Quando a depressão volta, você não falhou

Toda vez que eu tinha pensamentos derrotando sobre o retorno da minha depressão, tentei o meu melhor para praticar o que DR. Mullen agora sugere: reformular e me lembrar de que um pensamento é apenas um pensamento.

Ativação do comportamento: uma tática para navegar de depressão

Permitir-se superar a vergonha e a culpa também deixa espaço para práticas de autocuidado que podem ajudá-lo a navegar nesta nova temporada com depressão. Uma das minhas táticas favoritas, que usei durante este e outros episódios depressivos, é algo que. Mullen chama de “ativação do comportamento.”

"Quando alguém percebe se sentir deprimido ou deprimido, muitas vezes peço aos clientes que se lembrem de coisas que antes eram divertidas em sua vida", explica Dr. Mullen. “Quando estamos deprimidos, nos tornamos menos ativos, levando a menos oportunidades de nos conectar com o que gostamos."É aí que entra a ativação do comportamento. "A ativação do comportamento envolve o agendamento de atividades que você achou agradável, mesmo quando você não quer fazê -las. Dessa forma, você pode se reconectar com coisas que são significativas e divertidas para você."

Praticar a ativação do comportamento leva bem, prática. Pode parecer desconfortável no começo porque as coisas não parecem imediatamente clicando, mas com o tempo até a prática de se comprometer com a ativação do comportamento começará a parecer autocuidado. No verão passado, usei uma nota no meu telefone para acompanhar as coisas que me trouxer.

Não importa quão parecido com cada episódio depressivo possa parecer, a coisa mais importante que alguém pode fazer por si mesma é lembrar que similar não significa mesmo. "Mesmo quando temos sentimentos ou dificuldades semelhantes na vida, ainda aprendemos algo com nossas lutas passadas", observa Dr. Puder. “Reservar um tempo para escrever o que ajudou na cura da última vez pode mostrar que sabemos mais sobre nós mesmos do que pensamos.”

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