Por que os terapeutas dizem que você pode se sentir mais egoísta por causa do coronavírus e o que fazer sobre isso

E como muitos de nossos mecanismos normais de enfrentamento não estão disponíveis no momento, somos forçados a descobrir as coisas de uma nova maneira, enquanto gerencia o estresse-e isso é muito. "A ansiedade e o estresse geralmente podem fazer com que as pessoas se voltem para dentro e não possam levar o fardo das lutas dos outros, pois o peso próprio é muito pesado", diz Finkel. Não podemos cuidar dos outros quando nos esgotamos.

2. Fadiga da compaixão

“Muitas pessoas no U.S. estão experimentando sintomas de fadiga da compaixão agora porque estamos todos tão imersos na crise Covid-19 ", diz Cunningham. O Instituto Americano de Estresse define a condição como “o resíduo emocional ou a tensão da exposição ao trabalho com aqueles que sofrem das consequências de eventos traumáticos.”E, como observa Cunningham," muitas pessoas não sabem que o que estão experimentando agora é um trauma comunitário.”

Embora o estresse centrado em pandemia, de si mesmo e de outros, esteja subindo, você só pode ter tanta compaixão para oferecer-e sua primeira prioridade é (e deve ser) para se ajudar. "As pessoas podem estar parecendo mais egoístas, mas, na realidade, essa é uma estratégia de enfrentamento eficaz", diz Cunningham. Como cuidar das necessidades pessoais durante uma pandemia requer mais energia do que o normal, você fica com pouca energia restante para oferecer aos outros.

O que você pode fazer sobre seus sentimentos superiores de egoísmo durante o coronavírus?

É claro que a consciência de que você está agindo de maneira mais egoísta do que o normal pode ser difícil de suportar. Vai contra o seu personagem, mas é difícil descobrir essa compaixão natural que você já teve.

"Se você normalmente se considera uma pessoa empática e carinhosa, sentir que está agindo egoísta provavelmente está causando dissonância cognitiva", diz Finkel. A dissonância ocorre quando temos pensamentos conflitantes, especialmente quando esses pensamentos contradizem quem acreditamos ser, talvez deixando você se sentir "em desacordo" consigo mesmo.

Felizmente, você pode trabalhar nisso para se livrar da culpa e ainda estar lá por si mesmo, mas também colocar mais um esforço. “Existem várias dicas que eu daria a alguém que está experimentando esses sintomas. Mas primeiro, devemos normalizar essa reação ”, diz Cunningham. Ao entender isso, é uma resposta emocional normal, compreensível e, sim, normal à situação, você poderá remover parte da culpa que sente.

E como todo mundo responde a crises de maneira diferente, dedique algumas de suas reservas de compaixão a se dar graça sobre seus próprios sentimentos de egoísmo durante o coronavírus e como você se sente sobre isso. "Simplesmente perceber e reconhecer seus sentimentos desconfortáveis ​​pode servir como um passo poderoso para se dar permissão para tê -los em primeiro lugar", diz Finkel.

Em seguida, continue trabalhando em uma rotina saudável de autocuidado, mas que promove a estrutura e inclua a intenção dedicada de aliviar o estresse pessoal para que você possa encontrar mais espaço para fornecer sua ajuda e atenção a outras pessoas. “Dormir regularmente, exercitar -se e nutrição adequada; Muitas pessoas estão lutando com o básico agora, então atender a esses três componentes terá um efeito dramático ”, diz Cunninghamham. Você também pode falar sobre seus sentimentos de egoísmo com um amigo, parceiro, membro da família ou profissional. "Ao ignorar nossas ansiedades, elas só se manifestam e aparecem mais em nossos comportamentos", acrescenta ela.

Você também pode se comprometer a agendar atos altruístas de baixo risco para facilitar a compaixão externa. Ao fazer um plano, é mais provável que você siga adiante e tenha a capacidade de considerar por que você se sente uma certa maneira. Por exemplo, talvez você faça uma anotação para enviar uma mensagem de texto de apoio a um amigo na quarta -feira às 7 p.m. Se você não quer se envolver quando chegar o tempo agendado, observe isso e pense sobre por que isso pode ser. Faça o que você precisa, diz Finkel, mas tente manter esses pequenos esforços se isso for importante para você-se afastar às suas intenções altruístas ficará mais fácil com o tempo.