Eis por que a ansiedade de alto funcionamento pode parecer a versão em saúde mental de 'sem dor, sem ganho', de acordo com terapeutas

Por que ficamos presos pensando que a ansiedade nos ajuda a ter sucesso?

Crescer em uma família indo-caribenha me ensinou que perseguir uma educação era a melhor maneira de honrar minha cultura e ganhar a aprovação de meus entes queridos. Aprendi a lidar com a perda canalizando minha ansiedade nos trabalhos escolares. Aos 7 anos, eu não conseguia impedir meu pai de morrer nem, aos 17 anos, aliviar o sofrimento que minha avó sofreu de demência. Mas eu poderia controlar minha ansiedade por tempo suficiente para obter boas notas, apesar da minha deterioração da saúde mental.

Do lado de fora, alguém com ansiedade de alto funcionamento pode parecer que tem um plano para o sucesso. Eles tendem a ser altos empreendedores, parecendo calmos, organizados e atentos aos detalhes. Como eles não querem correr o risco de falhar ou decepcionar ninguém, geralmente vêem a ansiedade como "combustível para realizar tarefas", diz Daryl Appleton, Edd, Med, psicoterapeuta e treinador executivo da Fortune 500. “Embora isso possa ter algumas vantagens óbvias, como melhor desempenho e produtividade, as desvantagens incluem o perfeccionismo, a síndrome do impostor e basear nosso valor no que fazemos vs. quem nós somos.”

Ter alto funcionamento é quase como a versão de ansiedade de “sem dor, sem ganho.”Ao lutar pelo perfeccionismo, podemos nos envolver em um ciclo de procrastinar e depois nos sentir sobrecarregados enquanto ainda conseguimos cumprir os prazos. Este ciclo, que dr. Appleton refere -se como um "tipo de ilusão de sucesso", reforça ainda mais que precisamos estar em um estado de tumulto para alcançar nossos objetivos. Como sociedade, porque muitas vezes celebramos realizações como ganhar medalhas de ouro, chegar ao topo das paradas musicais ou entrar em uma escola da Ivy League, pode ser difícil deixar de lado a ansiedade de alto funcionamento, mesmo enquanto nos empurrando à beira de fadiga e esgotamento.

Por que é importante mudar seu relacionamento com a ansiedade

Normalmente, a ansiedade de alto funcionamento está enraizada no perfeccionismo e na baixa auto-estima, levando-nos a acreditar que nossa única opção na vida é ser um super-atencioso ansioso ou uma falha no fluxo. Esse tipo de pensamento não nos serve bem e, com muita frequência, nem estamos cientes disso. Um exemplo de Lester mostra esse processo de pensamento em ação: imagine iniciar um emprego, e seu novo chefe diz que o objetivo deles é fazer você se sentir assustado e infeliz o tempo todo. Seu chefe constantemente diz que você é um fracasso, diminui suas idéias, repreende você e ignora suas realizações. "A pessoa ansiosa de alto funcionamento permite que esse chefe viva dentro de sua cabeça", acrescenta ela.

Com ansiedade de alto funcionamento, podemos ficar acostumados a pensar que é normal e talvez benéfico, sentir-se nervoso e oprimido o tempo todo. Mas isso não é verdade. "Quando nossas mentes estão nubladas pelo medo, é mais provável que cometamos erros descuidados e ignorem idéias inovadoras", diz Lester. “A ansiedade nos interrompe de características responsáveis ​​pela alta conquista, como consciência, criatividade e paixão.”

Como gerenciar ansiedade de alto funcionamento sem perder a paixão ou o impulso

Embora a ansiedade de alto funcionamento não seja um distúrbio clínico, você ainda pode se beneficiar do apoio à saúde mental, especialmente se a ansiedade estiver interferindo no seu prazer na vida. Por exemplo, se seu objetivo é mudar de carreira e você está fazendo praticamente tudo, exceto o envio de currículos, é fácil dobrar a procrastinação ao serem superficiais com trabalho ou compromissos sociais para evitar sua busca de emprego. Nesse caso, dr. Appleton recomenda perguntar a si mesmo: “Estou me sentindo pressionado a alcançar, porque esse é um objetivo que eu quero? Ou estou tentando ganhar a aprovação de outra pessoa?”

Depois de ter um senso claro da motivação por trás de seus objetivos, você pode determinar quais etapas são necessárias para avançar. Comece rastreando seu humor, procurando padrões como quando pequenos estressores estão se tornando mais intensos ou prolongados, dr. Appleton diz. Tome medidas para reduzir a ansiedade como dar um passeio, certificando -se de estar dormindo o suficiente e dizendo não às coisas que você não pode acomodar em sua programação. Ao considerar sua próxima mudança de carreira, separe quem você é do que faz, ela acrescenta, já que sua autoestima pode se entrelaçar com seu cargo.

Além do autocuidado, considere alcançar um profissional de saúde mental que pode ajudá-lo a desafiar padrões inúteis de pensamento e desenvolver novas maneiras de abordar o estresse. Por exemplo, eles podem sugerir exercícios respiratórios para ansiedade, ou tentar o que é chamado de "teste de realidade", perguntando -se: "É o que estou dizendo a mim mesmo ou há outra maneira de olhar para esta situação?"Lester diz.

Lembre -se de que não há problema em me sentir ansioso durante os momentos difíceis. Uma quantidade razoável de "pressão pode aprimorar nosso foco e nos ajudar a responder adequadamente aos problemas em questão", diz Lester. Aprender a gerenciar a ansiedade não é despreocupado diante do estresse. Em vez disso, trata-se de praticar a autocompaixão reconhecendo erros como parte do seu crescimento e reserve um tempo para celebrar suas realizações.

"Os altos empreendedores que são motivados pela paixão, propósito e curiosidade são tão bem -sucedidos quanto os inspirados pela ansiedade, e eles também gostam de suas vidas", diz ela.

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