Noções básicas de boxe 5 etapas para jogar socos com forma perfeita

O boxe é o atual filho dourado da fitness boutique, mas à medida que mais estúdios abrem e os fãs de treinos costumavam girar e correr se inscrever para dar socos, eles não estão necessariamente aprendendo a fazer isso certo.

"O boxe é um esporte e um treino baseado principalmente na técnica", explica o instrutor de fitness do BFX Group e pro "Hollywood Hino" Ehikhamenor, que também treina uma lista de clientes de celebridades. "É possível quebrar sua mão, pulso ou até deslocar seu ombro se um soco não for jogado corretamente. Uma base forte na técnica de boxe, sem dúvida, fornecerá melhores resultados."

É por isso que Ehikhamenor leva tempo no início de suas classes de caixa e força para explicar a forma adequada, enfatizando a colocação da mão, ombro e pulso, antes mesmo de colocar suas luvas.

Para prepará -lo para a sua próxima (ou primeira) vez no ringue, o fizemos correto e aperfeiçoar nossos socos para uma ótima forma e explicar como você pode seguir o exemplo. Então, quando você aparecer para espancar uma bolsa pesada, você vai embora com músculos em crescimento em vez de lesões. -Amy Marturana

(Fotos: Valerie Fischel para bem+bom)

Postura de boxe adequada/posição inicial

Antes de dar um soco, verifique se você tem a postura de. Se você é um direito, seu ombro esquerdo deve sempre enfrentar o oponente (e vice -versa). Fique com as pernas na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados, o pé esquerdo virou-se para apontar para o seu oponente. Faça punhos soltos e segure a mão direita ao lado do queixo, à esquerda na frente no seu rosto. Queixo para baixo, olhos para cima. "Fique confortável com isso, não seja rígido", diz Hino.

Jab

Desde a posição inicial, perfure com a mão esquerda, torcendo a mão para que suas juntas fiquem para cima, palmeira para baixo, quando você se conecta. Faça o movimento no final e traga o braço de volta à posição inicial para proteger seu rosto. Dê um pequeno passo à frente com o pé direito enquanto bate e gira na bola da sua comida esquerda. "Conecte -se com os dois primeiros dedos, é assim que você nocauteia alguém."(Você sabe, apenas para o caso.)

Cruzar

Desde a posição inicial, mantenha o pé da frente aterrado e giratório no pé traseiro, girando o tronco em direção ao seu oponente. Enquanto você dá um soco, torça sua mão novamente como você fez com o jab (juntas para cima, palma para baixo). Depois de se conectar, estace o braço de volta ao queixo rapidamente para proteger seu rosto.

Gancho

Comece na postura de Boxer. Dobre um pouco os joelhos e vire um pouco em direção ao seu oponente. Com sua mão dominante, perfure direto do queixo. "Não termine", diz Hino. Use a dobra do joelho para colocar um pouco de poder para trás e apenas dirija para cima. Certifique -se de manter a mão esquerda no lugar. "O segredo do boxe é que a mão que você não está usando é proteger seu rosto, o tempo todo." Observado.

(Esquerda) gancho

Assuma sua posição inicial. Levante o braço esquerdo para a altura do nariz para que ele forma um ângulo reto à sua frente. No mesmo movimento, gire os pés e gire o tronco, que colocará força atrás do seu gancho e moverá seu movimento de soco para a direita. Novamente, não acabe com o braço. Você deve estar usando o poder em suas pernas e corpo para jogar o gancho.

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