10 exercícios da mandíbula aprovados pelo dentista que derreterão a tensão facial de uma vez por todas

Na maioria das vezes, esses sintomas podem ser atribuídos à moagem de estresse e dentes e aperto de face são apenas parte do problema. "A tensão muscular é quase uma reação reflexa ao estresse-com estresse repentino, os músculos tensam tudo de uma vez", diz Inge Theron, fundador da FaceGym. "Eventualmente, essa tensão pode levar ao desconforto e dor em certas áreas do rosto e pescoço, e se não for abordado, poderá levar ao inchaço no rosto, linhas de expressão aprofundadas ou tez sem brilho devido à circulação reduzida."

Embora você esteja bem vivendo com um pouco de desconforto na sua cara, ignorá -lo pode levar a problemas mais tarde. "Não alongar ou tomar medidas para reduzir a dor da mandíbula pode levar à ATM, o que afeta os músculos e nervos da mandíbula, pescoço e costas", diz Brian Kantor, DDS, dentista cosmético de Lowenberg, Lituchy & Kantor na cidade de Nova York. Em outras palavras? Fazer alguns exercícios regulares da mandíbula agora pode ajudar a evitar problemas maiores no futuro.

Exercícios da mandíbula para experimentar em casa

Agora que você sabe o quanto é importante adicionar exercícios de mandíbula à sua lista semanal de "treino", aqui estão 10 movimentos pró-aprovados que ajudarão você a manter a área forte e sem tensão.

1. Resistido na boca da boca

Este movimento ajudará com sua amplitude de movimento. Comece colocando o polegar ou dois dedos debaixo do seu queixo. Abra a boca lentamente, empurrando levemente em seu queixo com o polegar. Segure a posição por três a seis segundos e feche a boca lentamente.

2. Resistido no fechamento da boca

Em seguida, vire -o ao contrário com a versão oposta do movimento. Coloque os polegares debaixo do queixo e os dois dedos do índice na cordilheira entre a boca e o fundo do queixo. Empurre para baixo levemente no queixo enquanto fecha sua boca.

3. Língua para cima

Este próximo conjunto de exercícios da mandíbula é sobre mobilidade. Pressione sua língua no telhado da boca, aplicando tanta pressão quanto confortável para você. Abra lentamente e feche a boca enquanto mantém a língua na posição. Certifique -se de parar se sentir alguma dor.

4. Movimento da mandíbula de lado a lado

Coloque um objeto com cerca de um quarto de polegada de espessura (ALA de dois depressores de língua) entre os dentes da frente. Mova lentamente a mandíbula de um lado para o outro. Aumente a espessura do objeto à medida que o exercício se torna mais fácil.

5. Movimento da mandíbula para a frente

Coloque um objeto cerca de um quarto de polegada de espessura entre os dentes da frente e mova a mandíbula inferior para a frente para que os dentes inferiores estejam na frente dos dentes superiores. Aumente a espessura do objeto à medida que o exercício se torna mais fácil.

6. Sorridente

Se você está feliz e sabe disso ... tente este exercício da mandíbula (desculpe). Sorria o mais largo possível, depois abra e feche sua boca. Dica profissional: provavelmente é melhor fazê -lo em particular, você sabe, evite assustar qualquer criança pequena.

7. Alongamento manual

"Esticar manualmente a boca o mais largo que você pode ajudar a cansar e desativar os músculos da mandíbula, reduzindo assim o aperto", diz Dr. Branco. Para fazer isso, use os dedos para puxar os dentes da frente inferior, o que o ajudará a abrir a boca na capacidade máxima.

8. Exercício de peixe dourado

Comece colocando a língua no telhado da boca e coloque um dedo sob cada orelha, onde as dobradiças do seu queixo se encontram. Permita lentamente que a mandíbula inferior desça e para trás, para que seu queixo encontre sua garganta, depois traga -a de volta para fechar a boca e repita por três conjuntos de seis. Para obter melhores resultados com este exercício, Theron sugere olhar no espelho enquanto você faz isso para que você possa dizer que sua mandíbula está abrindo reto, o que é importante para manter a área estabilizada.

9. Aplicação de petróleo de drenos em forma de L

Trate -se de uma pequena massagem com mandíbula DIY com este movimento, que é um clássico do FaceGym. "Aplique de três a cinco gotas de óleo nas palmas das mãos e nas juntas, coloque as mãos em uma posição de oração com os polegares sob o queixo e os dedos do ponteiro no nariz e varreu levemente as mãos para as orelhas e descendo o pescoço", diz Theron. Repita o movimento quatro vezes e depois vá para varrer sua testa para uma massagem facial completa.

10. Mão após mão Palm Pull

Comece colocando o calcanhar da sua mão ao longo da sua mandíbula e depois deslize lentamente para cima e para fora do músculo. Theron sugere aplicar pressão de média a empresa, levando tempo para parar e trabalhar com qualquer nós ou "crocantes" que você encontra ao longo do caminho. Repita cinco a oito vezes de um lado antes de mudar para o outro.

Outro conjunto de músculos que provavelmente não está recebendo amor suficiente? Seus pulsos. Confira o vídeo abaixo para obter algumas dicas sobre como esticá -las.

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