O que um fisiologista esportivo diz sobre o exercício em calor seco versus umidade

Além disso, as altas temperaturas podem aumentar sua frequência cardíaca em repouso e reduzir o tempo que leva para sua frequência cardíaca para aumentar e ficar lá. "Da mesma forma, temperaturas mais altas causam um tempo de recuperação mais longo para que sua frequência cardíaca retorne ao normal", diz Bethany Stillwagton, treinador de fitness e treinador mestre da Row House. A maior conseqüência que você pode enfrentar neste cenário? "Com perda de água e eletrólitos suficientes, alguém pode começar a sentir os efeitos de complicações associadas à perda de água, como dores de cabeça ou tontura, cólicas musculares, fadiga fácil e fraqueza muscular", diz ela. Ou, no pior cenário, você pode desenvolver exaustão ou insolação pelo calor.

Além desses efeitos do calor no corpo, existem algumas diferenças que existem entre o exercício em calor seco vs. calor úmido, especificamente. Continue rolando para aprender mais sobre cada um, além de como se manter seguro em cada cenário.

Exercício em calor seco

A vantagem de calor seco é que ele parece menos quente do que o calor úmido, o que o torna menos cansativo no corpo. "Isso é do ponto de vista puramente fisiológico, porque o efeito evaporativo da transpiração funciona bem para mantê -lo mais frio do que se estivesse úmido", diz Dr. Harrison.

Dito isto, o perigo com isso é que você pode não perceber o quão desidratado você é. "Pode ser enganoso, porque pode parecer que você não está suando tanto porque está evaporando tão rapidamente sua pele, para que você não note quanto fluido está perdendo", diz ele. A chave é prestar atenção especial aos seus sinais de sede e não se esqueça de ter água e eletrólitos à mão para evitar a desidratação.

Exercício em umidade

Quando a umidade é considerada em seu treino ao ar livre, há mais riscos que você enfrenta. "Simplificando, a umidade agrava todos os problemas de resfriamento e diminuição do desempenho de temperaturas quentes durante o exercício", diz DR. Harrison. Primeiro de tudo, alta umidade significa que o suor permanece em sua pele por mais tempo e evapora menos rapidamente, para que você não obtenha um alívio de um efeito de resfriamento na sua pele. "Em casos de ambientes muito quentes e muito úmidos, como 95 graus e mais de 90 % de umidade, a transpiração pode quase não ter efeito de resfriamento mensurável", diz ele. Isso faz seu corpo aumentar ainda mais a produção de suor porque você está se sentindo cada vez mais quente.

Alta umidade também pode dificultar a respiração. "Respirar o ar úmido aperta as vias aéreas e os nervos nos pulmões, o que pode afetar sua taxa de rotatividade de oxigênio", diz Stillwaggon. Além do exercício, durante o qual seu corpo precisa de mais oxigênio do que quando você está descansando, a umidade pode fazer com que a respiração pareça extenuante ou desafiadora para qualquer um sem Problemas respiratórios subjacentes, muito menos alguém que faz, ela diz.

Como ficar seguro

Quando você está se exercitando no calor ou a hidratação seca é crucial. "Comece a beber uma solução eletrolítica antes de se exercitar e imediatamente começar a se exercitar", diz Dr. Harrison, que diz que, se você esperar 30 minutos ou mais para começar a hidratar, terá mais dificuldade em absorver o fluido e os eletrólitos que você precisa. "Alvo de 800 a 1200 mililitros por hora, com 700 a 1500 miligramas de sódio por litro", diz ele. Além disso, beba fluidos periodicamente durante o seu treinamento-Jason Macowsky, RD, nutricionista e fisiologista do HSS, recomenda quatro a sete onças a cada 15 a 20 minutos.

Para ajudar a combater os efeitos do suor, Stillwaggon sugere usar uma toalha ou pano de resfriamento para ficar fresco e usar roupas respiráveis. Enquanto você está se exercitando, esteja ciente dos sinais de alerta de doença do calor. "Alguns sinais e sintomas de desidratação, que podem progredir para aquecer doenças, incluem recuperação aeróbica prejudicada, fadiga incomum, pulso de pulso mesmo durante um intervalo, perda de coordenação, hiperventilação, cólicas grandes, pele pálida, calafrios, náusea ou vômito, e tontura ", diz Macowsky.