2023 é o meu ano de menos ansiedade, a abordagem apoiada por neurocientistas que está me ajudando a quebrar o ciclo de preocupação
Depois de uma noite particularmente inquieta no ano passado, comecei a reavaliar este ritual noturno. Eu realmente queria continuar passando pela vida temendo meu ciclo de preocupação na hora de dormir? A resposta, é claro, não foi, então eu me comprometi em fazer 2023 no ano em que eu realmente fiz algo sobre isso.
Com esse objetivo em mente, comecei a usar a ansiedade desenrolada®, Um aplicativo de alívio de ansiedade que ensina técnicas e ferramentas de atenção plena para reduzir a ansiedade por meio de práticas diárias de 10 minutos.
O neurocientista Jud Brewer, MD, PhD, criou o programa depois que ele percebeu que os métodos padrão que ele aprendeu na escola (a maioria dos quais dependia de força de vontade) não estava realmente ajudando seus pacientes com hábitos, vícios e ansiedade não saudáveis. “Então, eu comecei a me perguntar ... a ansiedade poderia ser tratada como um hábito?DR. Brewer diz. "Quando experimentamos ansiedade, isso desencadeia um loop de hábitos em nosso cérebro, levando -nos a recorrer automaticamente a certos comportamentos ou pensamentos para tentar aliviar o desconforto."
Para ajudar as pessoas a parar de operar no piloto automático quando começam a sentir estresse (oi, sou eu, quem associa automaticamente a hora de dormir à ansiedade), ele criou uma série de lições de 10 minutos para ensinar as pessoas a trabalhar com loops de hábitos ansiosos e, finalmente, transforme esses hábitos em itens úteis, dr. Brewer diz.
No começo, fiquei cético em que 10 minutos gastos em um aplicativo de alívio de ansiedade todos os dias realmente faria a diferença, mas gasto muito mais de 10 minutos nas mídias sociais todos os dias (e isso certamente não ajuda meus níveis de estresse), então eu decidi dar uma chance. Aqui está o que aprendi depois de um mês usando.
1. É fácil se encaixar em qualquer cronograma
Eu aprendi rapidamente que sim, tenho 10 minutos por dia para gastar em apoiar meu bem-estar mental. Porque as lições eram tão curtas, elas não pareciam uma tarefa árdua (o que teria me enfatizado mais), e eu realmente comecei a esperar por eles todos os dias.
“Momentos curtos, muitas vezes, [são] como desenvolvemos hábitos, por isso incorporamos essas idéias ao desenvolver o programa de ansiedade que desenrolava lições diárias pequenas e pequenas, seguidas de práticas curtas e no momento”, DR. Brewer diz.
O aplicativo em si é super fácil de usar. No topo da tela inicial, a aula de vídeo de cada dia é destaque. Dr. Brewer estrela todos os vídeos, e ele o guia através de diferentes exercícios de atenção plena tecidos ao longo da lição.
Abaixo do módulo estão as ferramentas que você pode usar ao longo do dia quando começa a se sentir ansioso. Por exemplo, vou usar o medidor de estresse para me ajudar a processar e dessastalar qualquer estresse que experimente durante meu dia de trabalho, e posso garantir que ele definitivamente funciona melhor do que meu antigo método de simplesmente tentar ignorá -lo (antes que ele inevitavelmente mostrasse de novo na hora de dormir).
2. Ele aproveita a força do cérebro humano
Olha, serei o primeiro a admitir que nunca fui uma garota científica. E, no entanto, eu me encontrei absolutamente fascinado pelos módulos em que DR. Brewer discute o cérebro.
"Não podemos trabalhar com nossas mentes até sabermos como nossas mentes funcionam", DR. Brewer diz. “Começamos aí. A ansiedade desenrolada aplica essa ciência, ajudando as pessoas a identificar e entender seus hábitos de ansiedade, mapeando -os e ficando curiosos sobre suas próprias mentes.”
Depois de começar a entender sua mente, o programa usa o aprendizado baseado em recompensa para ajudá-lo a sair de loops de hábitos de ansiedade não saudáveis, substituindo-os por hábitos mais saudáveis-o que mudou completamente a maneira como respondo à minha ansiedade. Em vez de pegar meu telefone para me distrair quando sinto um pensamento estressante, comecei a praticar o que DR. Brewer se refere como "bondade amorosa", onde eu leva um momento para me oferecer conscientemente a mesma bondade que dou aos outros. Ao fazer isso, estou trabalhando para aliviar minha ansiedade de sua fonte, em vez de apenas alimentar meu vício em tiktok.
3. Ele fornece fácil acesso a ferramentas de alívio de ansiedade
Um dos meus aspectos favoritos do aplicativo é que as ferramentas para me ajudar a trabalhar com minha ansiedade estão sempre ao alcance do braço. Eu sempre tenho meu telefone em mim, então sempre que sinto que preciso de algum apoio extra, sou capaz de aparecer nos meus fones de ouvido, abrir um dos muitos exercícios de atenção plena no aplicativo e sentir que meus níveis de estresse ficam um pouco mais baixos.
Além disso, duas vezes por dia, recebo uma notificação de check-in para levar alguns minutos para avaliar como estou me sentindo no momento. Depois de responder, o aplicativo me dá um rápido exercício de atenção plena, ajudando a transformar essas práticas em hábitos que ficam.
Depois de cerca de um mês com o Unwinding Ansity®, estou viciado e definitivamente continuarei usando-o para o futuro próximo para me ajudar a entender melhor meu ciclo de preocupação porque, bem, eu gosto de ir para a cama sem espiralar sobre todas as interações estranhas I 'Eu já tive. Desculpe, caixa de cinema, hoje à noite eu vou não estar se estressando ao dizer "você também" quando me disse para aproveitar o filme.
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