11 lanches na Amazon que os nutricionistas registrados recomendam para as articulações doloridas e doloridas
Conversamos com vários nutricionistas nutricionistas registrados sobre quais ingredientes procurar e aprender sobre suas recomendações de lanches para rangidos e dores. Confira esses 11 lanches que chutarão as juntas inflamadas para o meio -fio. Bônus: todos estão disponíveis na Amazon.
O pão de grão inteiro de Wasa oferece "fibras, vitaminas do complexo B e outros nutrientes anti-inflamatórios para proteger da dor nas articulações", diz Lappe. Por porção, esses biscoitos crocantes servem dois gramas de fibra para afastar a inflamação (joelhos estanques, estalo e papoula, não mais).
Fibra: 2 g/porção
Proteína: 1 g/porção
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Não apenas uma bolsa de starkista contém 17 gramas de proteína, a bolsa cheia de atum é rica em ácidos graxos ômega-3, "um tipo de gordura saudável que pode diminuir a inflamação no corpo", explica Lappe. Ao escolher atum, Lappe recomenda optar por atum à base de água versus atum à base de óleo, que pode conter mais sódio. Combine com biscoitos ou jogue em sua salada para uma mordida anti-inflamatória.
Proteína: 17 g/porção
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Para um lanche vegetariano rico em nutrientes, o BRAD's BRAD's Crunchy Kale. Essas “lascas de couve são uma maneira satisfatória de esgueirar-se em uma porção vegetariana anti-inflamatória ou dois”, diz ela. Dois gramas de fibra, quatro gramas de proteína e 90 calorias por porção-essas mordidas crocantes fornecerão a energia necessária para que você precise fazer o seu dia.
Fibra: 2 g/porção
Proteína: 4 g/porção
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"As nozes sem sal contêm ácidos graxos ômega-3, o que pode ajudar a reduzir a inflamação e pode até proteger as articulações", diz Brownstein. Um punhado deles lhe dará dois gramas de fibra e quatro gramas de proteína por porção. Adicione essas nozes à salada ou sopa para enfeitar suas refeições. Ou apenas lanche neles por conta própria!
Fibra: 2 g/porção
Proteína: 4 g/porção
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Recomendado por Brownstein, esses feijões Brami Lupini são um ótimo lanche para quem tem "Bean" pensando em sua saúde. Feito de ingredientes bons para você, como feijão Lupini (uma das estrelas de nossas previsões de tendências de bem-estar 2023!), água e sal marinho, esses feijões de lupini são uma ótima fonte de fibra e proteína. Impulso anti-inflamatório, aqui vamos nós!
Fibra: 3 g/porção
Proteína: 4 g/porção
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Tenho um guloso? Experimente os figos secos ao sol de Ziba. Adoramos que o único ingrediente seja a FIG, oferecendo "uma ótima fonte de cálcio que suporta e fortalece os ossos", diz Jessica M. Kelly, RDN, LDN, proprietária da Pensilvânia e nutricionista de nutricionista registrada na Nutrition que Heals, LLC. Quando se trata de porções, você receberá nove gramas de fibra e dois gramas de proteína para um nome gratificante.
Fibra: 9 g/porção
Proteína: 2 g/porção
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Feito de frutas, vegetais e sementes de chia, essas bolsas frutadas oferecem uma dose saudável (1.200 mg) de ômega-3 anti-inflamatórios, menos o açúcar adicionado, diz Kelly. Embalado em bolsas espremidas, o pacote de vitalidade de Mamma Chia é bom para o uso em movimento e vem em cinco deliciosos sabores: framboesa selvagem, banana de morango, coco de manga, magia verde e felicidade de amora.
Fibra: 3 g/porção
Proteína: 2 g/porção
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Savory e doce, esta mistura contém nozes, pistácios, cranberries secos e amêndoas. As nozes reais e frutas secas fornecem ácido alfa linoléico, que oferece uma boa fonte de ômega-3 anti-inflamatório, de acordo com Kelly. Cada um relógio de porção em três gramas de fibra e proteína (cada), para que você possa obter uma mordida anti-inflamatória que é saborosa e enchimento.
Fibra: 3 g/porção
Proteína: 3 g/porção
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Recomendado por Kelly, este bar contém 70 calorias, 4 gramas de fibra e 1 grama de proteína por porção para apoiar um intestino saudável e combate a inflamação. Feito de figo e probióticos, esta barra de figuras realmente fará você dizer: “É isso?”
Fibra: 4 g/porção
Proteína: 1 g/porção
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Laura Simmons, MS, RDN, CD, nutricionista registrada na RET Fisioterapia e Especialistas em Saúde com sede no estado de Washington, derramou os grãos sobre esse salgadinho salgado. Nesta caixa, você não encontrará escassez de feijão saboroso e crocante, do Sweet Sriracha, alho e cebola e sal marinho (yum). Cada mordida contém quatro gramas de fibra e seis gramas de proteína para ajudá -lo a construir músculos e combater a inflamação. Esses lanches são o verdadeiro negócio.
Fibra: 4 g/porção
Proteína: 6 g/porção
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Saboroso, duradouro e rico em antioxidantes-você não pode dar errado com mirtilos seco na Califórnia. Essas são "uma ótima opção para combinar com nozes mistas sem sal em movimento ou jogar uma tigela com um pouco de pipoca", diz Simmons. Além disso, eles têm uma vida útil mais longa!
Fibra: 4 g/porção
Proteína: 2 g/porção
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