O que acontece com seu corpo quando você para de tomar café?

Quando se trata de consumo de café por país, os americanos não estão ganhando prêmios (as principais honras iriam para os finlandeses, que bebem um impressionante 26 libras por pessoa por ano!). Mas em um nível pessoal, um hábito regular de café pode parecer difícil de chutar (mesmo que você saber cafeína não é exatamente boa para você). Mas e se você acordasse uma manhã e em vez de fazer uma linha para a imprensa francesa, você apenas ... não participou?

“O efeito psicológico de desistir do café dura muito mais tempo do que o efeito físico real da retirada."

"O efeito psicológico de desistir do café dura muito mais tempo que o efeito físico real da retirada", diz Michael Roizen, MD, diretor de bem -estar da clínica de Cleveland.

Mas esses efeitos físicos não são brincadeira. Exatamente como seu corpo reage será afetado por tudo, desde a quantidade de java que você costuma bater em como você é vulnerável a dores de cabeça, dr. Roizen diz, mas os efeitos de ir a peru frio podem permanecer por dias. Aqui, ele o leva pela linha do tempo típica.

Continue lendo por uma hora a hora do que acontece com seu corpo quando você desiste da cafeína.

Dentro de horas

O efeito colateral mais comum de interromper sua correção de café usual? Uma dor de cabeça com cafeína-cola, que atinge 50 % das pessoas, de acordo com um estudo seminal de Johns Hopkins. Se sua cabeça se sentir latejante, culpe os receptores de adenosina em seu cérebro.

Para aqueles que ignoraram a AP Bio (culpado), a adenosina é um neuromodulador que diminui a atividade cerebral (ou seja, isso pode deixá -lo com sono). Quando você bebe café, a aaffeine se liga aos receptores de adenosina, no entanto, e é por isso que seu café com leite faz você se sentir alerta. Então, quando você reduz a cafeína, dr. Roizen diz que seus receptores disparam em busca do produto químico ausente. Mais receptores desencadeiam um aumento no fluxo sanguíneo para o cérebro, "e essa dilatação dos vasos sanguíneos faz com que sua cabeça doeu", diz ele.

Ao meio -dia

Sugestão a irritabilidade e fadiga. Dr. Roizen explica que a cafeína normalmente dura em seu corpo por cerca de seis horas. E a resposta da adenosina ainda está em pleno andamento, que oferece um soco de um a dois ao meio-dia: "Aumenta as ondas teta em seu cérebro, o que aumenta seu desejo de dormir", diz ele. "E também desencadeia uma liberação de epinefrina e norepinefrina sem oposição", também conhecidas como produtos químicos de estresse do seu corpo. Então, enquanto você está lutando para manter os olhos abertos em sua mesa, você também está muito irritado com os dois assentos do seu colega de trabalho com chicletes. "Varia de pessoa para pessoa, mas um pouco de ansiedade ou irritabilidade é normal", DR. Roizen diz.

Aquela noite

A cafeína é notória por manter as pessoas à noite, então você pode pensar que renunciar à sua Copa Mornilha fará você dormir como um bebê. Mas isso não é verdade quando você chuta o hábito, digamos dr. Roizen. Algumas pessoas que dependem da cafeína podem ter problemas para dormir a noite toda sem nenhum sistema-pelo menos por uma noite ou duas. "Você verá alguns bebedores de café acordando no meio da noite apenas para tomar uma bebida e voltar a dormir", diz ele.

Os próximos dias

A retirada da cafeína na verdade atinge o pico cerca de dois dias após a sua última xícara de café e pode permanecer por uma semana. No que diz respeito aos sintomas, é mais do mesmo: dores de cabeça, fadiga, irritabilidade e (mais raramente) sintomas semelhantes a gripes, como náusea e dor. "A tolerância e a composição corporal de todos são diferentes, mas em cerca de sete dias, os receptores de adenosina que se tornaram para fora em busca de cafeína começam a se virar para dentro", diz Roizen. De fato, os pesquisadores da Johns Hopkins descobriram que todos os participantes-mesmo aqueles que sofreram com a retirada mais grave--sem sintomas livres no nono dia.

Se você quiser chutar seu hábito sem dores de cabeça ou irritabilidade, os especialistas recomendam uma abordagem gradual. Isso pode significar acompanhar seu hábito habitual de quatro xícaras por meio de uma xícara a cada poucos dias ou trocar a força por meio-decaf. Quanto mais você poderá esticar a transição, menos sintomas você provavelmente experimentará. Por outro. Mais café e mais anos para aproveitar? Sim por favor.

Se você está sentindo a sobrecarga de cafeína, veja como redefinir seu sistema. E aqui está mais conselhos especializados para iniciar uma desintoxicação de cafeína.