3 alongamentos pós-coitis para salvá-lo da dor muscular após o sexo

Brannigan concorda, observando que a prevenção é o nome do jogo com alongamentos pós-coitais. "Em vez de brincar e esperar até que algo dói para lidar com isso, é melhor manter as coisas saudáveis ​​e ativas", diz ele. "Dessa forma, você ficará no jogo e fora do lado de fora.”

Pronto para se esticar? Continue lendo para três alongamentos pós-coitis apoiados por especialistas para evitar sentir dores no dia seguinte.

3 alongamentos pós-coitis que você pode fazer para evitar a dor relacionada ao sexo

1. Glúdicos giratórios, um alongamento de glúteo

Geralmente referido como simplesmente os "glúteos", os três músculos glúteos (o glúteo maximus, o glúteo medius e o glúteo minimus) compõem a área das nádegas-que é frequentemente usada durante o sexo penetrante, envolvendo empurrão.

“A força dos glúteos pode facilitar a mudança em posições diferentes e apoiar o corpo ao fazer a transição para diferentes posições. Os glúteos podem ser úteis para empurrar e balançar o pélvico de um lado para o outro durante o prazer ”, diz o terapeuta sexual Shannon Chavez, Psyd.

Como fazer isso: Deite -se de costas com as pernas retas. Levante a perna direita em direção ao peito e puxe -a suavemente em sua direção com as mãos. Ao puxar, gire o quadril para que o joelho direito vá em direção ao ombro direito e o tornozelo direito vai em direção ao ombro esquerdo. Segure o trecho por dois a três segundos antes de colocar a perna para baixo para começar com a perna esquerda. Repita seis a oito vezes.

2. Varredura lateral*r, um trecho da perna interna

Algumas pessoas podem notar um pouco de tensão nos quadris e pernas internas depois de atividades sexuais envolvendo empurrar o que poderiam ser facilmente aliviadas por trechos pós-copos. Este trecho tem como alvo o interior da parte superior da perna e reduz a dor na virilha, a dor do quadril e a dor lombar. Como o movimento está em movimento externo, pode ajudar a aliviar a dor e a tensão que você sente em volta dos seus quadris.

Como fazer isso: Deite -se de costas com as pernas retas e uma alça de alongamento enrolada em volta do arco do seu pé direito. Mantendo os dedos dos pés apontados para o teto, deslize a perna direita para longe de você para que o calcanhar deslize ao longo do chão. Auxiliar puxando a alça para o lado do seu corpo. Repita na perna esquerda.

3. Esquadrão de alongamento*D, um trecho de quadrilátero

O quadríceps é um músculo que muitas pessoas usam em sua vida cotidiana, e ter quadríceps flexíveis pode reduzir a pressão nos quadris e na região lombar. Especialmente na posição sexual no estilo cachorrinho, os quads são muito usados, então esse trecho é perfeito.

Como fazer isso: Deite -se no seu lado esquerdo. Dobre o joelho esquerdo e deslize aquela perna para cima em direção ao peito o mais alto possível. Pegue o tornozelo direito com a mão direita e o joelho esquerdo com a mão esquerda. Chute a perna direita o mais rápido possível e ajude puxando com a mão direita. Segure o trecho por dois a três segundos antes de redefinir a perna para a frente. Repita seis a oito vezes antes de trocar de lado.-

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