10 alimentos para a felicidade

Por exemplo, baixos níveis de serotonina são frequentemente encontrados em pacientes deprimidos.

Bônus: a cor roxa vem de antioxidantes que reduzem a inflamação no cérebro.

2. Nozes

Dr. Ramsey refere -se a nozes como "multivitaminas da natureza" por causa de todos os nutrientes traços que eles contêm.

As nozes, em particular, são ricas em ácido oleico, que tem sido claramente ligado à diminuição do risco de depressão.

Eles também têm muitas fibras que promovem a digestão, e um intestino saudável é essencial para garantir que os nutrientes da sua comida cheguem ao seu cérebro.

3. Ostras

Esses supostos afrodisíacos vêm com uma porção impressionante de vitamina B12, que protege a mielina, um material que isola as células cerebrais, diz Ramsey.

“É essencial que os neurônios se comuniquem.”(E a comunicação saudável dos neurônios é a base para pensar e tomar decisões.)

Ostras também contêm zinco e uma dose alta de ácidos graxos ômega-3 que aumentam o cérebro.

4. Feijões vermelhos

Um fato pouco conhecido: o feijão vermelho é o principal antioxidante que contém alimentos (de acordo com o USDA)! Ainda mais potente que os mirtilos.

Eles também são uma proteína quase completa, e esses neurotransmissores mais importantes são feitos de aminoácidos em proteínas.

Finalmente, eles têm muito ferro. "A deficiência de ferro é a maior causa evitável de distúrbios cerebrais", diz DR. Ramsey.

5. Batatas azuis

São os carboidratos saudáveis ​​e a pele de uma batata azul que você deseja, diz Dr. Ramsey. A pele contém vitamina C, que ajuda a proteger sua gordura cerebral e muito iodo, o que é necessário para a função saudável da tireóide.

"Os problemas da tireóide levam a problemas significativos de humor e energia e ganho de peso", DR. Ramsey explica.

E a cor azul brilhante é igual a Beaucoup Antioxidants.

6. Beterraba

As beterrabas contêm betaína, um primo de folato, que "é realmente útil para manter as fábricas de neurotransmissores cantarolando", diz Dr. Ramsey. Sim, esses caras de novo.

E não jogue fora os verdes!

Eles estão repletos de magnésio e uridina, uma substância que os pesquisadores da Universidade de Harvard descobriram pode impedir a depressão.

7. Anchovas

As anchovas são uma fonte seriamente fabulosa de DHA, a gordura ômega-3 mais abundante em seu cérebro. O cérebro o usa para fazer hormônios que combatem a inflamação prejudicial e para proteger as células cerebrais quando você estiver estressado.

Níveis baixos têm sido associados à depressão, transtorno bipolar e TDAH.

Bônus: "Eles estão com pouca cadeia alimentar, então você não terá que se preocupar com Mercury", diz Ramsey.

Usar molho anchova para regar em saladas (no livro) é uma maneira menos assustadora de consumir isso.

8. Batatas doces

Esses tubérculos de laranja têm mais beta-caroteno do que cenouras. A vitamina está ligada a uma diminuição do risco de demência.

Eles também são altos no B6, que pertence a um grupo de compostos que são cada vez mais usados ​​para ameaçar os transtornos do humor, diz DR. Ramsey.

9. Carne alimentada com capim

Carne recebe um rap ruim, diz Dr. Ramsey, e muitas vezes é justificado.

Enquanto a dieta da felicidade é principalmente a carne de fazenda, à base de fazenda, que vem de vacas alimentadas com capim (livre de antibióticos, esteróides, etc.) "É saudável para comer ocasionalmente", diz Dr. Ramsey, que sugere se entregar uma vez por semana.

“Você obtém uma melhor mistura de gorduras para o cérebro [do que em fábrica] -mais ômega 3s e CLA (ácido linoléico conjugado).”

E todos esses são poderosos pró-Happiness.

10. Iogurte completo

Seu vício em iogurte grego, justificado!

Juntamente com sua dose saudável de probióticos, o iogurte demonstrou reduzir a atividade das células cerebrais ligadas à ansiedade, diz DR. Ramsey.

E embora você queira alcançar uma versão com baixo teor de gordura, ele recomenda manter a gordura. Desde que venha de uma fonte alimentada com capim, ele diz, as gorduras agem como boosters cerebrais saudáveis.

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