As corredores de mulheres têm duas vezes mais chances de obter fraturas de estresse, depois de impedi-las de prejudicar seu passo

A médica Sports, Laura Owczarek, MD, diz que os planos de treinamento, em combinação com as escolhas alimentares, geralmente são a primeira coisa que ela olha quando pacientes que entram com fraturas por estresse. "Quando a questão das fraturas do estresse surgir, há algumas coisas que olhamos. Primeiro, eu perguntaria a eles sobre o treinamento deles ", diz DR. Owczarek. "Quantas milhas eles estão correndo, eles aumentaram seu volume de corrida recentemente e, se for, por quanto? Além disso, que tipos de corridas eles estão fazendo, velocidade, velocidade ou milhas fáceis?"Também-ela geralmente lhes dá uma varredura de densidade óssea para ver como seus hábitos de alimentação e treinamento estão afetando seus níveis de vitamina D.

O cenário ideal, é claro, é treinar seu corpo correta e gradualmente, para que essas milhas extras não tribuam seus ossos. Para ajudar seus pacientes a fazer exatamente isso, Dr. Owczarek gruda na crença comum de que você não deve aumentar sua milhagem em mais de 10 % a cada semana. Ou seja, se você estiver correndo 10 milhas por semana agora-você não deve correr mais de 11.2 Na próxima semana. Ou, na mesma linha, se o seu longo prazo estiver 5 milhas agora, deve ser 5.5 milhas na próxima semana. Faz sentido, certo?

Treinamento cruzado é a outra parte importante do quebra-cabeça-e este é especialmente difícil para os corredores que (Welp) apenas realmente Adoro correr. "Adicionar treinamento de força ou treinamento cruzado também pode ser benéfico para desenvolver músculos estabilizadores que reduzem o estresse em seus ossos de sustentação de peso durante a execução. O treinamento cruzado também pode continuar a desenvolver sua aptidão cardiovascular sem o estresse adicional em seus ossos ", diz Dr. Owczarek. Esportes como nadar, por exemplo, dão a você essa queimadura cardiovascular sem exigir muito de suas articulações-e que meus amigos o manterão saudável.

Dobrando o seu treinamento cruzado e resistindo à vontade de ir longe demais, é mais rápido que é importante, mas também sabe que as fraturas do estresse são algo que seu médico ou um fisioterapeuta deve estar do seu lado para evitar. "É claro que é preciso haver mais orientação de profissionais de saúde para mulheres corredores sobre como evitar fraturas por estresse", diz Jeremy Close, MD, médico de medicina de família e esportes nos hospitais da Jefferson University. "Pode ser muito frustrante para essas mulheres que estão no caminho do bem -estar, mas são impedidas por uma lesão que pode levar vários meses para curar. Se eles não têm a orientação adequada sobre como retornar a correr com segurança, eles arremessam uma segunda lesão."Se você sentir que algo está com seu corpo, peça uma triagem de densidade óssea. Advogado por sua corrida.

Comece seu treinamento cruzado com este treino de treinamento rápido: