Por que temos medo e ansiedade em nosso peito e ombros-e 5 maneiras de liberá-lo

2. Fazer uma varredura corporal

Examinar seu corpo da cabeça aos pés é outra maneira de ajudar a liberar o estresse e a ansiedade em seu peito e ombros ou qualquer outra parte do corpo. Como a respiração, uma meditação de varredura corporal é fácil e rápida, e você pode fazer isso em qualquer lugar. Encontre uma posição confortável e depois traga sua consciência para o seu corpo, dr. Ho diz. Então, começando da sua cabeça ou dos pés, comece a escanear mentalmente pelo seu corpo e observe onde você está segurando a tensão. Depois de identificar as áreas específicas, tenta conscientemente relaxar a parte do corpo, dr. Ho diz. Ela recomenda retornar a essa prática ao longo do dia sempre que você pode poupar alguns minutos.

3. Experimente o relaxamento muscular progressivo

Se você luta para liberar tensão durante uma varredura corporal, DR. Ho sugere relaxamento muscular progressivo como uma técnica adicional ou alternativa. Para praticar isso, entre em uma posição confortável e concentre -se em uma parte do corpo de cada vez. Como você faz, tense os músculos por vários segundos e depois solte a tensão com uma grande expiração. Fazendo isso, dr. Ho diz, cria um contraste entre a tensão e o quão bom é deixar ir e relaxar.

4. Toque em seus sentidos

Outro ritual calmante dr. A HO recomenda adicionar ao seu kit de ferramentas que preenche a ansiedade, está envolvendo seus sentidos, o que pode ajudar seu corpo a entrar em um modo de descanso e restauração e desligar a resposta de luta ou fuga. Exemplos incluem iluminar sua vela favorita, espirrar água fria em seu rosto ou comer conscientemente e desfrutar de cada mordida da sua comida.

5. Estique

Quando seu pescoço e ombros estão se sentindo apertados, não há nada como uma boa sessão de alongamento para ajudar a soltar as coisas. Existem toneladas de pescoço e ombros que você pode fazer.

Gostamos deste vídeo rápido porque atinge as duas áreas e tem apenas oito minutos:

Especificamente, dr. Ho sugere aqueles que alongam seu pescoço e ombros. Enquanto os trechos o acalmam fisicamente, ela também recomenda repetir o seu mantra favorito enquanto você se estica para ajudar a relaxar a mente. Escolha qualquer que a afirmação ressoe com você no momento. Dr. Ho sugere algumas opções: “Eu posso passar pelo estresse de hoje” ou “Eu posso lidar com os desafios à frente.”

Fazer alguma combinação das técnicas acima regularmente ajudará você a se regular melhor o sistema nervoso e ajudará você a gastar mais tempo no modo de repouso e digerir e manter a ansiedade afastada.

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