10 traços de personalidade saudáveis ​​que são essenciais para o seu bem-estar psicológico

Em um nível mais granular, o psicólogo Scott Barry Kaufman, PhD, nomeia 10 traços de personalidade específicos em Americano científico. E assim, os 10 traços de personalidade de uma pessoa psicologicamente saudável foram estabelecidos. (Para ver onde você cai na escala, você pode fazer um teste on -line criado por DR. Kaufman).

Embora conhecer as características de uma pessoa saudável pode criar mais atenção plena em torno de certos pensamentos e comportamentos avançando, ajuda a ter exemplos de características psicológicas. Com isso em mente, abaixo, o psicoterapeuta existencial e de trauma Cristalle Hayes, que é o autor de Mãe irritada mãe assertiva: da raiva materna ao reparo radical, Explica o que cada característica pertence e como cada um dos 10 traços de personalidade emprestam a uma mentalidade excessivamente psicologicamente saudável.

1. Abertura a sentimentos

"Abertura a sentimentos significa que não temos medo de nossos sentimentos", diz Hayes. “Confiamos e aceitamos nossas emoções e as usamos para nos guiar e nos informar. Quando temos medo de nossos sentimentos ou lutando com eles, podemos tender a suprimir ou gerenciar nossas emoções através de substâncias que podem ter um impacto devastador em nossas vidas. Estar aberto aos sentimentos dos outros significa que podemos nos conectar com os outros e ser mais íntimos em nossos relacionamentos.”

2. Diretoria

"Quando alguém está sendo direto ou autêntico, estamos cultivando relações autênticas e genuínas com os outros", diz Hayes. “Não estamos manipulando a nós mesmos ou aos outros. Estamos entrando em um relacionamento genuíno. Ter relacionamentos autênticos significa trazer mais conexão e intimidade em nossas vidas.”

3. Competência

"Quando nos sentimos competentes, não estamos em um lugar de vergonha e sentimentos de inadequação", diz Hayes. “Sentir -se competente está sentindo que 'estou bem.'Sentir-se competente gera sentimentos calorosos sobre quem somos no mundo, o que é ótimo para a auto-estima. Quando nos sentimos competentes, é menos provável que evite situações que nos façam sentir incompetentes ou compensar demais para provar a nós mesmos e ao nosso valor.”

4. Cordialidade

"O calor gera intimidade e conexão", diz Hayes. “É mais provável que as pessoas confiem em nós e se sintam bem ao nosso redor. Quando somos psicologicamente saudáveis, é mais fácil ser mais amigável e mais afetuoso, porque confiamos um no outro.”

5. Emoções positivas

"Quando experimentamos alegria, nos dá espaço para respirar", diz Hayes. “É um sentimento infantil e despreocupado. Quando sentimos amor, alegria e emoção, isso traz um nível de vulnerabilidade. Quando não permitimos que esses sentimentos aconteçam, eles podem nos fazer sentir vulneráveis ​​a decepção. Novamente, trata -se de confiar em uma situação e um sentimento e aceitá -la e nos permitir liberdade de alegria.”

6. Baixos níveis de hostilidade raivosa

"Raiva e hostilidade podem ser destrutivas para nossos relacionamentos", diz Hayes. “Os humanos devem se conectar, e a hostilidade cria uma desconexão: raiva, não refletida, afeta nossa saúde e corpo.”

7. Baixa ansiedade

"Um pouco de ansiedade é útil, pois nos diz algo sobre uma situação e nos ajuda a exercer cautela ou perceber riscos", diz Hayes. “Mas se sentirmos muita ansiedade, nos limitamos e evitamos situações. Nossa zona de conforto se torna pequena e não vivemos com uma sensação de liberdade e segurança.”

8. Baixa depressão

"Uma pessoa psicologicamente saudável tem mais flexibilidade no pensamento e pode ver os tons de cinza em situações", diz Hayes. “Quando nos sentimos deprimidos, podemos experimentar muitos pensamentos negativos intrusivos. Nossos pensamentos se tornam mais pretos e brancos e muito fixos.”

9. Baixa vulnerabilidade ao estresse

"Baixa vulnerabilidade ao estresse significa que estamos enfrentando a vida com mais resiliência", diz Hayes. “Quando a vida nos lança algo estressante, nos sentimos mais competentes em lidar com isso. Também podemos ser mais discernantes sobre o estresse a se levar a bordo. Por baixo, estamos mais no controle, mais proativos e menos reativos.”

10. Baixa impulsividade

“A baixa impulsividade nos torna mais psicologicamente saudáveis, pois significa que somos mais fundamentados e capacitados e no controle de nossas reações, e menos dependentes de fontes externas”, diz Hayes.

Fatores -chave que influenciam traços de personalidade saudáveis

Quando se trata dessa lista de traços de caráter-e especialmente se você obteve menos do que favoravelmente em qualquer um deles-é importante não levá-los inteiramente pelo valor nominal. "Em vez disso, mergulhe nos meandros de cada um e pergunte como eles podem contribuir para o bem-estar psicológico", diz Caroline Fenkel, MSS, DSW, LCSW, co-fundadora e diretora clínica da Charlie Health, uma clínica on-line de saúde mental para adolescentes e jovens adultos. “Por exemplo, embora seja importante que permaneçamos abertos a sentimentos, também é necessário que possamos observar nossos sentimentos sem nos apegar a eles. Sentimentos não são fatos. Este é um componente crítico de ser capaz de assumir o estresse, as adversidades e a vida em geral quando vem. Também precisamos estar dispostos a falar sobre esses sentimentos com os outros para garantir que não isolemos e nos isolemos dentro de nossas próprias cabeças.”

Outra coisa a ter em mente é que muitos desses traços de personalidade saudáveis ​​se resumem à natureza vs. nutrir, com uma forte ênfase no último. "De muitas maneiras, o calor é uma característica aprendida, em oposição a uma genética", Dr. Fenkel diz. “Você precisa ser criado por calor e cercado por ele para aprender a expressá -lo. Caso contrário, você terá que aprender mais tarde na vida, o que pode ser mais desafiador do que incorporá -lo à sua personalidade desde tenra idade. O mesmo vale para baixos níveis de raiva e hostilidade. Para ser uma pessoa calma e medida diante da raiva (que é uma emoção e resposta natural), você deve ter sido criado sem raiva e hostilidade. A maneira como você aprende a responder ao estresse começa muito cedo no desenvolvimento. Não liderar com raiva é uma característica que, com tempo e prática, pode ser cultivada como um adulto.”

O take -away

Você não tem que ter todos Esses traços de personalidade para ter uma vida saudável, no entanto, dr. Kaufman é rápido em apontar. Em vez disso, "a principal determinação [para a saúde psicológica] é a extensão em que as baixas pontuações nesse perfil bloqueiam você de alcançar seus objetivos pessoais", diz ele.

Em dois estudos adicionais, os pesquisadores compararam esses perfis de características a mais de 3.000 estudantes e descobriram que as características estavam associadas a uma maior satisfação com a vida, mais auto-estima, auto-suficiência, sendo mais otimista, tendo menos raiva e agressão e tendo mais auto-controle. Mas o que você pode fazer se não marcar alto naturalmente nessas características?

A boa notícia é que você não está fadado a viver uma vida sem traços de personalidade saudáveis, independentemente da sua maquiagem de personalidade natural. Mesmo se você achar que existem alguns aspectos de sua personalidade em que gostaria de trabalhar, por exemplo, traços de personalidade egoísta, a mudança não está fora do reino da possibilidade. É possível que você possa mudar as facetas conscientes de sua personalidade ao longo do tempo para trabalhar em melhor alinhamento com seus objetivos. Por exemplo, se você pode identificar que está fechado para sentimentos, poderá estar mais atento ao se abrir para as vulnerabilidades avançando. Embora você nunca mude suas inclinações naturais (nem você deve suas predisposições únicas é o que faz você, você!), estar ciente de onde você cai na escala de traços de personalidade saudável pode ajudá -lo, bem, subir de nível como mentalmente saudável você pode ser.

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