Eu tentei o método do sono escandinavo-e agora meu parceiro e eu me recuso a dormir de outra maneira
Depois de nossas primeiras noites em Copenhague, ficamos encantados ao descobrir que nós dois dormimos muito bem. Porque ele tinha seu próprio edredom, Alex não precisava lutar com isso de mim, assim poderia desfrutar de uma noite de sono suave e ininterrupto-e eu poderia me envolver em um taquito sem consequência. Como o método do sono escandinavo não exige uma folha superior, não havia risco de guerras gerais ou qualquer movimento que possa comprometer nosso descanso. Além disso, poderíamos aproveitar o nosso café da manhã como recém -casados, sem o ressentimento sutil (mas totalmente justificável) que vem com o sono terrivelmente porque seu parceiro chapntou o cobertor a noite toda.
Outro grande profissional do método de sono escandinavo é que ele nos ajudou a ficar calosos durante toda a noite. Quando um de nós começou a superaquecer sob o peso do edredom, poderíamos empurrá -lo para longe sem deixar a outra pessoa tremendo no frio. Com nossos próprios edredons, éramos os mestres de nosso próprio ambiente de sono pessoal. O que poderia ser melhor que isso? Graças ao método de sono escandinavo, dormimos melhor do que em meses--e não estávamos preparados para deixar ir-então eu tocei os especialistas para aprender mais.
Quem é o método de sono escandinavo para?
"[O método do sono escandinavo] pode ser particularmente benéfico para casais que têm diferenças de preferências de temperatura, ou se um parceiro é um ladrão de chapas ou jogadas e turnos", explica DR DR. Wendy Troxel, cientista comportamental, autor de Compartilhando as capas: o guia de cada casal para dormir melhor, e consultor científico para a Fundação do Sleep.
"Ele também pode servir de compromisso para casais que diferem em termos de suas preferências de cama, mas não querem dormir em quartos separados."Se você já pensou em obter um" divórcio do sono "do seu parceiro, o método de sono escandinavo pode ser um bom primeiro passo. O método também é uma opção de som para casais que têm cronogramas diferentes que exigem que eles acordem e vão dormir em horas diferentes. Tão útil quanto o método de sono é, dr. Troxel adverte que não é a resposta para casais que enfrentam desafios mais gritantes do sono, como ronco.
Antes de tentar
Antes de experimentar o método de sono escandinavo para si mesmo, os jogos de terapeuta de casais, o LMHC recomenda ter uma conversa com seu parceiro sobre as intenções por trás da mudança para garantir que vocês dois sejam na mesma página. "Eu teria uma conversa com meu parceiro e garantiria que concordássemos e entendamos o propósito", diz os jogos. Você também terá que fazer um esforço mais concertado para se aconchegar antes de citar, de acordo com o DR. Troxel. "Existe o potencial de que, se cada parceiro estiver acoplado em seu edredom e roupa de cama individuais, isso pode reduzir a oportunidade de proximidade e abraçar", explica ela. "Portanto, é importante que os casais sejam proativos e certifique -se de não abandonar a oportunidade de estar fisicamente perto, antes de adormecer."
Você deve tentar o método de sono escandinavo?
"Embora possa parecer não convencional ter edredons separados, se isso eliminar lutas triviais e melhorar a qualidade do sono dos parceiros, vale a pena tentar", diz o Terapeuta de Casais, Gênesis, LMHC. "O sono ruim está ligado a doenças físicas, além de irritabilidade, fadiga, falta de concentração e até a exacerbação de outras condições de saúde mental, como ansiedade e depressão ... o mau sono crônico pode se tornar um problema sério para parceiros de longo prazo."
Então, se dormir a maneira escandinava vai melhorar seu sono e minimizar possíveis ressentimentos entre os casais, diz Games, vá em frente sem vergonha. "Não se compare a outros casais e concentre -se no que funciona melhor para vocês dois."Dr. Troxel concorda que, se o método vai melhorar o seu e o sono do seu parceiro, só pode melhorar seu relacionamento. "Uma pessoa bem-sono é mais feliz, mais saudável, um comunicador melhor e menos propenso a conflitos que podem apoiar o funcionamento saudável de relacionamento", explica ela.
Se você está pensando que o método de sono escandinavo pode ser para você, recriá -lo em casa é mais fácil do que você pensa. Recostamos todas as roupas de cama que você precisará para mudar em casa.
Dois edredons gêmeos + capas de edredom
Enquanto fazer a cama com dois edredoms gêmeos pode parecer estranho no começo, prometo que vale a pena o esforço de dobrar os edredoms um pouco para fazer com que funcione. Alex e eu já usamos o edredom de Buffy Breeze, e mudaremos para dois dos gêmeos ao adotarmos o método de sono escandinavo em casa. Em vez de rechear tradicional para baixo, o Breeze usa fibras tencel ™ lyocell (uma fibra à base de plantas derivada de árvores de eucalipto) que ajudam. É até levemente pesado, o que faz rastejar na cama parecer como se aninhar em seu próprio sono pessoal casulo.
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Se você estiver preocupado que o dobro dos edredoms signifique dobrar o custo, esta opção acessível colocará essas preocupações na cama (sem trocadilhos). É feito de uma microfibra super macia que é leve, mas quente o suficiente para mantê-lo confortável durante todas as quatro temporadas, fazendo uma compra repetida para muitos compradores da Amazon (com mais de 12.000 classificações de 5 estrelas!). “Este é na verdade o terceiro edredom desta marca que comprei”, escreve um revisor de 5 estrelas, “tão satisfeito com estes. Eles lutam bem e parecem incríveis nas minhas camas.”
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Essas capas de edredão de tópicos de cama de linho estão fazendo as rondas no meu feed do Instagram, e está funcionando. Com seu rico espectro de opções de cores, os edredons da cama são uma maneira fácil de fazer uma declaração funcional e decorativa em seu quarto, fazendo um add-to-carto instantâneo. Melhor ainda, o material de linho de 100 % é naturalmente regulação da temperatura e anti-estática, prometendo ficar mais macio a cada lavagem. Você pode até misturar e combinar cores nas tampas de edredon e nas fronhas para um efeito legal bloqueado por cores.
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Uma folha ajustada, travesseiros + travesseiros
Originalmente US $ 104, agora $ 75
Na verdade, recebi este conjunto de lençóis de Brooklinen como um presente de chá de panela e estou emocionado por eu ficar na minha cama enquanto passamos para o método de sono escandinavo. Observe que inclui uma folha ajustada e dois travesseiros-Sem folha superior. Enquanto algumas pessoas podem suportar um forte apego à sua primeira folha, tenha certeza de que dormentes de tornados como eu (e seus parceiros) ficarão melhor sem ele, pois é uma coisa a menos que lute no meio da noite. Os lençóis de percala de Brooklinen se sentem nítidos e frios ao toque, dando a você a cobiça. Ao contrário da maioria dos lençóis ajustados por aí, a folha de Brooklinen não é um pesadelo para usar, eles até ajudaram na forma de rótulos "curtos" e "longos" que ajudam a acelerar as coisas junto.
Do jeito que eu vejo, se você está aprimorando sua roupa de cama com o método de sono escandinavo, você também pode dar tudo de si e gastar novas fronhas. As fronhas de seda de Slip parecem pura luxo e também são ótimas para sua pele e cabelo. Eles não criam atrito contra seus fios como fronhas tradicionais, permitindo que o cabelo deslize no material liso sem secá -lo ou causar quebra. Outra vantagem? As fronhas de seda não absorvem todos os seus produtos noturnos de cuidados com a pele, para que seus soros e hidratantes fiquem onde pertencem.
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Desde que Alex e eu investimos em travesseiros Casper, nunca olhamos para trás. O travesseiro híbrido deles é tudo o que precisamos-é firme, mas maleável e grosso o suficiente para apoiar sua cabeça sem exigir um segundo travesseiro. Como? A construção exclusiva de fibras e espuma de memória. A camada de espuma externa ajuda o travesseiro a manter sua forma, economizando o problema de afogar e ajustá -lo a noite toda, enquanto o preenchimento de fibra interna dá a você a sensação mole e confortável que você deseja.
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Os compradores da Amazon adoram este conjunto de travesseiros acessíveis tem mais de 7.000 críticas de 5 estrelas! Eles são feitos com um recheio alternativo que promete suavidade semelhante à nuvem, suporte confiável e respirabilidade para uma boa noite de sono. Além disso, os travesseiros de camisa mantêm sua forma e firmeza ao longo do tempo, tornando -os perfeitos para os que dormem lateral e nas costas que desejam um suporte macio, mas denso. "Eu os peguei quase um ano atrás e eles ainda são super fofos e grossos", escreve um revisor de 5 estrelas.
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