12 lanches saudáveis ​​para dormir que são aprovados por nutricionistas registrados

1. Pão de banana sem glúten

Feito com ovos, farinha de amêndoa e, claro. Além disso, ele combina muito bem com chá de sono.

2. Bananas assadas

Se fazer um pão inteiro de pão de banana parece muito trabalho, você pode simplesmente assar as bananas, adicionando canela e um pouco de suco de limão. Servido quente, tem o mesmo efeito reconfortante.

Manteiga de amendoim

Outro dos lanches pós-jantar favoritos de Rifkin? Manteiga de amendoim. "Os amendoins são outra fonte de triptofano", diz ela. Enquanto a manteiga de amendoim por conta própria tem proteína e gorduras saudáveis, ela gosta de espalhá -la em um pedaço de torrada de trigo integral, para obter uma porção de carboidratos complexos. Abaixo estão mais idéias para aumentar a manteiga de amendoim para um lanche saudável para dormir.

1. Batata-doce repleta de amendoim

Proteína, gorduras saudáveis, carboidratos complexos, triptofano ... este lanche verifica todas as caixas de lanches saudáveis ​​para dormir. Esta receita também inclui bananas, que, como Rifkin apontou, também tem triptofano e está ligado para melhor dormir.

2. Torrada de manteiga de amendoim

Esta receita riffs fora da idéia de torrada de manteiga de amendoim de Rifkin, enquanto dá quatro maneiras de atualizá -la usando o que faz cócegas no seu paladar. Bananas, bagas, sementes de chia, gotas de chocolate ... use o que estiver em sua despensa ou geladeira e colhe os benefícios do Good Sleep.

Iogurte

Iogurte é o próximo na lista dos favoritos de Rifkin. Não apenas possui proteínas e gorduras saudáveis ​​(se você comprar dois por cento), ela diz que também é outra boa fonte de ... (Drumroll) triptofano. Rifkin gosta de ter seu iogurte com frutas misturadas por doçura, sem adição de açúcar (que pode mantê -lo acordado à noite btw). Abaixo estão mais maneiras de aproveitar.

1. Iogurte mordidas

Se você quer algo para morder, as mordidas de iogurte são uma ótima maneira de receber os benefícios que Rifkin menciona, mas de uma forma totalmente diferente. Tudo o que você precisa para esta receita é iogurte, bagas, mel, granola e sal.

2. Iogurte doce e salgado

Olhando para a geladeira tentando decidir se você quer algo doce ou algo salgado? Esta receita fácil incorpora ambos usando mini pretzels, amendoins e chocolate todos como coberturas de iogurte.

Cerejas azedas

Se você está procurando algumas frutas congeladas para estocar no freezer que tem alguns benefícios para promover o sono, Rifkin diz para ir para cerejas. "Cerejas azedas contêm melotonina, que é um sono que promove o hormônio", diz ela. "Eles também contêm a procianidina fitoquímica B-2, que se acredita proteger o aminoácido triptofano em seu sangue."Abaixo estão algumas maneiras de obter esses benefícios das cerejas, além de ter suas proteínas, gorduras saudáveis ​​e bases complexas de carboidratos cobertas.

1. Smoothie de cereja azedo

Os smoothies não são uma comida apenas para o café da manhã; Eles também podem ser um lanche para dormir da embreagem, porque são fáceis de digerir-o que dá ao seu sistema digestivo tempo para descansar também. Esta receita combina cerejas com outros alimentos na lista de Rifkin, como iogurte e banana.

2. Mordidas de cereja de chocolate escuro

Essas receitas combinam cerejas azedas com chocolate escuro, canela, tâmaras e amêndoas, cheias de proteínas e gorduras saudáveis. Leva apenas cerca de 15 minutos para fazer um lote inteiro também.

kiwis

Outro rifkin de frutas diz ser bom para incorporar em lanches saudáveis ​​para dormir é kiwi. "Eles contêm uma quantidade razoável de serotonina", diz ela, reiterando novamente que a serotonina está ligada a sentir sonolento. Esta é outra fruta que ela gosta de combinar com iogurte, para um lanche fácil que pode ser feito em apenas alguns minutos. Mas existem outras maneiras de desfrutar de Kiwi como um lanche depois do jantar também.

1. Kiwi congelado pops

Ninguém está muito velho para picolés. Esses são feitos com iogurte (outro favorito na lista de Rifkin), chocolate escuro e pistache, que têm gorduras e proteínas saudáveis. Mesmo parecendo impressionante, eles são super simples de fazer. Apenas enfie suavemente um bastão de gelo em cada kiwi fatiado, mergulhe em chocolate, polvilhe as nozes esmagadas por cima e congelem.

2. Kiwi Salsa e feta

Se você está procurando uma ideia de lanche para dormir que seja mais salgada e doce, este está bem no seu aliado. A receita incorpora kiwi na salsa, que é então combinada com queijo feta (uma boa fonte de proteína e gorduras saudáveis) e pão integral (que possui carboidratos complexos).

Leite (ou Alt-Al-Milk)

O leite quente tem sido usado para as crianças para ajudá -las a adormecer, então por que não você? Rifkin diz que ter um copo antes de dormir pode realmente promover um bom sono. Não apenas tem proteína, mas o leite (e o leite de noz) também possui triptofano. Além disso, o leite de amêndoa em particular é alto em magnésio, que também está ligado a um bom sono. Aqui está uma receita à base de leite para tentar, para acompanhar qualquer lanche saudável para dormir que você escolher emparelhar com ele.

1. Leite da lua

O leite da lua é uma tendência saudável de bebida que recebe seu próprio nome por causa do quanto está ligado a um bom sono. Esta receita mostra três maneiras diferentes de fazê -lo, incluindo uma com cerejas azedas (olá novamente!), Ashwaghanda (que está ligado à redução da ansiedade), gengibre e cardamomo.

2. Leite dourado na hora de dormir

Esta bebida na hora de dormir não apenas pode ajudá-lo a dormir mais profundamente, mas também tem benefícios anti-inflamatórios-o que um multitarefa, certo? Açafrão é o principal tempero de combate à inflamação, enquanto gengibre e canela nutrem o sistema digestivo para que você possa dormir fácil.

Assista ao vídeo abaixo para saber mais sobre os benefícios à saúde do açafrão:

Como você pode ver, há muitos lanches saudáveis ​​para dormir que não apenas satisfazem esse desejo de algo para ná, mas podem realmente trabalhar a seu favor quando se trata de dormir bem. A chave é manter em mente a combinação de proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos de Rifkin (para que ela realmente pareça recheio e satisfatório), enquanto entra em outros nutrientes ligados a um bom sono, como triptofano, serotonina e melatonina. Use as idéias de lanches mencionadas aqui como um guia ou seja criativo com suas próprias idéias. De qualquer maneira, esses lanches doces esperam levar a sonhos ainda mais doces.