Por que eu me estressio com coisas que * deveriam * me fazer feliz?

Durante a década de 1950, o endocrinologista Hans Selye propôs a síndrome de adaptação geral (gás) para explicar as mudanças fisiológicas que ocorrem em resposta ao estresse. Os três estágios do gás são a resposta de luta ou fuga, uma fase de resistência ou recuperação e um período de exaustão.

Os sintomas físicos durante o primeiro estágio incluem tensão muscular, batimentos cardíacos rápidos, respiração superficial, dores de cabeça e tontura. "À medida que você passa pela resposta ao estresse, você pode experimentar mudanças emocionais, como tristeza, raiva, inquietação, ansiedade, medo ou pavor", diz Michelle Felder. LCSW, fundador e CEO da Parenting Pathfinders. Pode ser difícil pensar claramente ou tomar decisões. Esses sintomas tendem a diminuir durante a fase de recuperação e depois retornam novamente durante a exaustão. Quanto mais frequentemente você passa por esses três estágios, maior a probabilidade de experimentar efeitos negativos a longo prazo, como dores de cabeça, depressão e problemas de sono.

O que desencadeia a resposta ao estresse durante momentos felizes?

Embora possa parecer contra -intuitivo sentir -se ansioso durante eventos felizes, há várias razões para isso, começando com a forma como nosso cérebro responde ao estresse. Por exemplo, é provável que você se abaixe ou cubra seus ouvidos quando ouvir um barulho alto. Isso ocorre porque “o sistema nervoso simpático é ativado antes que você possa processar se você está em perigo ou não”, DR. Wilson explica. Momentos depois, você pode perceber que o que você ouviu foi alguém que está jogando um balão, mas sua primeira reação é recuar do som. Da mesma forma, atravessar o palco na formatura com todos olhando para você e tirar fotos pode fazer você ficar nervoso. Seu sistema nervoso simpático pode interpretar isso como ansiedade e desencadear a liberação de hormônios do estresse.

Outro motivo pelo qual você pode se sentir estressado durante ocasiões alegres é devido ao medo do desconhecido. "A maioria de nós gosta de estabilidade e previsibilidade", DR. Wilson diz. Você espera que tudo vá conforme o planejado depois de passar meses se preparando para um casamento ou se movendo em todo o país para iniciar um novo emprego. Ainda assim, você não pode deixar de se sentir estressado porque muitos fatores estão além do seu controle. Talvez o vento atenda quando for a hora da sua cerimônia ao ar livre, ou sua nova promoção pode vir com expectativas irracionalmente altas.

Quaisquer emoções aumentadas têm o potencial de desencadear a resposta ao estresse. Quando você está feliz ou animado, seu cérebro pode interpretar esses sentimentos como estresse, porque não pode distinguir imediatamente entre positivo e negativo. É por isso que rimos e choramos ao mesmo tempo quando estamos felizes. (E se você luta com a ansiedade, seu sistema nervoso está conectado para perceber ameaças e você pode ter uma resposta maior de estresse do que alguém que não tem o mesmo nível de ansiedade.)

Felizmente, essa reação de estresse não é um processo tudo ou nada. "Pode haver variações na intensidade e duração da resposta, dependendo da natureza do estressor e de como a interpretamos", diz Felder. Por exemplo, você pode estar ansioso por férias; Enquanto você embarca em um voo, você começa a pensar em como ainda tem apenas três dias antes de voltar ao trabalho, mas pode esquecer isso quando estiver se divertindo. Da mesma forma, sua emoção inicial sobre se mudar com um parceiro pode ser umedecida quando você é bombardeado com perguntas sobre o início de uma família.

Até as pressões sociais para serem felizes-e ficarem felizes mudanças na vida ou momentos comemorativos podem nos estressar. Podemos pensar que devemos nos sentir de uma certa maneira, para que qualquer emoções conflitantes possa se tornar estressores.

Como você pode impedir o estresse de arruinar os bons tempos?

Embora possa parecer que não temos muito controle sobre a resposta ao estresse, "nossas emoções e diálogo interno podem influenciar como essa resposta se manifesta e, finalmente, nos afeta", diz Felder. “A reformulação de um estressor como emocionante ou desafiador, em vez de negativo, prejudicial ou ameaçador, pode ajudar a diminuir a intensidade da resposta ao estresse e minimizar os efeitos adversos em nosso bem-estar.”Por exemplo, se você está ansioso por conseguir um novo chefe, pode atualizá -lo como um novo começo, em vez de se concentrar no quanto você não gosta de mudar.

Dr. Wilson concorda, explicando como você pode se treinar para gerenciar o estresse através de algo chamado reestruturação cognitiva. "Uma das maneiras de fazer isso é observar e descrever o que está acontecendo em seu corpo", diz ela. Se a sua respiração ficar mais rápida, você pode dizer a si mesmo que está recebendo mais oxigênio para o seu cérebro. Quando você pega aqueles nervosistas, você pode dizer que está se sentindo animado em vez de ansioso.

Além de reformular seus pensamentos, praticar as técnicas de atenção plena e relaxamento também pode ser útil. "Como cada um de nossos corpos é diferente, é importante ficar consciente de como você responde ao estresse", diz Felder. Tente respirar fundo e perceber os sintomas físicos e emocionais que você experimenta. Ela sugere repetir para si mesmo uma declaração como: “Estou sentindo nós no estômago. Minhas palmas estão ficando suadas. Meu corpo está me dando pistas de que está experimentando estresse.”Nomear esses sentimentos e sensações pode torná -los menos ameaçadores e ajudá -lo a se sentir mais no controle do seu corpo. Isso lhe dá alguma distância de seus pensamentos e sentimentos ansiosos para observar o que está acontecendo de uma maneira prática.

Se você estiver se sentindo sobrecarregado, Felder sugere dizer algo gentil ou compassivo consigo mesmo, como: “Esse sentimento vai mudar. Estou seguro.”Continue respirando e lembrando -se de que você não está em perigo no momento presente. Você também pode achar benéfico praticar gratidão-pense em como você é grato pela oportunidade na sua frente. Cultivar essa mentalidade pode ajudá -lo a saborear experiências positivas e reduzir o impacto do estresse.

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