3 erros comuns que estão tornando seus pulmões reversos menos eficazes, de acordo com os treinadores

Se você está fazendo praticamente qualquer treino de corpo inferior, é provável que você se depare com uma estocada reversa. A estocada reversa é um jogador-chave quando se trata de aumentar a estabilidade do joelho e trazer esse sentimento tão bom para seus quadriláteros e seu booty. Esteja você pegando um par de pesos pesados ​​para esse movimento ou tomando-o apenas com peso corporal, você descobrirá que está instantaneamente se sentindo mais forte-desde que esteja fazendo da maneira certa.

Como instrutores seniores nos treinadores de Barry's e Certified Run em Nova York, Amber Rees e Lindsey Clayton sabem a importância da forma adequada para aumentar a força com segurança e eficácia. "Ganhar força da perna ajuda você a se mover pela vida quando você está correndo, pulando, subindo as escadas do metrô-basicamente", diz Clayton. E embora os pulmões reversos possam ajudar com isso, existem algumas maneiras diferentes de ela frequentemente vê as pessoas fazendo -as incorretamente. Abaixo, os dois treinadores revelam os três erros mais comuns que você pode estar cometendo ao tentar os pulmões reversos, além do que você precisa saber para ter certeza de que está tirando o máximo proveito de cada representante.

1. Inclinando -se muito para trás: O melhor erro de lunga reversa que Clayton vê é um excesso para trás. Mesmo que você esteja trazendo seu corpo para trás fazendo esse movimento (já que você está pisando em uma perna atrás de você), você não quer que seu corpo superior esteja muito longe do seu centro de gravidade. Isso, ela explica, impedirá o engajamento principal adequado. Em vez disso, você quer rolar os ombros para trás um pouco para que eles estejam longe de seus ouvidos e inclinem o corpo superior um pouco levemente para a frente. A disparidade do seu núcleo garantirá que você esteja alinhado à medida que sua parte inferior do corpo viaja para trás e que você pode manter um olhar atento pelo pé da frente o tempo todo.
2. Virando os dedos dos pés: Quando você está fazendo uma estocada reversa, você não pode esquecer seus pés, que servem como base para todo o movimento. Clayton observa que ela vê muitos "dedos dos pés" em suas aulas, o que significa que seus pés se viram para dentro um para o outro. Para garantir que você esteja fazendo as coisas corretamente, você deve garantir que os dois dedos estejam voltados para a frente (em vez de se entregar) para que seus joelhos estejam rastreando corretamente acima dos pés enquanto você abaixa em sua estocada.
3. Separando indevidamente os pés: Dedos de lado, onde você realmente lugar Seu pé traseiro também é importante. Certifique-se de que não esteja muito perto ou longe do seu pé da frente. Como Goldilocks, você não quer ser Juustttt Certo. Clyaton sugere encontrar o meio feliz para a colocação do seu pé traseiro, para que você obtenha uma bela curva de 90 graus nas duas pernas, o que garantirá que todos os músculos das pernas estejam disparando corretamente.

Na próxima vez que você entrar em um conjunto de pulmões reversas, passe por esta lista de cheques para garantir que você esteja fazendo de forma perfeita. Quando você mantém os ombros para trás, depende levemente para a frente nos quadris e pousa no local correto com a colocação adequada dos pés, você sentirá todos os músculos do seu corpo começarem a iluminar. Já é um pro pro profissional reverso? Confira o vídeo acima para ver como você pode avançar esse movimento adicionando um toque de cardio.

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