Experimente esta estratégia de relaxamento '4-segmentos' calmante para banir as noites sem dormir de uma vez por todas

O que significa boa "higiene do sono"?

Embora você possa ter bebido um chá calmante e ouvir um podcast de meditação pouco antes de ir para a cama, Robinett explica que o acabamento do dia exige uma boa higiene do sono que começa no momento em que seus olhos se abrem de manhã. "O sono interrompido é um dos desafios mais comuns que as pessoas me perguntam", diz Robinett. Depois de ouvir muitos de seus clientes e membros da comunidade que lutam contra a insônia, ela trabalhou sem parar para encontrar os melhores remédios à base de plantas para promover o sono repousante.

“Então, quando falamos sobre o tratamento dos desafios do sono, conversamos sobre a higiene do sono. E a higiene do sono, como termo, significa todas as coisas que fazemos para ajudar a apoiar uma ótima noite de sono ”, diz Robinett. “A higiene do sono pode começar assim que você acordar; Na verdade, essa é uma das primeiras coisas que eu recomendo para as pessoas, é começar sua prática de sono logo pela manhã.”

Quais são as quatro fases mais importantes ao longo do dia para dormir descanso?

Robinett divide o dia em quatro fases separadas, onde se concentra em diferentes remédios e práticas de ervas para incentivar o sono repousante no anoitecer. Os quatro segmentos incluem manhã, happy hour, pôr do sol e noite. Cada parte do dia serve ao seu próprio propósito e exige diferentes práticas e remédios à base de plantas para preparar e preparar seu corpo para dormir bem.

1. Manhã

Primeiras coisas primeiro: Robinett recomenda sincronizar seu ritmo circadiano com seu ambiente pela manhã, expondo seu corpo à luz solar natural. Por sua vez, essa exposição afeta a produção de melatonina até o final da noite. "Tudo que você precisa é de alguns minutos consumindo essa luz natural", diz ela.

2. Hora feliz

Depois de colher os benefícios do sol e esgotar seus esforços ao longo do dia agitado, Robinett se concentra no final da tarde ou na fase que ela gosta de chamar de "happy hour" (e não, infelizmente esse segmento não tem nada a ver com margaritas de meio preço ). Em vez disso, neste momento do dia, ela recomenda cortar estimulantes como cafeína ou qualquer coisa que possa mantê -lo.

Em seguida, Robinett investiga como digitalizar seu corpo em busca de sinais de estresse para criar um plano de jogo adequado no episódio e compartilha como usar remédios à base de plantas para promover o melhor sono possível.

3. Pôr do sol

Robinett compartilha as melhores ervas para acalmar o sistema nervoso, como ashwagandha, camomila e bálsamo de limão, só para citar alguns. Quando o dia finalmente chega ao fim, ela recomenda mudar seu foco para se preparar para a fase do pôr -do -sol com algumas etapas importantes, incluindo assistir o sol para redefinir o ritmo circadiano, escurecer as luzes e evitar a luz azul de telas e telefones.

4. Noite

Além de garantir que seu ambiente seja adequado para induzir o sono repousante, Robinett então começa a se concentrar em sedativos de ervas naturais quando estão escuros. Ela compartilha todos os melhores sedativos naturais para poupar horas sem fim de lançar e girar a noite toda no episódio, que inclui tinturas com infusão de kava e hemp e suplementos de aminoácidos calmantes. Pálpebras começando a cair ainda?