Quero se sentir mais forte durante os treinos? Um treinador compartilha suas dicas de nocaute
A luta do platô de fitness é real, para ganhar alguma intelt sobre como romper com ela, tocamos em Ariane Hundt, especialista em fitness e nutricionista clínica, que trabalhou para desenvolver planos de exercícios que atendem especificamente a seus objetivos de fitness sempre evoluindo.
Seu primeiro pedaço de sabedoria de fitness? Menos é mais. "Muito de uma coisa boa vai sair pela culatra e você compensará, não apenas com mais carboidratos, mas metabolicamente porque o metabolismo e a tireóide inteligentes em questão de duas semanas de serem pressionados", diz Hundt.
Em termos mais simples, seu metabolismo se ajustará a tudo o que você jogar nele; portanto, recorrer a dois dias na esperança de ver resultados contínuos é provavelmente Não é o caminho a seguir. Aqui está o que tentar em vez disso.
Continue lendo para 5 dicas de fitness aprovadas pelo treinador que levarão sua rotina de treino para o próximo nível.
1. Siga seus interesses
Enquanto seu melhor amigo pode estar acertando o estúdio de Barre Local todas as manhãs e seu Instagram está cheio de rainhas CrossFit, esses exercícios podem não ser para você-e tudo bem.
"Muitas mulheres optam por se esforçar em exercícios que as fazem se sentirem mais exaustos ou não obtêm resultados em vez de sintonizar e ouvir seus corpos quando se sentem cansados, desgastados ou não vêem as mudanças que devem ser vendo." Soa familiar?
Em vez de se forçar a bater burpees se você literalmente os odeia, faça algo que você realmente querer Para fazer-isso está começando em uma festa de dança aleatória em seu quarto, fazendo uma aula de ioga ou enfrentando o treino do CrossFit.
2. Hidrato. Hidrato. Hidrato.
Não importa que tipo de treino você escolher, você precisa ser hidratado para executar no seu auge. "Os aspectos básicos da hidratação ajudam a fornecer oxigênio aos músculos de trabalho, essencialmente ajudando -os a respirar e funcionar corretamente", explica Vishal Patel, diretor de desenvolvimento de produtos da Nuun Hydration.
Usando uma mistura de bebidas como o Nuun Sport-uma mistura hidratante de eletrólitos, minerais e cafeína-cerca de uma hora antes da sua academia pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de hidratação com mais facilidade, incentive seus músculos a trabalhar com mais eficiência com menos cólicas e ajudar o O corpo regular melhor sua temperatura central, os quais contribuirão para a sua sensação que você chutou a bunda do seu treino (e não o contrário).
Além disso, Hundt observa que a hidratação também é crucial para a recuperação adequada pós-treino, porque os fluidos transportam os nutrientes que ajudam a reparar e reconstruir os músculos. E quanto melhor a sua recuperação, melhor será o seu próximo treino, e mais facilmente você superará esse platô. Veja o padrão?
3. Não subestime o sono
Cada treino requer recuperação para preparar seu corpo para o próximo. A melhor maneira de fazer isso? Não, não rolando espuma. Dormir o suficiente é o principal conselho de Hundt para aumentar seus exercícios.
"A recuperação adequada para permitir que o corpo se recupere do estresse colocado nele durante um treino intenso é [tão] importante", diz Hundt. "Um treino deve ser ignorado em favor do sono quando vários sinais sinalizam que o corpo está no modo de estresse, como um aumento significativo no apetite, desejos e queda de energia."
Para Hundt, a recuperação adequada é igual a pelo menos oito horas de sono por noite, mas se você está tendo problemas para enfrentar essas oito horas (não importa o quão cansado você se sinta), o Nuun Rest pode ajudá -lo a encontrar esses ZZZ's.
Feito com extrato de cereja azedo para reduzir a inflamação e o magnésio para enviá -lo para um estado de zen, pense no sono repousante como seu novo wbff (melhor amigo para sempre). "E como não há ingredientes indutores de sono, apenas alguns que funcionam naturalmente com seu corpo para se acalmar e relaxar, ele pode ser consumido algumas horas após um treino em vez de logo antes de dormir", acrescenta Patel.
4. Ajuste seus exercícios ao seu humor
Você atingiu os exercícios que realmente não gosta da sua rotina, mas se você gosta de spin e Yoga, como você escolhe? Não seja muito rígido com seu cronograma de treino, Hundt aconselha. Em vez.
"Meus exercícios correspondem às minhas necessidades metabólicas", diz ela. "Se eu estiver estressado ou privado de sono, não tornarei o estresse mais intenso ao fazer sessões de HIIT ou girar exercícios, mas focar em um pequeno elevador, seguido de uma sessão de recuperação calmante", acrescenta Hundt. Você tem permissão para fazer uma pausa na bicicleta.
5. Não se esqueça da recuperação ativa
Às vezes você vai precisar de um dia de descanso, e isso é essencial para uma rotina de fitness, muito importante, Hundt considera a recuperação (e o sono!) tão importante quanto as horas registradas na academia.
"Eu pratico regularmente técnicas calmantes, como respiração profunda, hipnose, visualização e meditação para reduzir a atividade do hormônio do estresse após intensas sessões de treino e também ando vários quilômetros por dia para ficar fora do modo de luta ou fuga", diz Hundt sobre ela rotina de recuperação.
O principal argumento? Muitas das coisas que aceitarão seus exercícios nem sequer envolvem entrar em uma academia ou estúdio-é apenas ouvir o que seu corpo precisa, que é todo o resto, recuperação e hidratação possível. Platô, preso.
Em parceria com o Nuun
Foto superior: Studio Firma/ Stocksy
