2 movimentos de ioga que você pode fazer em sua mesa para aliviar o pescoço e o aperto das costas

Como fazer isso: Fique com os pés juntos, dedos dos pés e saltos tocando. Com as costas planas, depende para a frente até que você esteja paralelo ao chão e estenda os braços atrás de você como se estivesse se preparando para mergulhar em uma tábua de mergulho (pegue -o?).

Envolva seu núcleo para a estabilidade e depois vá alto nos pés na ponta dos pés, incentivando seus calcanhares juntos e seu peso nos dedos dos pés. Desenhe seu peito na sua frente e finja que seu pescoço está em uma corda que está sendo puxada reta. Segure por duas a três respirações. Repita cinco vezes.

2. Vaca de gato sentada

"Você pode fazer uma vaca gato sentada literalmente em qualquer lugar! Faça isso antes de ir para a cama. Faça isso em seu escritório em casa. Faça no banheiro. Esta pose ajudará você a perceber onde sua cabeça está puxando para a frente e para onde está se afastando, o que pode ajudar com o re-alinhamento do pescoço ", diz Valarezo.

Como fazer isso: Sente -se em uma cadeira com os pés chapados no chão e com as mãos nos joelhos. Na inspiração, incline a pélvis de volta, o que fará com que sua barriga chegue à frente. Puxe os ombros para baixo e para trás e olhe para o teto. Isso é gato.

Na expiração, coloque a pélvis e puxe seu umbigo, o que fará com que sua coluna. Curva seus ombros para a frente e contemplar em direção à sua barriga. Isso é vaca. Repita esta sequência para cinco a dez respirações.

Para obter mais ioga (e meditação intel) de Valarezo pessoalmente, e -mail experiê[email protected] reservar seu lugar em Miami.