O que você precisa saber sobre o Microsleep-e como impedir que isso se torne um grande problema

As causas mais comuns do microssleep

Enquanto um insuficiente quantidade do sono-isto é, com menos do que as sete a oito horas recomendadas por noite-é o gatilho superior da microssleep, pobre qualidade de sono também pode desempenhar um papel. Em geral, isso acontece quando o sono é interrompido durante a noite, seja por episódios de vigília que podem ser desencadeados pela insônia ou por uma condição médica, como a apneia do sono que impede que você percorre todos os estágios do sono.

"Porque até 80 % das pessoas com apneia do sono não sabem que têm a condição, é importante falar com um médico se você se acenar concordando durante o dia, apesar de dormir o suficiente", diz Dr. Nunez.

As pessoas que trabalham durante a noite ou os turnos noturnos também estarão mais em risco para a Microsleep, diz DR. Polos. Isso ocorre principalmente porque esses horários não se alinham ao nosso ritmo circadiano, ou relógio corporal de 24 horas que naturalmente nos leva a adormecer quando fica escuro e subir quando fica leve novamente. Nesse sentido, qualquer pessoa que esteja seguindo um cronograma que esbarra no seu sono cronotipo-ou variação natural dentro de Esse ritmo circadiano que o torna mais alerta ou mais sonolento em momentos diferentes ao longo do dia a maio também é mais provável de experimentar o Microsleep.

Como afastar os episódios do Microsleep

Qualquer boa situação de sono prospera na rotina: você não apenas dormirá o suficiente a cada noite, embora, novamente, a importância disso não pode ser exagerada, mas com o objetivo de fazê-lo na mesma época da noite. Isso também ajuda a garantir que você esteja indo para a cama quando seu ambiente estiver escuro e acordando quando estiver leve, o que alinha seu corpo com esse bom e antigo ritmo circadiano.

Praticar uma boa higiene do sono também pode ajudá-lo a adormecer com mais eficiência à noite, o que pode, por sua vez, deixar você mais bem descansado e menos provável de experimentar o microssleep vem de manhã. “Tente evitar o álcool e se exercitar dentro de três horas depois de ir para a cama e cafeína dentro de oito horas depois de ir para a cama e limitar a luz azul por cerca de uma hora antes”, Doctor Shelby Harris, Psyd, anteriormente disse a Well+Good.

Como os medicamentos e as condições médicas (como a apneia do sono acima mencionada) podem às vezes causar microssleep, vale a pena verificar com seu médico se os episódios persistirem depois de cuidar da sua rotina de sono e da higiene. Você também pode ficar à frente do Microsleep ouvindo ativamente seu corpo, diz Dr. Polos, e se encaixar em uma soneca durante o dia, se você puder, antes de ficar tão cansado que pisca dormindo.

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