10 lições secretas de terapia que aprendemos gratuitamente em 2022
Quando você não tem largura de banda para aparecer para os outros, não há problema em dizer não (ou pegue uma verificação de chuva para uma data posterior) e reserve um tempo para si mesmo----você e seu relacionamento serão melhores para isso. "A definição de limite saudável pode permitir um rejuvenescimento mental e emocional muito necessário", licenciou psicólogo clínico e Alegria do medo A autora Carla Marie Manly, PhD, anteriormente disse a Well+Good. “E quando você se sentir reabastecido e rejuvenescido, você até será mais capaz de manter espaço amoroso e amoroso para as pessoas em sua vida.”
2. Superar a indecisão começa com a percepção de que nem todos concordarão com você
Se você luta para tomar decisões grandes e pequenas, pode ser devido à auto-distridade ou ao medo de como as pessoas podem reagir à sua decisão, Meg Josephson, ASW, terapeuta associado do Centro de São Francisco de Terapias Focadas em Compaixão, anteriormente disse bem+bom. Embora possa parecer contra -intuitivo, uma das melhores maneiras de superar a indecisão é aceitar o fato de que nem todos concordam com você. Dessa forma, você pode confiar em seus próprios instintos e aprender a confiar em si mesmo. Vai exigir prática para se sentir confortável com essa ideia, mas depois que você estiver sobre a corcunda, Josephson prometeu que estará libertando.
3. Você tem perdoado quando estiver pronto
Muitas pessoas geralmente são instruídas a perdoar e esquecer, mas para aceitar um pedido de desculpas quando você não está pronto (qual terapeuta Nedra Tawwab, RSW, LCSW, denominada "perdão tóxico") pode ser amplamente improdutivo. Ela diz que é melhor perdoar quando terminar de processar o que aconteceu para que você possa avançar sem levar o ressentimento. "Se realmente esquecemos, ainda estamos tentando ter um relacionamento com uma versão dessa pessoa que nunca fez nenhum dano-e essa não é a pessoa com quem realmente estamos em um relacionamento", Peter Schmitt, LMHC, um psicoterapeuta e diretor clínico assistente da KIP Therapy, anteriormente contado a Well+Good. Também é fácil cair na armadilha do perdão tóxico quando você se sente pressionado a oferecer um pedido de desculpas muito cedo.
Assim como o perdão tóxico é prejudicial ao seu bem-estar, o mesmo acontece com o ressentimento. Se você quer realmente se curar de um errado, começa a dar a si mesmo o espaço que você precisa da pessoa que machucou você e alguma introspecção. Pergunte a si mesmo como você realmente se sente, o que as dores interiores podem ter sido levantadas e como é o perdão para você, para que você possa passar pela irregularidade com a paz.
4. Lembrando quem são seu povo pode revigorar sua conexão com os outros
Mesmo com todas as oportunidades de se conectar com outras pessoas, ainda é possível se sentir sozinho. Quando isso acontece, pode ser útil lembrar quem é seu povo por meio de um ecomap. "Um ecomap é uma ferramenta usada para criar uma representação visual de seus suportes sociais, conexões e relacionamentos primários, bem como identificar os pontos fortes e as áreas de necessidade de cada uma dessas conexões", o psicoterapeuta de relacionamento Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, anteriormente disse bem+bom. Criar um ecomap também é uma maneira de avaliar se há relacionamentos que você deixou cair no caminho ou se está perdendo aliados em certos aspectos da sua vida.
Fazer um ecomap é muito fácil também. Desenhe um círculo em um pedaço de papel e escreva seu nome no meio do círculo e, em seguida, desenhe círculos menores que representam a conexão social que você tem e personalize cada círculo para identificar visualmente seu relacionamento com todas as pessoas em seu ecomap. “Depois de concluir o máximo possível no mapa, você o usará para analisar maneiras de fazer melhor uso dos suportes disponíveis, criar uma 'caixa de ferramentas' dos suportes disponíveis, identificar maneiras de definir limites quando necessário, determinar se adicional São necessários suportes e assim por diante ”, dr. Fedrick disse.
5. Quando você é trabalhado, pare e 'pare'
É fácil agir sobre suas emoções ou impulsos quando você está chateado ou resolvido. Parar com o método HALT (um acrônimo para famintos, zangados, solitários e cansados) pode ser uma ótima maneira de identificar a raiz dessas emoções. “[Vem] da comunidade de recuperação, no entanto, pode ser aplicada a muitos cenários além do vício”, Kassondra Glenn, LMSW, assistente social e especialista em dependência da Diamond Rehab, anteriormente ao Well+Good. “Na sua essência, é uma técnica de atenção plena que promove uma maior regulação emocional, construindo a conscientização sobre a raiz dos desejos.”
Se, por exemplo, você estiver com fome, você pode querer comer algo, ou se estiver sozinho, procure um amigo de confiança e converse as coisas ou dê um passeio para fora para se sentir mais conectado a si mesmo e ao mundo ao seu redor. Seja o que for que você esteja sentindo no momento, o método HALT pode ajudar. "O objetivo da ferramenta Halt é nos ajudar a nos sentir melhor quando não estamos nos sentindo muito bem emocionalmente, e é frequentemente usada quando estamos nos sentindo chateados ou emocionalmente fora do centro", disse Catherine Uram, especialista em médicos e medicamentos integrativos, MD, MD, MD.
6. Não há problema em ser egoísta em seus relacionamentos em fato, ele pode * melhorá-los *
O egoísmo geralmente tem uma conotação negativa, especialmente quando se trata de nossos relacionamentos com os entes queridos. No entanto, o psicoterapeuta e assistente social Lia Avellino, LCSW, argumenta que existe um egoísmo positivo-e pode melhorar os relacionamentos. "Quando deprenderizamos o egoísmo-e por procuração nossos sentimentos, crenças e idéias para serem acomodadas, na verdade representamos uma ameaça à conexão genuína, em vez de alimentá-la", escreveu Avellino para o Well+Good no início deste ano. Se você sentir uma sensação crescente de ressentimento em relação ao seu parceiro, Avellino escreveu que pode ser um sinal revelador de que você pode convidar um pouco mais de egoísmo para a sua vida.
Para começar, Avellino disse que pode ser útil revisitar seu relacionamento precisa determinar qual deles você pode levar em suas próprias mãos. Você também pode querer identificar suas tendências de relacionamento. Se você costuma perseguir proximidade com seu parceiro, considere desafiar essa energia para o autocuidado. E não tenha medo de priorizar o espaço (os limites são importantes aqui) para si mesmo.
7. 'Contendo' sua ansiedade pode ser uma maneira útil de lidar com isso
Quando a ansiedade toma conta, pode facilmente levá -lo a padrões de pensamento negativo ou catastrófico. Se você costuma levar um banco traseiro à sua ansiedade, a terapeuta Nina Firooz, LMFT, recomenda o “exercício de contêiner."É uma ferramenta de visualização que ela costuma usar com seus próprios clientes, e ela disse bem+bom, pode ser especialmente útil para aqueles que atingiram sua" janela de tolerância "(eu.e. seu limiar de ansiedade) e não pode mais tomar decisões lógicas por causa disso. Este exercício permite que você revise seus estressores quando estiver em um estado mais calmo.
Para experimentar o exercício de contêiner, comece perguntando a si mesmo o que exatamente está lhe dando estresse e depois visualize um contêiner grande o suficiente para manter todo o seu estresse. Você também pode usar um real Recipiente (ou o que você tem em casa) e anote seus estressores no papel. Depois de concluir esta etapa, reserve -a, mas certifique -se de não para esquecer. Programe o horário para revisitar seus sentimentos no contêiner. Você pode perceber que algumas coisas que causam estresse podem não parecer tão assustadoras.
8. Podemos ser nossos próprios GasLighters
Geralmente, a iluminação de gases envolve alguém manipulando sua realidade, mas às vezes nós iluminamos nós mesmos. De acordo com Avellino: “A iluminação de auto-gasolina acontece como resultado de dúvidas internalizadas e uma voz externa crítica de longo alcance que você começa a questionar sua própria realidade e descartar suas emoções.“A iluminação de gases pode resultar de uma pessoa que mantinha poder sobre você, como um cuidador ou uma figura de autoridade, ou mesmo fontes sociais (também conhecidas como“ iluminação coletiva de gases ”), que você pode ter internalizado. Para ajudar a recuperar sua voz interior, Avellino escreveu que geralmente é uma questão de construir sua auto-atrevida novamente.
9. Há uma diferença entre limites saudáveis e rígidos
Sempre defenderemos limites saudáveis, mas o que acontece quando os limites se tornam paredes que impedem a conexão? Aparentemente, existe algo como "limites rígidos", terapeuta e educador de saúde mental Minaa B., LMSW, anteriormente contado bem+bom. Sinais comuns de limites rígidos podem incluir o isolamento, evitando todos os conflitos e criação de regras rigorosas para relacionamentos. "Quando criamos limites rígidos, estamos prejudicando nossos relacionamentos e nos desconectando de nossas comunidades", disse Minaa. “Todos os relacionamentos são sutis, mas quando optamos por ver as coisas através das lentes simplistas de bom versus ruim, não conseguimos criar espaço para essa nuance em nossas vidas.”
Para evitar estabelecer limites muito rigorosos, Minaa disse que primeiro é importante evitar levar as coisas para o lado pessoal e no caso de um conflito, para ouvir- e se você estiver errado, para se posicionar. Ela disse que também é importante refletir sobre uma situação específica e se perguntar se um limite permite espaço para conexão, e tão importante quanto, se você quero se conectar mais profundamente com outro indivíduo ou se distanciar deles.
10. Por mais difícil admitir que * * às vezes podemos ser os passivos-agressivos
É fácil notar comportamento passivo-agressivo como o vemos, mas fica mais desafiador identificar quando vem de nós. "Há uma forte motivação para ignorar ativamente a realidade dos sentimentos agressivos ou raivosos", diretor clínico associado da Kip Therapy e psicoterapeuta Peter Schmitt, LMHC, anteriormente disse a Well+Good. Quando as pessoas ignoram e suprimem sua mágoa, pode ser mais difícil reconhecer quando agimos de nossos sentimentos-em alguns casos, parecerá como agressividade passiva.
Existem certas contam que dizem coisas que não queremos dizer ou confiar no sarcasmo para nos comunicar-isso pode apontar para a agressividade passiva. Para superar esse comportamento, é importante reconhecer que pode estar desempenhando um papel em suas interações e depois fazer check-ins diariamente consigo mesmo para ver de onde pode estar vindo. Use palavras "sentindo" (você está ansioso? Chateado? Nervoso?) para identificar essas emoções e entender que elas não fazem de você uma pessoa ruim-é normal para tê-las. Depois de reconhecê -los, também é importante saber que vale a pena abordar na conversa.
