O que um instrutor de SoulCycle comeu todos os dias durante uma semana

Para a pessoa comum, fazer uma aula do Soulcycle por dia pode ser cansativa. (Da melhor maneira, minhas pernas-sentimentos-jell-o-but-i-love-it-tipo.) Imagine não apenas fazendo três um dia, mas fazendo -os no estágio elevado na frente da classe. Não há como se esconder quando você precisa de uma pausa e é seu trabalho inspirar todo o estúdio para dar tudo o que eles têm.

Você já olhou para o meio da classe, olhou para o instrutor e se perguntou, Como ela é tão forte-Que diabos ela come?! Bem, você está prestes a descobrir. Embora obviamente nem todos os instrutores giratórios seguem a mesma dieta, aqui, um instrutor dá uma visão honesta de perto e pessoal de seus hábitos alimentares em uma semana média.

Sydney Miller é um instrutor sênior com sede em Nova York que ensina com SoulCycle há mais de cinco anos. "Quando comecei a ensinar, tive que prestar muita atenção ao que comi porque meu corpo simplesmente não estava acostumado a [o cronograma exigente]", diz ela. "Eu estava perdendo tanto peso e estava sempre com fome."Agora, ela é muito mais descontraída. "Eu não mantenho uma certa dieta nem nada, mas sou sobre equilíbrio", diz ela.

O que exatamente ela significa? Continue lendo para dar uma olhada em seu diário de comida, que ela manteve exclusivamente para bem+bom.

Domingo

Horário de aula: Nenhum

Café da manhã: Panquecas de trigo integral com xarope de bordo; claras de ovo com sabor de gelo tempero, Starbucks Skinny Canela Latte com leite de soja

Jantar: 6 asas de búfalo, salada Caesar, sanduíche de mussarela de meio frango do Parm

Sydney diz: Domingo era o Super Bowl, então não foi um dia típico de comer para mim. Acordei tarde, fiz algumas panquecas e ovos e depois fui a uma festa no Super Bowl às 5:30.m. Esse sabor que o tempero de Deus é incrível-tem tomate em pó, alho, páprica, sal marinho, pimenta preta, manjericão, coentro, orégano e salsa. Tem um gosto como pizza!

Mesmo que eu não desse certo naquele dia, não estava preocupado com o que estava comendo. Antes de me tornar um instrutor de fitness, fiquei mais cauteloso com o que estava comendo; Mas ensinando, você apenas queima tantas calorias que eu não me bato em ter um dia como este.

Segunda-feira

Horário de aula: Três aulas, a partir das 12:15 p.m.

Café da manhã: Luna Bar e Starbucks Skinny Cinnamon Latte com leite de soja

Almoço: Harvest Bowl (arroz selvagem orgânico, couve, maçãs, batata -doce, frango assado, queijo de cabra, amêndoas tostadas, vinagrete balsâmico) com abacate da Sweetgreen; Ginger Fireball da Juice Press

Lanche: Smoothie de proteína verde limpa da suco Press

Jantar: Almôndegas de frango pesto e rigatoni da loja de almôndegas

Sydney diz: Por causa do Super Bowl, acordei tarde na segunda -feira, por volta das 10:30 de.m., Então eu não tive um café da manhã "real", apenas um bar da Luna e um café com leite. Sweetgreen é um dos meus pontos de almoço favoritos. Eu tenho duas ou três saladas que eu gosto e nunca me cansei delas. Há também uma doce porta ao lado de cada Soulcycle em que ensino, então é super conveniente.

Quanto ao tiro de bola de fogo de gengibre, eu adquiri o hábito de ter um quase todos os dias para dar um impulso ao meu sistema imunológico. Eu gostaria que as pessoas não fossem ao estúdio quando estão doentes, mas ainda o fazem, então eu faço o que posso para dar um impulso ao meu corpo. Eu tive aquele shake de proteína depois de terminar de ensinar. Aprendi que, se você não recebe uma proteína rapidamente após um treino, pode se tornar voraz.

Terça-feira

Horário de aula: Duas aulas da manhã, de volta às 6 e 7 a.m.; uma aula da hora do almoço

Café da manhã: Ginger Fireball disparou da Juice Press; Trigo integral envolve três ovos, cheddar e cebola; Starbucks Skinny Cinnamon Latte com leite de soja

Almoço: Harvest Bowl de Sweetgreen

Jantar: Sushi de Kazu Nori (16 peças): Toro, Yellowtail, Caranguejo Azul, Pepino

Sydney diz: Você provavelmente está pensando, Cara, ela sempre cozinha?! A resposta é, er, não, realmente não. Exceto no café da manhã! Eu passo por fases onde gosto de algo e apenas como muito. Esta semana, eu era tudo sobre sushi. Quando estou com fome, não quero pensar muito sobre o que comer, então eu apenas vou com o que eu sei, gosto bom.

Quarta-feira

Horário de aula: Aulas matinais consecutivas às 6 e 7 A.m.; aula noturna às 6:30 p.m.

Café da manhã: Muffin inglês, dois ovos com queijo suíço, Starbucks Skinny Cinnamon Latte com leite de soja

Lanche: Luna Bar

Almoço: Por Chloe Quinoa Taco Salada

Jantar: Taquete chinesa: brócolis de frango no vapor e cogumelos com molho marrom ao lado, um pão de porco, arroz integral e bolinhos de frango no vapor

Sobremesa: Pinkberry com mochi, batatas fritas de chocolate e pretzels cobertos de chocolate

Sydney diz: As pessoas costumam me perguntar se eu levanto uma hora antes de ensinar a tomar café da manhã. Eu não. Eu tenho dado aulas matinais há tanto tempo que meu corpo está acostumado a isso agora. Eu faço café da manhã em casa quando terminar de dar minhas aulas matinais.

E sim, o bar luna ataca novamente! Eu sempre tenho um comigo para quando eu preciso de alguma energia pré ou pós-classe. Não é muito mastigável como muitas outras barras de proteína e realmente tem um gosto muito bom.

Quinta-feira

Horário de aula: Duas aulas da manhã atrás, às 6 e 7 a.m.; uma aula da hora do almoço

Café da manhã: Muffin inglês com queijo suíço e dois ovos, Starbucks Skinny Cinnamon Latte com leite de soja

Almoço: Salada Caesar com frango da Sweetgreen

Lanche: Croissant de chocolate

Jantar: Sushi de Kazu Nori (16 peças): Toro, Yellowtail, Caranguejo Azul, Pepino

Sydney diz: Eu estava realmente desejando um croissant de chocolate, então vi na Starbucks e fui em frente. Um dos benefícios do ensino tanto não é se preocupar em ter guloseimas como esta. Se estou prestes a sair de férias na praia e quero parecer mais rasgado, cortei meus carboidratos ao meio, mas, caso contrário, como o que quero.

Sexta-feira

Horário de aula: Aulas matinais consecutivas às 6 e 7 A.m.; 11:30 a.m. aula

Café da manhã: Água de coco, guerreiro frio da geração de suco, barra Luna

Almoço: Por Chloe Burger e batata -doce batata

Jantar: Frango e milho de churrasqueira com arroz e feijão grego

Sydney diz: Eu gosto de ter água de coco pela manhã antes de ensinar, porque a corrida do açúcar me dá uma explosão de energia. Caso contrário, geralmente posso aguentar até depois das aulas da manhã para comer algo.

Por Chloe é outro dos meus lugares favoritos para almoçar-é tão bom. Eu tenho uma boa quantidade de proteína hoje, o que é ótimo. Às vezes é difícil acertar o suficiente quando eu precisar. Muitas vezes, fico pego conversando com os pilotos ou me preparando e depois fico super com fome.

Sábado

Horário de aula: 9:30 a.m.; 11:30 a.m.

Café da manhã: Luna Bar e Starbucks Skinny Cinnamon Latte com leite de soja

Smoothie pós-classe: Suco geração de alegria de amêndoa com proteína de soro de leite

Almoço: Cheeseburger e batatas fritas de Sarabeth's

Jantar: Mira Sushi: Edamame, bolinhos de frango, dois rolos

Sobremesa: Ben & Jerry's

Sydney diz: Eu tenho aquele smoothie com um cavaleiro depois da aula. Almond Joy é meu sabor favorito na geração de sucos. Algumas horas depois, fui ao Sarabeth's com alguns amigos, o que foi delicioso. E então para o jantar, Sushi atacou novamente! Eu amo sorvete e tenho se para a sobremesa bastante. Se não estou pedindo em Pinkberry, então estou pegando o Ben & Jerry's que tenho no freezer. Meu sabor favorito é leite e biscoitos. Sim, até instrutores de fitness adoram a sobremesa!

Quer saber se você tem o que é preciso para se tornar um instrutor de fitness boutique? Aqui está como são as audições. E aqui está como levar sua aula de giro para o próximo nível, de acordo com um instrutor.