3 Fascestite plantar aprovada pelo podólogo se estende para combater a dor no calcanhar induzida por WFH

A boa notícia é que existem várias maneiras de lidar com o problema por conta própria, sem ter que fazer uma viagem ao escritório do podólogo. Dr. Cunha sugere congelar uma garrafa de água e rolar o pé de frente e para trás por 20 minutos, três vezes ao dia. Anti-inflamatórios tópicos e orais, como CBD e bom e antiquado Advil, também pode ajudar.

Esticar a área também é extremamente importante, não apenas para o seu pé, mas também para os músculos ao seu redor. "Eu recomendo alongar não apenas a fáscia plantar, mas também o tendão de Aquiles, que muitas vezes pode ser o culpado", diz Dr. Cunha. "O aperto do tendão de Aquiles pode limitar a amplitude de movimento do tornozelo, o que pode colocar o estresse adicional na fáscia plantar."Aqui, ele compartilha três alongamentos de fascite plantar que podem ajudar.

1. Aquiles em pé Alongamento: De pé na frente de uma parede, coloque os dedos dos pés na parede com o calcanhar plantado no chão. Mantendo o joelho e a perna estendidos, traga os quadris em direção à parede e você sentirá o alongamento na parte de trás do calcanhar.

2. Achilles Stretch Achilles: Sente -se no chão com as pernas estendidas na sua frente e envolva uma toalha, cinto ou banda nos dedos dos pés. Segurando as pontas em ambas as mãos, puxe os dedos dos pés de volta para você, mantendo as pernas estendidas.

3. Alongamento da fáscia plantar: Sente -se com as pernas cruzadas e coloque o pé doloroso no joelho oposto. Use sua mão para dobrar os dedos dos pés e massageie o arco amassando -o com o polegar. Aplique pressão profunda, arrastando o polegar ao longo do curso da fáscia plantar do calcanhar em direção aos dedos dos pés. Repita cinco vezes ao dia e não se esqueça de gelar a área com frequência.

Seus pés não são a única coisa que você deve dar um pouco de amor extra agora. Eis por que é importante praticar uma boa postura do pulso e por que você deve estar torcendo seu pescoço com carros se alongamentos regularmente.