Os 5 exercícios pliométricos que podem ajudar a torná -lo um corredor mais rápido

Tudo descansado e pronto para experimentar aqueles Plyos? Abaixo, Trujillo o leva a cinco exercícios essenciais para ajudá -lo a praticar sua explosividade para que você possa voar em suas futuras corridas. Certifique-se de que seus cadarços sejam agradáveis ​​e apertados e vamos começar.

5 exercícios pliométricos para ajudá -lo a aumentar a velocidade em sua próxima execução

1. Agachamentos de pulo

"Os agachamentos de salto lhe dão poder e fortalecem seus glúteos, o que pode ajudar a reduzir lesões excessivas como o joelho do corredor ou a síndrome da banda", diz Trujillo.

Para tentar o salto agachado por si mesmo, levante -se e traga os pés para a distância do quadril. Aponte um pouco os dedos dos pés para que estejam alinhados com os joelhos. Agache -se e traga as mãos na frente do seu peito. Use o poder das suas pernas para pular para cima, varrendo os braços para trás atrás do seu corpo como você. Coloque de volta ao agachamento e continue representando seu salto agachado.

2. Saltos de agachamento dividido

De acordo com Tujillo, os saltos agachados são uma ótima maneira de adicionar energia ao seu passo. "[Eles] têm como alvo todos os músculos necessários para correr e ajudá -lo a exercer mais força no seu ataque, o que aumenta o comprimento da passada e o impulsiona mais rapidamente", diz ela.

Pronto para dar uma chance a eles? Venha para uma postura de estocada curta com a perna direita para a frente. Seu joelho dianteiro deve estar logo acima do tornozelo, e o joelho traseiro deve passar o mouse logo acima do chão. Empurre pelos pés para pular no ar, trocando as pernas no ar para que sua perna esquerda esteja para a frente e sua perna direita esteja de volta. Continue alternando lados.

3. Burpees

Como um movimento de condicionamento de corpo inteiro, os burpees são um dos melhores exercícios pliométricos para os corredores. Bônus: eles funcionarão seu núcleo, o que é essencial para estabilizar seu corpo enquanto você está fazendo milha depois da milha.

Pronto para burpee? Venha em pé. Pule para cima e aterrisse com as mãos no chão. Atire suas pernas de volta para uma pose de prancha. Sem uma pausa, pule os pés para trás e vá em frente em um salto. Continue este padrão de movimento.

4. Lúpulo de skatista

Aumente a força do quadril e sua coordenação com esses lúpulos lado a lado. Comece com seus pés juntos. Mantenha a perna esquerda para a esquerda, trazendo a perna direita para trás. Vá para fora do pé esquerdo e pule para a direita, trazendo o pé esquerdo para trás da perna direita como você. Continue indo e voltando.

5. Lunges reversos com unidade de joelho

"Os pulmões reversos também funcionam com todos os músculos necessários para correr e ajudá -lo a exercer mais força e poder no seu ataque", diz Trujillo.

Comece subindo o pé esquerdo para trás, para que seu joelho paira logo acima do solo. De uma maneira dinâmica, vá para o joelho esquerdo para a frente até a altura do quadril. Troque as pernas e experimente no lado oposto.

Coloque o pedal no metal com este treino rápido da esteira: