Use esta 'meditação em movimento' para encontrar a calma antes, durante ou após uma reunião de férias

Se as férias são uma fonte de excitação ou pavor para você, seu sistema nervoso pode estar indo em uma montanha -russa hoje em dia. O estresse pode fazer com que nossa resposta de luta ou fuga seja ativada, enquanto um evento social pode levar a exaustão ou um excesso de energia (ou ambos).

"Ficar aterrado durante a temporada de festas pode ser um desafio", diz o professor de ioga, autor e embaixador do Lululemon, Kino MacGregor. Se você está se sentindo que seu coração ou mente está correndo, ou está respirando pesadamente, pode ser um sinal de que você precisa levar um momento para si mesmo.

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Especialistas neste artigo

• Kino MacGregor, professor internacional de ioga e palestrante inspirador

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Uma maneira de fazer isso é concentrando -se na sua respiração, encontrando quietude e fazendo algum movimento gentil.

"Com uma curta meditação em movimento, você pode explorar um estado natural de calma dentro de si", diz MacGregor. Se você quer chegar a seus sogros em um estado mais equilibrado ou precisa se acalmar após uma festa incrível, dê a essa sequência uma foto para se presentear um pouco de paz no meio da loucura.

Uma 'meditação em movimento' para encontrar calma durante as férias

Pose de descanso construtiva

1. Comece deitado de costas e dobre os joelhos. Separe os pés para um pouco mais largo do que a largura dos quadris, e deixe seus joelhos descansarem um para o outro. Acionar o cabo no chão. Permita que as omoplatas se aninhem suavemente sob a parte superior das costas. Coloque as mãos em qualquer lugar que seja confortável para você, talvez descansando em sua barriga ou peito. Fecha os olhos.
2. Concentre -se na respiração profunda da barriga e tente contar as respirações para trás de 10. Diga a si mesmo: "10 pol, 10 out, 9 pol, 9 fora" para trazer consciência à sua respiração, corpo e mente.

Twist reclinável

1. Continuando por pose de descanso construtivo, traga os dois joelhos no peito, abraçando suavemente os ossos da canela.
2. Estenda a perna esquerda e mantenha o joelho direito perto do seu peito.
3. Chegue ao redor da borda externa do joelho direito e segure o joelho direito com a mão esquerda.
4. Expire e desenhe o joelho direito do outro lado da linha central do corpo e suavemente em direção ao chão no lado esquerdo do tronco.
5. Inspire novamente e levante o braço direito para cima para criar espaço e comprimento no tronco.
6. Expire e abra o braço direito para o lado direito e contemplar em direção a ele.
7. Fique por 10 a 20 respirações e depois repita do outro lado.

Viparita Karani

1. Continuando com a pose de torção reclinável, traga os dois joelhos de volta no peito e abraça suavemente os ossos de canela novamente.
2. Inspire e levante as duas pernas em direção ao teto, aponte os pés e desenhe as pernas em direção uma à outra.
3. Coloque as duas mãos no torso ou embaixo dos quadris para um pouco de suporte extra. Feche os olhos para relaxamento profundo.
4. Fique por 10 a 20 respirações e depois volte à pose de descanso construtiva.