também a força do braço”, diz Jones, “para manter uma tábua lateral de sucesso, você deve ter certeza de que está na formação certa.”

Como é isso? Seu ombro inferior deve se alinhar em frente sobre o pulso, com o dedo médio apontando direto. Sua cabeça deve estar no mesmo avião que seus calcanhares (não se inclinando muito para frente ou para trás). Com os pés estão empilhados, evite soltar os quadris ou elevá -los demais; Mantenha -os alinhados no centro do seu corpo, envolvendo seu núcleo e glúteos.

Este exercício testa a força de seus oblíquos, núcleo e força do braço, bem como seus quadris. Comece tentando uma prancha de 30 segundos. Se o seu formulário começar a desaparecer no meio do caminho, verifique com seu corpo e veja onde você está sentindo a queima mais: esse pode ser o melhor lugar para casa em treinamento em treinamento de força.

As tábuas laterais não são a única jogada para tentar. Jones diz que outros exercícios, como agachamentos aéreos, carregamentos aéreos, flexões, abaixadores da perna, prensas de piso mentiras e captadores de lápis também podem ser ótimos testes de sua habilidade.

Programe uma avaliação de força com seu treinador ou procure opções com um profissional na sua academia local para ajudá -lo a ter uma ideia do que os músculos precisam de um pouco de amor extra e como enfrentá -los adequadamente.

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